სავარჯიშო ბურთზე კაბელი ერთი მკლავის პრესა

კავშირი ამბებს:

უარყოფა დააჭირეთ

საკაბელო მდგარი გულმკერდის პრესა

Cable Decline One Arm Press

საკაბელო პრესა სავარჯიშო ბურთზე

მდგარი მფრინავი

საკაბელო მდგარი მფრინავი

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Decline Hammer Press

Dumbbell One Arm Decline გულმკერდის პრესა

Dumbbell Press on სავარჯიშო ბურთი

შუქის ასაცილი სავარჯიშო ბურთზე კაბელი ერთი მკლავის პრესა

სავარჯიშო ბურთზე Cable One Arm Press არის უაღრესად ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს და აძლიერებს გულმკერდის, მხრებისა და ძირითადი კუნთების სტაბილურობას და წონასწორობას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და სტაბილურობა. სავარჯიშო ბურთისა და საკაბელო აპარატის უნიკალური კომბინაცია უზრუნველყოფს სხეულის მთლიან ვარჯიშს, რაც მას სასურველ არჩევანს ხდის მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს ფიტნეს რუტინა და მიაღწიოს კარგად მომრგვალებულ ფიზიკურ მდგომარეობას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სავარჯიშო ბურთზე კაბელი ერთი მკლავის პრესა

• დადექით ბურთზე ისე, რომ ფეხები მყარად დაიდოთ მიწაზე სტაბილურობისთვის და ერთი ხელით აიღეთ კაბელის სახელური, შეინახეთ მკლავი მოხრილი და იდაყვი თქვენს მხარეს.
• კაბელის სახელური პირდაპირ თქვენს წინ გამოწიეთ, ხოლო ზურგი გამართულად შეინახეთ და ბირთვი ჩართული გაქვთ. ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
• ნელა დააბრუნეთ სახელური საწყის მდგომარეობაში, ნება მიეცით თქვენი ხელის მოხრილი იყოს და იდაყვი თქვენს მხარეს დაბრუნდეს.
• გაიმეორეთ ეს პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე და შეასრულეთ იგივე რაოდენობის გამეორება.

რჩევები ყველასთვის სავარჯიშო ბურთზე კაბელი ერთი მკლავის პრესა

• მკლავის პოზიცია: დადექით მანქანიდან საკმარისად შორს ისე, რომ როდესაც სახელურს უჭირავთ, თქვენი ხელი მთლიანად გაშლილი იყოს და კაბელი დაჭიმული იყოს. თქვენი ხელი უნდა იყოს მიწის პარალელურად, ხოლო იდაყვი ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს. მოერიდეთ იდაყვის ჩაკეტვას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
• კონტროლირებადი მოძრაობები: შეასრულეთ სავარჯიშო ნელა და კონტროლირებად. მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას წონის დასაყენებლად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ მკერდისა და მხრის კუნთების გამოყენებაზე წონის დასაძლევად.
• სუნთქვის ტექნიკა: სწორი სუნთქვა აუცილებელია ამ ვარჯიშისთვის. ამოისუნთქეთ, როცა წონას აშორებთ თქვენი სხეულიდან და ჩაისუნთქეთ, როდესაც მას უკან აბრუნებთ. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ენერგიის დონე

შინარსი სხვა საკვვატებით და სავარჯიშო ბურთზე კაბელი ერთი მკლავის პრესა

• "Cable One Arm Press Workout"
• "სავარჯიშო ბურთის გულმკერდის ვარჯიშები"
• "საკაბელო გულმკერდის ვარჯიშები"
• "ერთი მკლავის საკაბელო პრესის ტექნიკა"
• "სავარჯიშო ბურთი კაბელის ვარჯიშები"
• "მკერდის ვარჯიში კაბელით და სავარჯიშო ბურთით"
• "სავარჯიშო ბურთზე ერთი საკაბელო პრესა"
• "კაბელი-სავარჯიშო ბურთის გულმკერდის გამაგრება"
• "კაბელი ერთი მკლავის გულმკერდის პრესა"
• "სავარჯიშო ბურთი და კაბელი გულმკერდის პრესა"