კაბელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კაბელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
Cable One Arm Lateral Raise არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს დელტოიდებს, აძლიერებს მხრების განსაზღვრას და აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალას. ეს არის იდეალური ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი მორგება შესაძლებელია სხვადასხვა ფიტნეს დონეზე. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს სავარჯიშო იმის გამო, რომ ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას, გააძლიეროს კუნთების სიმეტრია და გაზარდოს მხრის მობილურობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კაბელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
- დაიჭირეთ საკაბელო აპარატის სახელური მისგან ყველაზე შორს მდებარე ხელით, მკლავი ბოლომდე გაშლილი და ხელის ხელი ქვევით.
- ნელა ასწიეთ მკლავი გვერდზე, შეინახეთ იგი პირდაპირ, სანამ არ იქნება მხრის სიმაღლეზე ან ოდნავ ზემოთ.
- ერთი წუთით შეაჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, რათა ნამდვილად ჩართოთ თქვენი მხრის კუნთები.
- ნელა ჩამოწიეთ მკლავი საწყის პოზიციაზე, რაც უზრუნველყოფს კონტროლის შენარჩუნებას მთელი მოძრაობის განმავლობაში. გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, შემდეგ შეცვალეთ მხარე.
რჩევები ყველასთვის კაბელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ წონის რხევას ან იმპულსის გამოყენებას მის ასაწევად. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და ასევე ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი მხრის კუნთების სიძლიერის გამოყენებაზე წონის ასაწევად.
- სათანადო დაჭერა: მტკიცედ მოკიდეთ სახელური, მაგრამ არა ძალიან მჭიდროდ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა ხელებსა და მაჯებში. თქვენი ხელი უნდა იყოს საკმარისად ძლიერი, რომ გააკონტროლოთ მოძრაობა, მაგრამ საკმარისად მოდუნებული, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დაძაბულობა.
- მოერიდეთ გადაჭარბებას: კაბელის აწევისას მოერიდეთ მის აწევას მხრების სიმაღლეზე. გადაჭარბებულმა გაჭიმვამ შეიძლება ძალიან დიდი დატვირთვა მოახდინოს მხრის სახსარზე და პოტენციურად გამოიწვიოს დაზიანებები. შეინახეთ
კაბელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კაბელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Cable One Arm Lateral Raise. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკის გამოყენება. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, ძალის გაუმჯობესებისას მნიშვნელოვანია წონის თანდათან გაზრდის.
რომლება აროგლებეეად კაბელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა?
- წინააღმდეგობის ზოლი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა: კაბელის ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელიც შეიძლება იყოს უფრო პორტატული და მრავალმხრივი და უზრუნველყოფს სხვადასხვა ტიპის დაძაბულობას ვარჯიშის განმავლობაში.
- მჯდომარე კაბელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება ჯდომისას, რაც დაგეხმარებათ მხრის კუნთების იზოლირებაში და ვარჯიშის დროს იმპულსის გამოყენების თავიდან ასაცილებლად.
- კაბელი ერთი მკლავის წინა გვერდითი აწევა: მკლავის გვერდზე აწევის ნაცვლად, ეს ვარიაცია გულისხმობს მკლავის აწევას წინა მხარეს, რომელიც მიმართულია მხრის კუნთის ოდნავ განსხვავებულ ნაწილზე.
- კაბელი ერთი მკლავის მოხრილი გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს დახრილობას ვარჯიშის შესრულებისას, რომელიც მიზნად ისახავს მხრის კუნთის უკანა ნაწილს და ასევე შეუძლია ზურგის კუნთების ჩართვა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კაბელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა?
- წვერის თავდაყირა რიგები: ეს სავარჯიშო აერთიანებს როგორც გვერდით, ასევე წინა დელტოიდებს, ავსებს საკაბელო ერთი მკლავის ლატერალურ აწევას მხრების უფრო ყოვლისმომცველი ვარჯიშით და აუმჯობესებს სხეულის მთლიან სიძლიერეს.
- წინა ჰანტელის აწევა: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს წინა დელტოიდებს, რომლებიც ნაკლებად აქტიურდებიან საკაბელო ერთი მკლავის გვერდითი აწევით. ამ სავარჯიშოს თქვენს რუტინაში დამატებით, თქვენ უზრუნველყოფთ კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს დელტოიდური კუნთის ყველა ნაწილისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კაბელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
- Cable One Arm Lateral Raise ვარჯიში
- მხრების გამაგრების ვარჯიშები
- საკაბელო ვარჯიშები მხრებისთვის
- ერთი მკლავის გვერდითი აწევა კაბელით
- საკაბელო ვარჯიშები მხრის კუნთებისთვის
- ერთი მკლავი კაბელის გვერდითი აწევა
- მხრების ტონირება საკაბელო აპარატით
- საკაბელო აპარატის ვარჯიშები დელტოიდებისთვის
- მხრების ინტენსიური ვარჯიში კაბელით
- ცალმხრივი საკაბელო გვერდითი აწევა