კაბელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა

კავშირი ამბებს:

ერთი მკლავის გვერდითი აწევა

კაბელის გვერდითი აწევა

გვერდითი აწევა

კაბელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა

კაბელის გვერდითი აწევა

საკაბელო მოტყუება ჯვრის გვერდითი აწევა

ჰანტელის გვერდითი აწევა

მჯდომარე გვერდითი აწევა

გვერდითი აწევა

Dumbbell Seated Lateral Raise

შუქის ასაცილი კაბელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა

Cable One Arm Lateral Raise არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს დელტოიდებს, აძლიერებს მხრის სტაბილურობას და სხეულის ზედა ნაწილს. ეს ვარჯიში შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს მხრის განსაზღვრა და კუნთოვანი წონასწორობა. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში, რათა ხელი შეუწყონ უკეთეს პოზას, გაზარდონ ფუნქციონალური ფიტნესი და გააძლიერონ თავიანთი შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ სხეულის ზედა სიძლიერეს.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კაბელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა

• დადექით ვერტიკალურად და აიღეთ სახელური აპარატიდან ყველაზე შორს ხელით, მკლავი ბოლომდე გაშლილი და ფეხები მხრების სიგანეზე სტაბილურობისთვის.
• ტორსი სტაციონარული იყავით, ნელა აწიეთ კაბელი გვერდით, სანამ მკლავი არ იქნება მიწის პარალელურად, დარწმუნდით, რომ იდაყვი და მაჯა დარჩეს სწორ ხაზზე.
• გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაძაბულობა მხრის კუნთებში.
• თანდათანობით ჩამოწიეთ მკლავი საწყის პოზიციაზე, გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით მეორე მკლავზე გადასვლამდე.

რჩევები ყველასთვის კაბელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა

• **სათანადო მოჭერა**: დაიჭირეთ კაბელის სახელური ხელისგულით ქვემოთ. თქვენი ხელი უნდა იყოს მყარი, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო, რათა თავიდან აიცილოთ მაჯის დაძაბვა.
• ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას სიმძიმის ასაწევად. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა, რათა აწიოთ კაბელი თქვენს მხარეს, სანამ თქვენი ხელი არ იქნება იატაკის პარალელურად. ეს დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი მხრის კუნთები ასრულებენ მუშაობას და არა თქვენი ზურგი ან იმპულსი.
• **მოერიდეთ გადაჭარბებას**: არ ააწიოთ კაბელი მხრის დონიდან ზემოთ. გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს მხრის დაზიანება.
• **სუნთქვის ტექნიკა**: ამოისუნთქეთ, როცა აწევთ წონას და ამოისუნთქეთ, როცა აწევთ მას. სწორი სუნთქვა ხელს უწყობს ენერგიის დონის შენარჩუნებას და ზედმეტი დაღლილობის თავიდან აცილებას. საერთო

შინარსი სხვა საკვვატებით და კაბელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა

• "კაბელი ერთი მკლავის ლატერალური აწევის ვარჯიში"
• "მხრების გამაგრების ვარჯიშები კაბელით"
• "საკაბელო ვარჯიშები დელტოიდებისთვის"
• "ერთი მკლავის კაბელის გვერდითი აწევა"
• "საკაბელო გვერდითი აწევა მხრისთვის"
• "ერთი ხელის საკაბელო მხრის ვარჯიში"
• "სავარჯიშო დარბაზში მხრების სიძლიერისთვის"
• "საკაბელო აპარატის მხრის ვარჯიშები"
• "გვერდითი აწევა საკაბელო მანქანით"
• "ზედა ტანის ვარჯიში საკაბელო აპარატით"