კაბელი ერთი მკლავის lat pulldown
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კაბელი ერთი მკლავის lat pulldown
Cable One Arm Lat Pulldown არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის უკანა ლატის კუნთებს, აუმჯობესებს კუნთების ტონუსს და განსაზღვრას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში ზურგის სიძლიერის გასაძლიერებლად, პოზის გასაუმჯობესებლად და სხეულის საერთო ბალანსის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კაბელი ერთი მკლავის lat pulldown
- დადექით ან დაჯექით აპარატის პერპენდიკულარულად, ერთი ხელით მოკიდეთ სახელურს და დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზეა განლაგებული სტაბილურობისთვის.
- ჩამოწიეთ სახელური თქვენსკენ, ხოლო მკლავი სხეულთან ახლოს, დარწმუნდით, რომ თქვენი უკანა კუნთები აკეთებენ მუშაობას და არა ბიცეფსი.
- მას შემდეგ, რაც ხელი მკერდთან გასწორდება, ნელა დააბრუნეთ სახელური საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ კონტროლი, რათა თავიდან აიცილოთ წონის დასტა შეხება.
- გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე და შეასრულეთ გამეორებების იგივე რაოდენობა.
რჩევები ყველასთვის კაბელი ერთი მკლავის lat pulldown
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომა არის კაბელის ძალიან სწრაფად გაყვანა ან მკვეთრი მოძრაობებით. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, შეუფერხებლად ჩამოწიეთ კაბელი ქვემოთ და შემდეგ მიეცით საშუალება ნელა დაბრუნდეს. ეს არა მხოლოდ დაიცავს თქვენ უსაფრთხოებას, არამედ უზრუნველყოფს, რომ თქვენი კუნთები სრულად მუშაობენ.
- სათანადო სახელური: დარწმუნდით, რომ გქონდეთ მტკიცე, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო სახელურზე. თქვენი ხელი წინ უნდა იყოს მიმართული. არასწორმა მოჭერამ შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა ან დაზიანება.
- მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას: ზედმეტად არ გაშალოთ მკლავი მოძრაობის ზედა ნაწილში. ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრის სახსარზე. ამის ნაცვლად, იდაყვის ოდნავ მოხრილი კიდეც
კაბელი ერთი მკლავის lat pulldown კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კაბელი ერთი მკლავის lat pulldown?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Cable one arm lat pulldown სავარჯიშო, მაგრამ მათ უნდა დაიწყონ უფრო მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყონ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილონ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი, რომელიც ზედამხედველობს პირველ რამდენიმე მცდელობას, რათა უზრუნველყოს ვარჯიშის სწორად შესრულება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ძალიან სწრაფად არ იმოქმედოთ.
რომლება აროგლებეეად კაბელი ერთი მკლავის lat pulldown?
- მჯდომარე საკაბელო რიგი: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ლატებს, მაგრამ სხვაგვარად, რადგან ჯდომისას წონას თქვენკენ იწევთ, ვიდრე დაბლა წევთ.
- Straight-Arm Pulldown: ამ ვარიაციით, თქვენ ინახავთ ხელებს პირდაპირ მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რაც დაგეხმარებათ ლატების უფრო ეფექტურად იზოლირებაში.
- Close-Grip Lat Pulldown: ეს ვერსია იყენებს მჭიდროდ დაჭერის ზოლს, რომელიც დაგეხმარებათ ლატისა და ზედა ზურგის სხვადასხვა ნაწილების დამიზნებაში.
- Reverse-Grip Lat Pulldown: საპირისპირო მჭიდის გამოყენებით (ხელები თქვენსკენ არის მიმართული), შეგიძლიათ ჩართოთ კუნთების სხვადასხვა ბოჭკოები ლატებში და ასევე დაამუშავოთ თქვენი ბიცეფსი ცოტა მეტი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კაბელი ერთი მკლავის lat pulldown?
- მჯდომარე საკაბელო რიგები: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ლატებს, ისევე როგორც Cable one arm lat pulldown. მჯდომარე საკაბელო რიგები ასევე ამუშავებს რომბოიდულ და ტრაპეციულ კუნთებს ზურგის ზედა ნაწილში, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს ზურგის საერთო ძალა და პოზურალური სტაბილურობა.
- ჰანტელების რიგები: ჰანტელების რიგები მუშაობს არა მხოლოდ ლატებზე, არამედ ბიცეფსზე, მხრებზე და ზურგის ზედა და ქვედა კუნთებზე. ეს მათ კარგ დამატებით ვარჯიშად აქცევს დაბალანსებული ვარჯიშის უზრუნველყოფით, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კაბელი ერთი მკლავის lat pulldown
- სავარჯიშო ერთი ხელის ლათით ჩამოსაშლელი ვარჯიში
- საკაბელო ვარჯიში ზურგისთვის
- ერთი მკლავი კაბელის ამოღება
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- საკაბელო აპარატის ვარჯიშები
- ერთი მკლავის ლატ pulldown ტექნიკა
- საკაბელო ვარჯიშები ზურგის კუნთებისთვის
- ერთი მკლავი საკაბელო ლატის ჩამოსაშლელი
- კაბელი ერთი მკლავის lat pulldown სახელმძღვანელო
- ზურგის ვარჯიში საკაბელო აპარატით.