კაბელი ერთი მკლავის დახრილობის პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კაბელი ერთი მკლავის დახრილობის პრესა
Cable One Arm Incline Press არის მიზანმიმართული ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უმთავრესად ამუშავებს გულმკერდის კუნთებს, ამასთანავე ართმევს მხრებსა და ტრიცეფსს. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ძალა, კუნთების სიმეტრია და გააუმჯობესოს სხეულის საერთო შემადგენლობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კაბელი ერთი მკლავის დახრილობის პრესა
- დადექით გვერდით მანქანასთან, აიღეთ სახელური მისგან ყველაზე შორს მდებარე ხელით და დაშორდით მანქანას მანამ, სანამ მკლავი ბოლომდე არ გაიშლება.
- სტაბილურობისთვის განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და ოდნავ წინ დაიხარეთ, ზურგი სწორი გქონდეთ.
- გაიყვანეთ კაბელი მკერდისკენ იდაყვის მოხრით და შემდეგ დააწექით სახელური წინ და ზევით დახრილი დაჭერით, სანამ მკლავი სრულად არ გაიწელება.
- ნელა დააბრუნეთ სახელური საწყის მდგომარეობაში, შეინარჩუნეთ მოძრაობის კონტროლი და გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის მეორე მკლავზე გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის კაბელი ერთი მკლავის დახრილობის პრესა
- **სათანადო ფორმა:** ამ სავარჯიშოს სწორად შესასრულებლად, დაიწყეთ საბურავის დაყენებით ყველაზე დაბალ დონეზე. დადექით გვერდით მანქანასთან, აიღეთ სახელური მისგან ყველაზე შორს მდებარე ხელით და მკლავი ბოლომდე გაშლიეთ. აწიეთ სახელური მაღლა და მთელ ტანზე, სანამ მკლავი მთლიანად არ გაიწელება მხრის ზემოთ. მოერიდეთ საერთო შეცდომას, როდესაც იყენებთ ზურგს ან სხეულის სხვა ნაწილებს წონის ასაწევად. მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და გამოვიდეს მხოლოდ თქვენი მკლავიდან და მხრიდან.
- ** მოერიდეთ ჭარბი წონის გამოყენებას:** გავრცელებული შეცდომაა ზედმეტი წონის გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები. დაიწყეთ წონით, რომ
კაბელი ერთი მკლავის დახრილობის პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კაბელი ერთი მკლავის დახრილობის პრესა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Cable One Arm Incline Press. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებლის ზედამხედველობა, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, დამწყებებმაც თანდათან უნდა გაზარდონ წონა, რადგან ისინი გახდებიან უფრო კომფორტული და ძლიერები.
რომლება აროგლებეეად კაბელი ერთი მკლავის დახრილობის პრესა?
- შტანგა ერთი მკლავის დახრილობის პრესა: ამ ვარიაციით, კაბელის ნაცვლად გამოიყენება შტანგა, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს წონასწორობა და კოორდინაცია, ასევე ძალა.
- Resistance Band One Arm Incline Press: ეს ვერსია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ვარჯიში ყოველგვარი მძიმე აღჭურვილობის გარეშე და გახადოთ ის უფრო პორტატული.
- Kettlebell One Arm Incline Press: ამ ვარიაციაში გამოყენებულია კეტბელი, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს დაჭერის ძალა და სტაბილურობა კეტბელის უნიკალური ფორმისა და წონის განაწილების გამო.
- მანქანა ერთი მკლავის დახრილი პრესისთვის: ეს ვარიაცია შესრულებულია წონით აპარატზე, რომელიც განკუთვნილია გულმკერდის დაჭერისთვის, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს სტაბილური და კონტროლირებადი მოძრაობის ნიმუში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კაბელი ერთი მკლავის დახრილობის პრესა?
- დახრილი ჰანტელის პრესა: საკაბელო ერთი ხელის დახრილი პრესის მსგავსად, ეს სავარჯიშო ფოკუსირებულია გულმკერდის ზედა და წინა მხრის კუნთებზე, მაგრამ ის ასევე ახდენს სტაბილიზაციის კუნთებს ჰანტელების გამოყენების გამო, რითაც ზრდის სხეულის მთლიან ძალას.
- პუშ-აპები: პირველ რიგში მკერდზე, ტრიცეფსზე და მხრებზე დამიზნებისას, ბიძგები ასევე აერთიანებს ბირთვს, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიმტკიცეს და სტაბილურობას, რაც შეუძლია გააუმჯობესოს შესრულება და შედეგი იყოს კაბელის ერთი ხელის დახრილობის დაჭერით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კაბელი ერთი მკლავის დახრილობის პრესა
- ერთი მკლავი საკაბელო გულმკერდის პრესა
- სავარჯიშო დახრილობის საკაბელო პრესით
- ერთი მკლავი დახრილი საკაბელო პრესა
- საკაბელო ვარჯიში მკერდისთვის
- ერთი ხელის გულმკერდის ვარჯიში კაბელით
- დახრილი კაბელი გულმკერდის პრესა
- ერთი მკლავი საკაბელო გულმკერდის ვარჯიში
- დახრილი დააჭირეთ კაბელის გამოყენებით
- გულმკერდის შენობის დახრილი საკაბელო პრესა
- კაბელი ერთი მკლავის დახრილი გულმკერდის ვარჯიში