კაბელი ერთი მკლავის მაღალი ბორბალი ოვერჰედის ტრიცეპის გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კაბელი ერთი მკლავის მაღალი ბორბალი ოვერჰედის ტრიცეპის გაფართოება
Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension არის ძალის აღმშენებლობის სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ ასევე აერთიანებს მხრებსა და ზურგის კუნთებს. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი მარტივად რეგულირება შესაძლებელია ძალისა და შესაძლებლობების მიხედვით. ამ სავარჯიშოს რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააძლიერონ მკლავის განსაზღვრა, გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ძალა და გაზარდონ საერთო სპორტული შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კაბელი ერთი მკლავის მაღალი ბორბალი ოვერჰედის ტრიცეპის გაფართოება
- დადექით საკაბელო აპარატის გვერდით, თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე და აიღეთ D სახელური ერთი ხელით, ხელისგულით წინ.
- ჩამოსწიეთ სახელური ისე, რომ მკლავი მთლიანად გაფართოებული იყოს თქვენს მხარეს, ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ნელა მოხარეთ იდაყვი და აწიეთ სახელური თავზე მაღლა, სანამ მკლავი ბოლომდე არ გაიწელება, იდაყვი თავისთან ახლოს და მკლავი უძრავად.
- დააბრუნეთ სახელური საწყის პოზიციაზე კონტროლირებად, გაიმეორეთ მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის მეორე მკლავზე გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის კაბელი ერთი მკლავის მაღალი ბორბალი ოვერჰედის ტრიცეპის გაფართოება
- სათანადო ფორმა: ვარჯიშის განმავლობაში იდაყვი თავისთან ახლოს და მკლავი სტაციონარული. მოძრაობა უნდა მოდიოდეს წინამხრიდან, რომელიც მოძრაობს ბიცეფსისკენ. მოერიდეთ საერთო მკლავის ან მხრის გადაადგილების საერთო შეცდომას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა ტრიცეფსზე.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: შეასრულეთ სავარჯიშო ნელა და კონტროლირებად. მოერიდეთ სიმძიმის ასაწევად იმპულსის ან სიჩქარის გამოყენების შეცდომას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ კუნთების შეკუმშვაზე და რელაქსაციაზე.
- სწორი წონა: გამოიყენეთ წონა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ვარჯიში სწორი ფორმით. ძალიან მძიმე წონის გამოყენება შეიძლება
კაბელი ერთი მკლავის მაღალი ბორბალი ოვერჰედის ტრიცეპის გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კაბელი ერთი მკლავის მაღალი ბორბალი ოვერჰედის ტრიცეპის გაფართოება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრემ მოახდინოს ვარჯიშის დემონსტრირება, რათა უზრუნველყოს სწორი მოძრაობების გაგება. როგორც ყველა სავარჯიშოში, მნიშვნელოვანია ჯერ გათბოთ და თანდათან გაზარდოთ წონა, როცა ძალა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად კაბელი ერთი მკლავის მაღალი ბორბალი ოვერჰედის ტრიცეპის გაფართოება?
- წინააღმდეგობის ზოლი ერთი მკლავის ზევით ტრიცეპის გაფართოება: საკაბელო აპარატის გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელიც დამაგრებულია თავზე ზემოთ.
- მჯდომარე ერთი მკლავის კაბელის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია ხორციელდება ჯდომისას, საკაბელო აპარატის გამოყენებით, რომელიც დაგეხმარებათ ტრიცეფსის კუნთის იზოლირებაში.
- ერთი მკლავის საპირისპირო მოჭიმვის ტრიცეფსის კაბელის გაფართოება: ეს ვარიაცია იყენებს კაბელზე საპირისპირო დაჭერას ტრიცეფსის კუნთის სხვადასხვა ნაწილზე დასამიზნებლად.
- ერთი მკლავის კაბელი Tricep Kickback: ეს ვარიაცია მოიცავს წელზე მოხრას და მკლავის უკან გაშლას, კაბელის გამოყენებით წინააღმდეგობის უზრუნველსაყოფად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კაბელი ერთი მკლავის მაღალი ბორბალი ოვერჰედის ტრიცეპის გაფართოება?
- Tricep Dips: Tricep Dips ავსებს Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension-ს ტრიცეფსის კუნთის სამივე თავში ჩართვით, რაც ხელს შეუწყობს მკლავებში საერთო სიძლიერისა და სიმეტრიის განვითარებას.
- Skull Crushers: Skull Crushers არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ფოკუსირებულია ტრიცეფსზე და ისინი ავსებენ Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension-ს ტრიცეფსის გრძელ თავსა დამიზნებით, რაც ხელს უწყობს კუნთის საერთო ფორმისა და ზომის გაზრდას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კაბელი ერთი მკლავის მაღალი ბორბალი ოვერჰედის ტრიცეპის გაფართოება
- ტრიცეფსის გაფართოების ვარჯიში
- საკაბელო ტრიცეპსის ვარჯიშები
- ერთი ხელის ზემოთ ტრიცეპსის გაფართოება
- ტრიცეპსის მაღალი პულით ვარჯიში
- მკლავის გაძლიერების ვარჯიშები
- საკაბელო ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- ერთი ხელის კაბელის ვარჯიშები
- მაღალი ბორბლიანი მკლავის ვარჯიშები
- Tricep გაფართოება კაბელით
- ზედა ტრიცეპსის გაფართოება კაბელით