კაბელი One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კაბელი One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე
სავარჯიშო ბურთზე Cable One Arm Fly არის დინამიური ვარჯიში ზედა ტანზე, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს და ასევე აერთიანებს მხრებსა და გულს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს კუნთების ძალა, სტაბილურობა და მოქნილობა. ეს ვარჯიში სასურველია, რადგან ის არა მხოლოდ უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილს მოძრაობის სრულ დიაპაზონს, არამედ ხელს უწყობს უკეთეს წონასწორობას და პოზას სავარჯიშო ბურთის ჩართვის გამო.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კაბელი One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე
- დაჯექი სავარჯიშო ბურთზე, ზურგი სწორი და ფეხები მიწაზე მყარად დადებული, შემდეგ ერთი ხელით აიღე სახელური.
- მკლავი სრულად გაშლილი, ნელა ჩამოწიეთ სახელური ქვევით და მთელ სხეულზე, ხოლო მკლავი ოდნავ მოხრილი იყავი.
- გააგრძელეთ ეს მოძრაობა მანამ, სანამ ხელი არ იქნება დაახლოებით თეძოსთან, შემდეგ გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ კუნთების შეკუმშვა.
- ნელა დააბრუნეთ მკლავი საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის მეორე მკლავზე გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის კაბელი One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე
- სათანადო ფორმა: დაიჭირეთ კაბელის სახელური ცალ ხელში, გვერდით გაშლილი ხელით, იატაკის პარალელურად. შეინახეთ იდაყვი ოდნავ მოხრილი, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბვა. ნელა გაიყვანეთ სახელური მთელს სხეულზე საპირისპირო მხარეს, მკლავი მხრის დონეზე გააჩერეთ. ეს მოძრაობა უნდა მოდიოდეს მხრიდან და მკერდიდან და არა მკლავიდან.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის ძალიან სწრაფად შესრულება ან აჩქარებული მოძრაობებით. მთავარია სავარჯიშო შეასრულოთ ნელა, კონტროლირებად, კუნთების შეკუმშვაზე და რელაქსაციაზე.
- შესაბამისი წონა: არ გამოიყენოთ ზედმეტი წონა. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ფორმაზე და
კაბელი One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კაბელი One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Cable One Arm Fly on Exercise Ball, მაგრამ მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყონ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილონ ტრავმა. ასევე მნიშვნელოვანია გქონდეთ ძირითადი გაგება, თუ როგორ გამოიყენოთ საკაბელო მანქანა და სავარჯიშო ბურთი. როგორც ნებისმიერი სავარჯიშოს შემთხვევაში, კარგი იდეაა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ადამიანმა აჩვენოს სავარჯიშო, რათა დარწმუნდეს, რომ ის სწორად არის შესრულებული.
რომლება აროგლებეეად კაბელი One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე?
- წინააღმდეგობის ზოლი One Arm Fly on სავარჯიშო ბურთზე: ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს კაბელის ნაცვლად, რომელიც შეიძლება დარეგულირდეს თქვენი სიძლიერის დონის მიხედვით.
- Standing Cable One Arm Fly: სავარჯიშო ბურთის გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია სრულდება დგომისას, რაც მოითხოვს მეტ წონასწორობას და უფრო მეტად ართმევს ბირთვს.
- მჯდომარე კაბელი One Arm Fly: ეს ვარიაცია ხორციელდება ჩვეულებრივ სკამზე ჯდომისას, რაც უზრუნველყოფს უფრო მეტ სტაბილურობას, ვიდრე სავარჯიშო ბურთი.
- დახრილი კაბელი One Arm Fly: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც მიზნად ისახავს ზედა გულმკერდის კუნთებს, ვიდრე სტანდარტული ბრტყელი პოზიცია.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კაბელი One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე?
- სტაბილურობის ბურთის პუშ-აპები: ეს სავარჯიშო ავსებს Cable One Arm Fly-ს, რადგან ის მოიცავს როგორც გულმკერდის, ასევე ძირითადი კუნთებს, Fly-ის მსგავსად, მაგრამ ამატებს სხეულის წონისა და წონასწორობის ვარჯიშის ელემენტს, რაც აძლიერებს საერთო ფუნქციურ ფიტნეს.
- საკაბელო კროსოვერი: ეს სავარჯიშო ავსებს Cable One Arm Fly-ს, რადგან ის იყენებს მსგავს საკაბელო მექანიზმს გულმკერდის კუნთების სხვა კუთხით დასამიზნებლად, რაც ხელს უწყობს გულმკერდის კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კაბელი One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე
- საკაბელო One Arm Fly ვარჯიში
- სავარჯიშო ბურთი გულმკერდის ვარჯიშები
- საკაბელო გულმკერდის ვარჯიშები
- ერთი მკლავი საკაბელო ფრენა სავარჯიშო ბურთზე
- ფიტნეს ბურთის საკაბელო ვარჯიშები
- სავარჯიშო საკაბელო ფრენის ერთი მკლავი
- მკერდის გამაგრება კაბელით და სავარჯიშო ბურთით
- საკაბელო One Arm Fly Chest რუტინა
- სავარჯიშო ბურთი და კაბელი გულმკერდის ვარჯიში
- ერთი მკლავი საკაბელო Fly Ball სავარჯიშო