კაბელი ერთი მკლავი მოხრილი რიგზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კაბელი ერთი მკლავი მოხრილი რიგზე
Cable One Arm Bent Over Row არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის, ბიცეფსის და მხრების კუნთებს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და აუმჯობესებს პოზას. ეს სავარჯიშო იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის მისი რეგულირებადი წინააღმდეგობისა და კუნთების ცალმხრივ განვითარებაზე ფოკუსირების გამო. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში კუნთების ბალანსის გასაუმჯობესებლად, ბირთვის სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად და ფუნქციური ფიტნესის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კაბელი ერთი მკლავი მოხრილი რიგზე
- დადექით აპარატთან გვერდით, ფეხები მხრების სიგანეზე და მოხარეთ წელისკენ, სანამ თქვენი ტანი იატაკის თითქმის პარალელურად არ იქნება, სახელური უახლოესი ხელით გეჭიროთ.
- წონასწორობისთვის თეძოზე თავისუფალი ხელით მიიტანეთ კაბელი წელისკენ, იდაყვი სხეულთან ახლოს მიიტანეთ და დარწმუნდებით, რომ ზურგის კუნთებით იწევთ და არა მკლავით.
- დაიჭირეთ პოზა წამით, როცა ხელი წელის მახლობლად არის, დარწმუნდით, რომ ზურგის კუნთები სრულად არის შეკუმშული.
- ნელა დააბრუნეთ სახელური საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ მოძრაობა კონტროლი, შემდეგ გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა მეორე მხარეს გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის კაბელი ერთი მკლავი მოხრილი რიგზე
- სათანადო მოჭერა და იდაყვის პოზიცია: აიღეთ კაბელის სახელური ერთი ხელით და დარწმუნდით, რომ თქვენი მოჭერა არის მყარი, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო. კაბელის გაყვანისას იდაყვი ახლოს მიიტანეთ სხეულთან და მოერიდეთ მის გაბრწყინებას. ეს ხელს უწყობს კუნთების სწორად ჩართვას და მხრის დაზიანებების თავიდან აცილებას.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: გაიყვანეთ კაბელი წელისკენ, ხოლო თქვენი ტანი სტაციონარულია. მოერიდეთ იმპულსის ან სხეულის წონის გამოყენებას კაბელის გასაყვანად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, როგორც კაბელის გაყვანისას, ისე გაშვებისას.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს.
კაბელი ერთი მკლავი მოხრილი რიგზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კაბელი ერთი მკლავი მოხრილი რიგზე?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Cable One Arm Bent Over Row. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოს შესაბამისი ფორმა და თავიდან აიცილოს დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე ზედამხედველობა გაუწიოს პირველ რამდენიმეჯერ, რათა დარწმუნდეს, რომ მოძრაობა სწორად არის შესრულებული. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ გადახვიდეთ თქვენს ამჟამინდელ შესაძლებლობებზე.
რომლება აროგლებეეად კაბელი ერთი მკლავი მოხრილი რიგზე?
- წინააღმდეგობის ზოლი ერთი მკლავი მოხრილი მწკრივზე: ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს კაბელის ნაცვლად, რაც უფრო მეტ მოქნილობას იძლევა იმის მხრივ, თუ სად შეგიძლიათ შეასრულოთ ვარჯიში და რამდენი წინააღმდეგობა შეგიძლიათ გამოიყენოთ.
- დახრილი სკამი ერთი მკლავის რიგი: ამ ვარიაციისთვის იყენებთ დახრილ სკამს და ასრულებთ ნიჩბოსნურ მოძრაობას სკამზე მკერდ-ქვემოთ დაწოლის დროს, რაც უზრუნველყოფს უფრო სტაბილურ ბაზას და მიზნად ისახავს სხვადასხვა კუნთებს.
- Kettlebell One Arm Bent Over Row: ეს ვარიაცია გულისხმობს კეტლბელის გამოყენებას კაბელის ნაცვლად, რომელსაც შეუძლია უნიკალური გამოწვევა წარმოადგინოს კეტბელზე წონის განსხვავებული განაწილების გამო.
- შტანგა ერთი მკლავი მწკრივზე მოხრილი: ეს ვარიაცია კაბელის ნაცვლად იყენებს წვერას, რომელიც შეიძლება იყოს სავარჯიშოს უფრო რთული ვერსია
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კაბელი ერთი მკლავი მოხრილი რიგზე?
- აზიდვები ასევე ავსებს Cable One Arm Bent Over Rows, რადგან ისინი საჭიროებენ ზურგისა და მკლავის მსგავსი კუნთების გამოყენებას, მაგრამ ისინი მოიცავს მოძრაობის განსხვავებულ მოდელს, რაც ხელს უწყობს კუნთების საერთო ბალანსის გაუმჯობესებას და კუნთების დისბალანსის თავიდან აცილებას.
- მჯდომარე საკაბელო რიგები არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Cable One Arm Bent Over Rows-ზე, რადგან ისინი მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფებს, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც უზრუნველყოფს უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს ზურგის კუნთებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კაბელი ერთი მკლავი მოხრილი რიგზე
- საკაბელო One Arm Row ვარჯიში
- საკაბელოზე მოხრილი ერთი მკლავი
- ზურგის ვარჯიშები კაბელით
- ერთი მკლავის კაბელი ზურგის კუნთებისთვის
- საკაბელო ვარჯიშები ზურგისთვის
- საკაბელო რიგის ვარიაციები
- მოხრილი კაბელის ერთ მკლავზე
- ერთი მკლავი კაბელის უკან ვარჯიში
- საკაბელო აპარატის სავარჯიშოები ზურგისთვის
- სიძლიერის ვარჯიში კაბელით ერთი მკლავით