კაბელის ნეიტრალური მოჭიმვის დარტყმა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კაბელის ნეიტრალური მოჭიმვის დარტყმა
Cable Neutral Grip Kickback არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს და აძლიერებს ტრიცეფსს, აძლიერებს მკლავის კუნთების განსაზღვრას და სხეულის ზედა ნაწილს. ეს ვარჯიში იდეალურია საშუალო და მოწინავე ფიტნეს დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი სხეულის ზედა ვარჯიშების მრავალფეროვნებას და გამოწვევას. ამ ვარჯიშის ჩართვა თქვენს ფიტნეს რუტინაში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ხელების ესთეტიკა, გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ზედა სხეულის სიძლიერეს და დაგეხმარებათ ტრავმების პრევენციაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კაბელის ნეიტრალური მოჭიმვის დარტყმა
- დადექით აპარატის პირისპირ, ერთი ხელით აიღეთ სახელური ნეიტრალური მჭიდის გამოყენებით (ხელი ტანისკენაა მიმართული) და გადადგით რამდენიმე ნაბიჯი უკან კაბელში დაძაბულობის შესაქმნელად.
- დადექით სტაბილიზირებულ მდგომარეობაში, სამუშაო მკლავის ფეხით უკან და ოდნავ წინ გადაიხარე, ზურგი სწორი და ბირთვი ჩართული.
- იდაყვი დაიჭირეთ გვერდით, შემდეგ დააწექით სახელური უკან ტრიცეფსის გამოყენებით, სანამ მკლავი სრულად არ გაიწელება თქვენს უკან.
- ნელა დააბრუნეთ სახელური საწყის პოზიციაზე, უზრუნველყოთ მოძრაობის კონტროლი და გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა მეორე მკლავზე გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის კაბელის ნეიტრალური მოჭიმვის დარტყმა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ შეცდომებს ვარჯიშის შესასრულებლად იმპულსის გამოყენებისას. მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და მიზანმიმართული. გაშალეთ მკლავი უკან, სანამ ის სრულად არ გაიწელება, იდაყვი სტაციონარული შეინახეთ. მკლავის ერთადერთი ნაწილი, რომელიც უნდა მოძრაობდეს, არის იდაყვიდან ხელამდე.
- შეინარჩუნეთ პოზა: ამ ვარჯიშისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ზურგის სწორი და მჭიდრო ბირთვის შენარჩუნება. მოერიდეთ ზურგის დამრგვალებას ან წინ გადახრას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- შესაბამისი წონა: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ზედმეტი წონის გამოყენება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ ნაკლები წონით და
კაბელის ნეიტრალური მოჭიმვის დარტყმა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კაბელის ნეიტრალური მოჭიმვის დარტყმა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ საკაბელო ნეიტრალური დაჭერა Kickback სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრე გაგიწიოთ სავარჯიშოში პირველ რამდენიმეჯერ, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ აიძულოთ თავი ძალიან სწრაფად.
რომლება აროგლებეეად კაბელის ნეიტრალური მოჭიმვის დარტყმა?
- წინააღმდეგობის ზოლის ნეიტრალური მოჭიმვის დარტყმა: ამ ვარიაციით, კაბელის ნაცვლად გამოიყენება წინააღმდეგობის ზოლი, რომელიც უზრუნველყოფს სხვადასხვა ტიპის დაძაბულობას და პოტენციურად ზრდის ვარჯიშის გამოწვევას.
- ერთი მკლავის კაბელის ნეიტრალური მჭიდის დარტყმა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ერთდროულად ერთი ხელით, რაც დაგეხმარებათ თითოეულ მკლავზე ინდივიდუალურად იზოლირებასა და ფოკუსირებაში.
- დახრილი კაბელის ნეიტრალური მჭიდის დარტყმა: ეს ვარიაცია გულისხმობს სავარჯიშოს შესრულებას დახრილ სკამზე, რაც დაგეხმარებათ კუნთების დამიზნებაში სხვა კუთხიდან.
- მჯდომარე კაბელის ნეიტრალური მოჭიმვის დარტყმა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ჯდომისას, რაც დაგეხმარებათ სხეულის სტაბილიზაციაში და მეტი ფოკუსირება ტრიცეფსზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კაბელის ნეიტრალური მოჭიმვის დარტყმა?
- Skull Crushers: Skull Crushers ასევე მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ ისინი აერთიანებენ მოძრაობის განსხვავებულ დიაპაზონს. ეს ვარიაცია ხელს უწყობს ტრიცეფსის ყველა თავის დამუშავებას, რაც ავსებს საკაბელო ნეიტრალური დაჭერის უპირატესობებს.
- სკამზე დაჭერა: ეს სავარჯიშო ავსებს საკაბელო ნეიტრალურ დაჭერას ტრიცეფსზე ფოკუსირებით, მაგრამ ის ასევე მოიცავს მკერდსა და მხრებს, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიძლიერეს და სტაბილურობას, რაც სასარგებლოა დარტყმების ეფექტურად შესრულებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კაბელის ნეიტრალური მოჭიმვის დარტყმა
- საკაბელო დარტყმის სავარჯიშო
- ნეიტრალური დაჭერით ტრიცეპის ვარჯიში
- ზედა მკლავის საკაბელო წვრთნები
- კაბელი Tricep Kickback
- ნეიტრალური დაჭერის კაბელის ტრენინგი
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- საკაბელო აპარატის ზედა მკლავის ვარჯიში
- საკაბელო ნეიტრალური მკლავის სავარჯიშო
- Tricep Kickback საკაბელო აპარატით
- ზედა ტანის საკაბელო ვარჯიში