საკაბელო შუა მფრინავი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო შუა მფრინავი
Cable Middle Fly არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ ასევე აერთიანებს მხრებსა და მკლავებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ყველასთვის, დაწყებული სპორტდარბაზის დამწყებთათვის დაწყებული ფიტნესის გამოცდილი მოყვარულებით დამთავრებული, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ გულმკერდის სიძლიერე და განსაზღვრულობა. ინდივიდებს სურთ ჩართონ Cable Middle Fly თავიანთ რუტინაში მისი უპირატესობების გამო კუნთების ტონუსის გაუმჯობესების, უკეთესი პოზის ხელშეწყობისა და ფუნქციური მოძრაობების დახმარებაში ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო შუა მფრინავი
- ფეხები თეძოს სიგანეზე გააფართოვეთ, ზურგი სწორი და მუხლები ოდნავ მოხრილი სტაბილურობისთვის.
- ნელა მოუყარეთ ხელები მკერდის წინ, მკლავები ოდნავ მოხრილი და იდაყვები სტაციონარული.
- ხელების მოზიდვისას მკერდის კუნთები დაჭიმეთ, გააჩერეთ ერთი წუთით.
- ნელა დააბრუნეთ ხელები საწყის პოზიციაზე, უზრუნველყოთ მოძრაობის კონტროლი და გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო შუა მფრინავი
- სწორი ფორმა: დადექით ერთი ფეხით ოდნავ წინ მეორის წინ წონასწორობისთვის, ზურგი სწორი და მკერდი მაღლა ასწიეთ. ეს პოზა დაგეხმარებათ სწორი კუნთების ჩართვაში და თავიდან აიცილოთ დაძაბვა. მოერიდეთ მხრების დამრგვალებას ან ზურგის მოხრას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და ეფექტურად არ დაამუშავოს გულმკერდის კუნთები.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: კაბელების ერთმანეთთან გაყვანისას, გააკეთეთ ეს კონტროლირებადი, გლუვი მოძრაობით. მოერიდეთ ჭექა-ქუხილს ან იმპულსის გამოყენებას კაბელების გასაყვანად. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი კუნთები ასრულებენ სამუშაოს და არა იმპულსს.
- მკლავის სწორი პოზიცია: თქვენი ხელები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს იდაყვებში და მკერდის დონეზე მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. მოერიდეთ ხელების მთლიანად გასწორებას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოს თქვენს იდაყვის სახსრებზე
საკაბელო შუა მფრინავი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო შუა მფრინავი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ განახორციელონ სავარჯიშო Cable Middle Fly, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიწყოს დაბალი წონით, რათა უზრუნველყოს სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოს ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია, რომ პერსონალური ტრენერი ან ფიტნეს პროფესიონალი გაჩვენოთ სწორი ფორმა თავდაპირველად. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ძალიან სწრაფად არ იმოქმედოთ.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო შუა მფრინავი?
- დახრილი კაბელი Chest Fly მოიცავს დახრილი სკამების გამოყენებას გულმკერდის ზედა კუნთების უფრო ინტენსიურად დასამიზნებლად.
- Decline Cable Chest Fly ხორციელდება დაცემის სკამზე, ფოკუსირებულია ქვედა გულმკერდის კუნთებზე.
- Single Arm Cable Chest Fly საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ მხარეს ერთდროულად, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ძალას და განვითარებას ორივე მხრიდან.
- Cable Crossover Fly არის ვარიაცია, რომელიც გულისხმობს ხელების გადაჯვარედინებას მოძრაობის ბოლოს გულმკერდის კუნთების შემდგომი ჩართვის მიზნით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო შუა მფრინავი?
- Push-Ups: Push-ups არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელიც, ისევე როგორც Cable Middle Fly, ამუშავებს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ ასევე აძლიერებს მკლავებს, მხრებს და გულს, აძლიერებს სხეულის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას.
- დახრილი Dumbbell Fly: ეს სავარჯიშო ავსებს Cable Middle Fly-ს გულმკერდის ზედა კუნთებსა და მხრებზე სხვადასხვა კუთხით მიმართული, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას და ხელს უშლის კუნთების დისბალანსს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო შუა მფრინავი
- გულმკერდის ვარჯიში კაბელით
- სავარჯიშო საკაბელო Middle Fly
- საკაბელო ფრენის მკერდის რუტინა
- Middle Fly საკაბელო ვარჯიში
- საკაბელო ვარჯიშები მკერდისთვის
- საკაბელო შუა მფრინავი მკერდისთვის
- ძალოვანი ვარჯიში Cable Middle Fly-ით
- საკაბელო ვარჯიში გულმკერდის კუნთებისთვის
- ბოდიბილდინგი Cable Middle Fly-ით
- სავარჯიშო დარბაზი Cable Middle Fly