საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება
Cable Lying Triceps Extension არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, აძლიერებს კუნთების განსაზღვრას და აუმჯობესებს სხეულის სიძლიერეს. ეს არის იდეალური ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, მისი რეგულირებადი სირთულის გამო გამოყენებული წონის მიხედვით. ინდივიდებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში ხელების სიძლიერის გასაზრდელად, კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად და სხეულის ზედა ნაწილის საერთო მუშაობის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება
- დაწექით ბრტყელ სკამზე, ზევით, და მიიწიეთ თავზე, რომ აიღოთ ზოლი ზედ ხელით, ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ.
- დაიწყეთ მკლავები სრულად გაშლილი მკერდის ზემოთ და იდაყვები ოდნავ მოხრილი.
- ნელა ჩამოწიეთ ზოლი შუბლისკენ, იდაყვებში მოხრით, ზედა მკლავები სტაციონარული შეინახეთ.
- მოკლედ გააჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ გაშალეთ ხელები საწყის პოზიციაზე, სრულად შეკუმშეთ ტრიცეფსი. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას. დარწმუნდით, რომ არ გამოიყენოთ მხრები ან ზურგი წონის ასაწევად, მოძრაობა უნდა იყოს მხოლოდ იდაყვებში.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება
- გამოიყენეთ შესაბამისი წონა: აირჩიეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ მართვადი. ის საკმარისად მძიმე უნდა იყოს ტრიცეფსის დასაკავშირებლად, მაგრამ არც ისე მძიმე, რომ თქვენს ფორმას შეაფერხოს. ზედმეტი წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება.
- შეინარჩუნეთ სწორი ფორმა: თქვენი მკლავები უნდა იყოს პერპენდიკულარული იატაკზე და იდაყვები უნდა იყოს ახლოს თქვენს თავზე. ხელების გაშლისას, დარწმუნდით, რომ მთლიანად შეკუმშეთ თქვენი ტრიცეფსი ზედა ნაწილში. მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას მოძრაობის ზედა ნაწილში, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს სახსრებზე.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი ტრიცეფსი სრულად იყოს ჩართული მთელს მანძილზე
საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Cable Lying Triceps Extension. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ადამიანმა გაგიწიოთ სავარჯიშო პირველ რამდენიმეჯერ, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ თანდათან გაზარდოთ წონა, რადგან თქვენი ძალა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება?
- საკაბელო თოკის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია იყენებს თოკის მიმაგრებას ზოლის ნაცვლად, რაც უზრუნველყოფს მოძრაობის უფრო დიდ დიაპაზონს და გაზრდის ტრიცეფსის კუნთების ჩართულობას.
- Single Arm Cable Triceps Extension: ეს ვარიაცია მოიცავს ვარჯიშის შესრულებას ერთდროულად ერთი ხელით, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ნებისმიერი დისბალანსის მოგვარებაში.
- დახრილი კაბელი Triceps Extension: ეს ვარიაცია ხორციელდება დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და მიზნად ისახავს ტრიცეფსის კუნთის სხვადასხვა ნაწილს.
- საპირისპირო მჭიდის კაბელის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია გულისხმობს კაბელზე საპირისპირო მოჭერის გამოყენებას, რაც დაგეხმარებათ ტრიცეფსის სხვა კუთხით დამიზნებაში და ხაზს უსვამს ტრიცეფსის გვერდითი თავს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება?
- თავის ქალას დამტვრევები: ისევე როგორც საკაბელო ტრიცეფსის გაფართოება, ეს სავარჯიშო იზოლირებს ტრიცეფსს, მაგრამ ის ასევე აერთიანებს სტაბილიზირებულ კუნთებს მხრებში და ზურგში, რამაც შეიძლება გააძლიეროს საერთო ძალა და სტაბილურობა.
- Triceps Dips: ეს სავარჯიშო ავსებს Cable Liing Triceps Extension-ს ტრიცეფსის სხვა კუთხით დამიზნებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების უფრო კარგად მომრგვალებული განვითარება და საერთო სიძლიერის გაზრდა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება
- "საკაბელო ვარჯიში ტრიცეფსისთვის"
- "ზედა მკლავის საკაბელო ვარჯიში"
- "ტრიცეფსის გაფართოება კაბელით"
- "სპორტდარბაზის საკაბელო ვარჯიში იარაღისთვის"
- "საკაბელო ტრიცეფსის ვარჯიში"
- "ძალის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის"
- "კაბელით ვარჯიში მკლავებისთვის"
- "მკლავის შერბილება კაბელით"
- "ტრიცეფსის სამშენებლო საკაბელო ვარჯიში"
- "მწოლიარე ტრიცეფსის გაფართოების ტექნიკა"