საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება
Cable Lying Triceps Extension არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ამასთანავე აკავშირებს მხრებსა და ზურგის კუნთებს. ეს სავარჯიშო იდეალურია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ეძებს ხელის სიძლიერესა და განსაზღვრულობას. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს სხეულის ძალა, ხელი შეუწყოს კუნთების ზრდას და გააუმჯობესოს საერთო სპორტული შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება
- დაწექით სკამზე, თავით საბურავისკენ და აიღეთ სწორი ზოლი ხელის მოჭერით, ხელები მხრების სიგანეზე.
- დაიწყეთ მკლავები სრულად გაშლილი მკერდზე ზემოთ, იდაყვები სტაციონარული ვარჯიშის განმავლობაში.
- ნელა ჩამოწიეთ ზოლი იდაყვებში მოხრილით, სანამ ის თქვენს შუბლზე მაღლა არ იქნება, დარწმუნდით, რომ მხოლოდ წინამხრები მოძრაობენ.
- მოკლედ შეაჩერეთ, შემდეგ ხელები გაშალეთ საწყის პოზიციაზე, დაჭერით ტრიცეფსი მოძრაობის ზედა ნაწილში. გაიმეორეთ ეს გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება
- გამოიყენეთ სწორი დაჭერა: მოჭერით ზოლი ხელები მხრების სიგანეზე. თქვენი ხელისგულები ზემოთ უნდა იყოს მიმართული. არასწორმა დაჭერამ შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის ტკივილი ან დაზიანება და ასევე შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- შეინახეთ იდაყვები სტაციონარული: ჩვეულებრივი შეცდომაა ვარჯიშის შესრულებისას იდაყვების მოძრაობა. თქვენი იდაყვები უნდა დარჩეს სტაციონარული, მხოლოდ წინამხრები უნდა მოძრაობდეს. იდაყვების მოძრაობამ შეიძლება დაიძაბოს მხრები და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა ტრიცეფსზე.
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: ჩამოწიეთ ზოლი ნელი და კონტროლირებადი წესით, სანამ ის არ იქნება თქვენს უკან, შემდეგ ასწიეთ ბარი საწყის პოზიციაზე. მოერიდეთ აჟიტირებულ ან სწრაფ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ასევე შეამციროს ვარჯიში
საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Cable Lying Triceps Extension. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ტრიცეფსის კუნთების დასამიზნებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებლის ზედამხედველობა პირველ ჯერზე, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, დამწყებთათვისაც თანდათან უნდა გაზარდონ წონა, რადგან გაუმჯობესდება მათი ძალა და კომფორტი ვარჯიშთან ერთად.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება?
- ზედა კაბელის ტრიცეფსის გაფართოება: დაწოლის ნაცვლად, თქვენ დგახართ და ჩამოწიეთ კაბელი ზემოთ მდებარე პოზიციიდან, ფოკუსირებული კუნთების იმავე ჯგუფზე.
- ერთი მკლავის კაბელის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია იზოლირებს ერთ მკლავს ერთდროულად, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ ტრიცეპზე ინდივიდუალურად.
- დახრილი კაბელის ტრიცეფსის გაფართოება: სკამზე დახრილობისკენ მორგებით, შეგიძლიათ დამიზნოთ თქვენი ტრიცეფსის სხვადასხვა ნაწილები და დაამატოთ მრავალფეროვნება თქვენს ვარჯიშს.
- საპირისპირო მჭიდის კაბელის ტრიცეფსის გაფართოება: ხელების შეცვლით ისე, რომ ხელები ზევით იყოს მიმართული, შეგიძლიათ ჩაერთოთ ტრიცეფსის სხვადასხვა ნაწილზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება?
- Skull Crushers: Skull Crushers არის კიდევ ერთი ტრიცეფსზე ორიენტირებული სავარჯიშო, რომელიც ავსებს საკაბელო ტრიცეფსის გაფართოებას კუნთების სხვადასხვა კუთხით დამუშავებით, რაც უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს და ხელს უშლის კუნთების დისბალანსს.
- Triceps Dips: Triceps Dips არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელიც ავსებს Cable Lying Triceps Extension-ს კუნთების იმავე ჯგუფის ვარჯიშით, ყოველგვარი აღჭურვილობის საჭიროების გარეშე, რაც შესანიშნავ ვარიანტს ხდის მათთვის, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ტრიცეფსის სიძლიერე და ტონუსი, როცა ეს არ არის. აქვს წვდომა საკაბელო მანქანაზე.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება
- "საკაბელო ტრიცეფსის გაფართოების ვარჯიში"
- "ზედა მკლავის ვარჯიში კაბელით"
- "ტრიცეფსის გაძლიერება კაბელით"
- "კაბელით ვარჯიში იარაღისთვის"
- "მწოლიარე ტრიცეფსის გაფართოების ვარჯიში"
- "როგორ გავაკეთოთ საკაბელო ტრიცეფსის გაფართოება"
- "საკაბელო ვარჯიში მკლავებისთვის"
- "ტრიცეფსის ვარჯიში კაბელით"
- "ტექნიკა კაბელის დაწოლის ტრიცეფსის გაფართოებისთვის"
- "სპორტდარბაზის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის".