საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება
Cable Liing Triceps Extension არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, აძლიერებს კუნთების განსაზღვრას და აუმჯობესებს ზედა სხეულის სიძლიერეს. ეს იდეალური ვარჯიშია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის მისი რეგულირებადი წინააღმდეგობისა და კონტროლირებადი მოძრაობის გამო. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში, რათა გაზარდონ მკლავის ძალა, გააძლიერონ კუნთების ტონუსი და გააუმჯობესონ საერთო შესრულება სპორტში ან აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ სხეულის ძლიერ ძალას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება
- მოჭერით ზოლი ხელზე, ხელები მხრების სიგანეზე და გაშალეთ ხელები მკერდზე ბოლომდე, იდაყვები სტაციონარული და თავისთან ახლოს.
- ნელა ჩამოწიეთ ზოლი იდაყვების მოხრით, სანამ ზოლი შუბლზე მაღლა არ იქნება, დარწმუნდით, რომ თქვენი მკლავები სტაციონარული დარჩება მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ დააბრუნეთ ზოლი საწყის პოზიციაზე ტრიცეფსის დაჭერისას.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადი კუნთების მაქსიმალური ჩართულობისთვის.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება
- სწორი მოჭერა: დაიჭირეთ საკაბელო ზოლი ზედმიწევნით (ხელები ფეხებისკენ არის მიმართული) და ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. გავრცელებული შეცდომაა ხელის მოჭერის გამოყენება, რამაც შეიძლება დაძაბოს თქვენი მაჯები და შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნელა ჩამოწიეთ საკაბელო ზოლი შუბლისკენ, შეინახეთ იდაყვები სტაციონარული და თავზე ახლოს. თქვენი მკლავის ერთადერთი ნაწილი, რომელიც უნდა მოძრაობდეს, არის წინამხარი. მოერიდეთ საერთო შეცდომას მთელი მკლავის გადაადგილებისას ან იდაყვების გაშლას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მხრის ან იდაყვის დაზიანება.
- სრული გაფართოება: გაშალეთ ხელები მთელ სიგრძეზე, იდაყვების დაჭერით. დარწმუნდით, რომ არ ჩაკეტოთ იდაყვები
საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Cable Lying Triceps Extension. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე შეიძლება მომგებიანი იყოს ტრენერის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებლის ზედამხედველობა პირველ ჯერზე ხელმძღვანელობის უზრუნველსაყოფად. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია წინასწარ გახურება და შემდეგ გაჭიმვა.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება?
- EZ-Bar Liing Triceps Extension მოიცავს EZ-ბარის გამოყენებას ბრტყელ სკამზე წოლის დროს, რაც დაგეხმარებათ ტრიცეფსის კუნთის სხვადასხვა ნაწილების დამიზნებაში.
- ოვერჰედის საკაბელო Triceps Extension არის ვარიაცია, სადაც ინდივიდი დგას და აგრძელებს საკაბელო ზედა ნაწილს, ამუშავებს ტრიცეფსს სხვა კუთხით.
- საკაბელო თოკის ოვერჰედის ტრიცეფსის გაფართოება მოიცავს თოკის დამაგრების გამოყენებას და ფოკუსირებულია ტრიცეფსზე ზედა პოზიციიდან, რაც უზრუნველყოფს კუნთის უნიკალურ დაჭიმვას.
- ერთი მკლავის კაბელის ტრიცეფსის გაფართოება არის ვარიაცია, სადაც მხოლოდ ერთი მკლავი გამოიყენება ერთდროულად, რაც საშუალებას იძლევა ფოკუსირებული იზოლირება და თითოეული ტრიცეფსის ინდივიდუალურად განვითარება.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება?
- დიპსი არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Cable Lying Triceps Extension-ს. ისინი მუშაობენ მთელ სხეულზე, ფოკუსირებულია ტრიცეფსზე, რითაც უზრუნველყოფენ უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს და ხელს უწყობენ ტრიცეფსის კუნთების სიმტკიცის და გამძლეობის გაუმჯობესებას.
- ოვერჰედის Triceps Extension არის დაკავშირებული სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Cable Liing Triceps Extension-ს ტრიცეფსის გრძელი თავის დამიზნებით. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ტრიცეფსის კუნთების ბალანსისა და სიმეტრიის გაუმჯობესებას, რაც უზრუნველყოფს კუნთების ჯგუფის ყველა ნაწილის თანაბრად დამუშავებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოება
- საკაბელო ტრიცეფსის გაფართოების ვარჯიში
- ზედა მკლავის საკაბელო წვრთნები
- ტრიცეფსის ვარჯიში კაბელით
- საკაბელო აპარატის მკლავის ვარჯიში
- ტრიცეფსის გაძლიერება კაბელით
- საკაბელო მოტყუება Triceps გაფართოების ტექნიკა
- ტრიცეფსის გაფართოების კაბელის ვარჯიში
- ზედა მკლავის გამაგრება კაბელით
- საკაბელო ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- დაწოლილი ტრიცეფსის გაფართოება კაბელით.