საკაბელო ტყუილი მფრინავი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო ტყუილი მფრინავი
Cable Lying Fly არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და აძლიერებს სხეულის ზედა ნაწილს. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის უზრუნველყოფს მოძრაობის სრულ დიაპაზონს, ეფექტურად იზოლირებს გულმკერდის კუნთებს და შეუძლია გააუმჯობესოს პოზა და სპორტული შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო ტყუილი მფრინავი
- აიღეთ კაბელის სახელურები ხელისგულებით შიგნით და გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ოდნავ მოხარეთ იდაყვებში, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბვა.
- ნელა მოაყარეთ სახელურები მკერდის ზემოთ, მკერდის კუნთების დაჭერით, მკლავები ოდნავ მოხრილი შეინახეთ მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- გააჩერეთ შეკუმშვა ზევით ერთი წუთით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სახელურები საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ აკონტროლებთ მოძრაობას და არ აძლევთ საშუალებას წონას მიგიყვანოთ.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, გახსოვდეთ, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადი იყო და ყურადღება გულმკერდის კუნთებზე გაამახვილეთ.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო ტყუილი მფრინავი
- სათანადო დაჭერა: კაბელის სახელურების დაჭერისას, დარწმუნდით, რომ ხელები ერთმანეთისკენ არის მიმართული და იდაყვები ოდნავ მოხრილი. ეს თავიდან აგაცილებთ ზედმეტ დატვირთვას მაჯებზე და იდაყვებზე. მოერიდეთ ხელების სრულად გაშლას ან იდაყვის ჩაკეტვას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: Cable Lying Fly არის არა სიჩქარე, არამედ კონტროლირებადი, გლუვი მოძრაობები. როდესაც კაბელებს ერთმანეთთან აკავშირებთ, დაჭიმეთ გულმკერდის კუნთები და გააჩერეთ ერთი წუთით, სანამ ნელა დაუბრუნდებით საწყის პოზიციას. მოერიდეთ კაბელების სწრაფ უკან დახევას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ იმუშაოს თქვენს კუნთებზე.
- ბრე
საკაბელო ტყუილი მფრინავი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო ტყუილი მფრინავი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Cable Lying Fly. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი ინდივიდუალური მეთვალყურეობის ყოლა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიში სწორად შესრულდება. სიძლიერისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად, წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო ტყუილი მფრინავი?
- Cable Incline Fly: ეს ვარიაცია სტანდარტული საკაბელო ბუზის მსგავსია, მაგრამ შესრულებულია დახრილ სკამზე, უფრო ინტენსიურად მიმართულია გულმკერდის ზედა კუნთებზე.
- Cable Decline Fly: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ სავარჯიშოს დაცემის სკამზე, რაც უფრო მეტ აქცენტს აკეთებს გულმკერდის ქვედა კუნთებზე.
- Single Arm Cable Fly: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ერთდროულად ერთი ხელით, რაც დაგეხმარებათ გამოსწორდეს კუნთების დისბალანსი და გაზარდოს თქვენი ყურადღება კუნთების შეკუმშვაზე.
- მჯდომარე საკაბელო მფრინავი: ეს ვარიაცია შესრულებულია საკაბელო აპარატის შუაში მოთავსებულ სკამზე ჯდომისას, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს მეტი სტაბილურობა და საშუალებას მოგცემთ ფოკუსირება მოახდინოთ გულმკერდის კუნთებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო ტყუილი მფრინავი?
- დახრილი Dumbbell Fly ასევე ავსებს Cable Lying Fly-ს, რადგან ის იზოლირებს და მიზნად ისახავს გულმკერდის ზედა კუნთებს, უზრუნველყოფს დაძაბულობის განსხვავებულ კუთხეს და ხელს უწყობს გულმკერდის კარგად მომრგვალებული სიძლიერის და განსაზღვრის განვითარებას.
- Push-ups არის კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშო Cable Lying Fly-ისთვის, რადგან ისინი იყენებენ სხეულის წონას არა მხოლოდ გულმკერდის კუნთების, არამედ მხრებისა და ტრიცეფსის დასამუშავებლად, რაც აძლიერებს სხეულის მთლიან ძალასა და გამძლეობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო ტყუილი მფრინავი
- გულმკერდის ვარჯიში კაბელით
- სავარჯიშო Cable Lying Fly
- საკაბელო ფრენა გულმკერდის კუნთებისთვის
- ტყუილი Cable Fly ვარჯიში
- სავარჯიშო დარბაზში მკერდისთვის
- საკაბელო სავარჯიშოები მკერდისთვის
- მკერდის გამაგრება Cable Lying Fly-ით
- დეტალური Cable Lying Fly სახელმძღვანელო
- როგორ გავაკეთოთ Cable Lying Fly
- გულმკერდის შენობა Cable Fly-ით.