საკაბელო ტყუილი მფრინავი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო ტყუილი მფრინავი
Cable Lying Fly არის ძალის ასამაღლებელი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ ასევე აერთიანებს მხრებსა და ტრიცეფსს, რითაც ხელს უწყობს სხეულის ზედა ბალანსს და სიმეტრიას. ეს იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან საკაბელო მანქანა უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში, აძლიერებს კუნთების სტიმულაციას. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ კუნთების განსაზღვრა, გაზარდონ ძალა და გააძლიერონ საერთო ფიტნეს შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო ტყუილი მფრინავი
- მოჭერით საბურავის სახელურები ხელებით ერთმანეთის პირისპირ და დაწექით სკამზე, ხელები გვერდებზე გაშალეთ, მაგრამ იდაყვები ოდნავ მოხრილი იყავით.
- ამოსუნთქვისას ხელები მკერდის წინ ფართო რკალის სახით გაჭიმეთ, იდაყვის ოდნავ მოხრილი შეინარჩუნეთ და მოძრაობის პიკზე მკერდის კუნთები დაჭიმეთ.
- ჩაისუნთქეთ და ნელა შეაბრუნეთ მოძრაობა, დააბრუნეთ ხელები საწყის პოზიციაზე კონტროლირებადი გზით, შეინარჩუნეთ იდაყვის ოდნავ მოხრილი.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, ყოველთვის შეინარჩუნეთ მოძრაობის კონტროლი, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო ტყუილი მფრინავი
- სწორი ფორმა: საკაბელო დაწოლილი ფრენის შესრულებისას იდაყვები ოდნავ მოხრილი და ამ მდგომარეობაში ჩაკეტეთ მთელი მოძრაობის განმავლობაში. მოერიდეთ ვარჯიშის დროს ხელების მოხრისა და გასწორების გავრცელებულ შეცდომას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს იდაყვებსა და მხრებზე.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: გადამწყვეტია წონის კონტროლი მთელი მოძრაობის განმავლობაში. მოერიდეთ წონას ხელების უკან დახევის უფლებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მხრის დაზიანება. ამის ნაცვლად, გაჩერდით, როცა ზედა მკლავები თქვენს სხეულს შეესაბამება. ასევე, მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას სიმძიმეების ასაწევად. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას.
- ფოკუსირება მკერდზე: დაფრინავს კაბელი
საკაბელო ტყუილი მფრინავი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო ტყუილი მფრინავი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Cable Lying Fly. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყონ სწორი ფორმის გამოყენება და ტრავმის თავიდან აცილება. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებლის ზედამხედველობა პირველ ჯერზე, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია წინასწარ გახურება და შემდეგ გაჭიმვა.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო ტყუილი მფრინავი?
- კიდევ ერთი ვარიაციაა დახრილი საკაბელო მფრინავი, სადაც ვარჯიშს ასრულებთ დახრილ სკამზე, რათა დამიზნოთ მკერდის ზედა კუნთები.
- Decline Cable Fly არის ვარიაცია, რომელიც მიზნად ისახავს გულმკერდის ქვედა კუნთებს, როდესაც თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს დაცემის სკამზე.
- Cable Crossover Fly არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც სავარჯიშოს ასრულებთ ფეხზე დგომით და მოძრაობის ბოლოს კაბელების ერთმანეთზე გადაკვეთით.
- Single Arm Cable Fly არის ვარიაცია, რომლის დროსაც იყენებთ თითო მკლავს, რაც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მოძრაობის უფრო დიდი დიაპაზონი და ერთდროულად გააკეთოთ ფოკუსირება მკერდის ერთ მხარეს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო ტყუილი მფრინავი?
- დახრილობა Push-Up არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Cable Lying Fly-ს, რადგან სხეულის წონის ეს ვარჯიში არა მხოლოდ ამუშავებს გულმკერდის კუნთებს, არამედ აძლიერებს მხრებს და ტრიცეფსს, ისევე როგორც კუნთების ჯგუფები, რომლებიც გააქტიურებულია Cable Lying Fly-ის დროს.
- Pec Deck Machine სავარჯიშო შესანიშნავად ავსებს Cable Lying Fly-ს, რადგან ის იზოლირებს გულმკერდის კუნთებს, უზრუნველყოფს მოძრაობის მსგავს დიაპაზონს და კუნთების ჩართულობას, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების განსაზღვრას და სიძლიერეს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო ტყუილი მფრინავი
- გულმკერდის ვარჯიში კაბელით
- სავარჯიშო ტყუილი Cable Fly
- საკაბელო ვარჯიშები მკერდისთვის
- მკერდის გასამაგრებელი კაბელის ვარჯიში
- კაბელი იფრინეთ მწოლიარე მდგომარეობაში
- იტყუება კაბელი გულმკერდის მფრინავი
- საკაბელო ვარჯიშები გულმკერდის კუნთებისთვის
- საკაბელო ფრენის სავარჯიშო ვარიაციები
- მწოლიარე კაბელი მფრინავი გულმკერდის კუნთებისთვის
- ეფექტური საკაბელო ვარჯიშები მკერდისთვის.