კაბელის მოტყუება გაფართოების პულოვერი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კაბელის მოტყუება გაფართოების პულოვერი
Cable Lying Extension Pullover არის მრავალმხრივი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალისა და ფიტნეს დონეების შესატყვისად. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს სხეულის ძალა, გააძლიეროს კუნთების განსაზღვრა და ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კაბელის მოტყუება გაფართოების პულოვერი
- აიღეთ ზოლი ორივე ხელით, ხელის მჭიდის გამოყენებით და ხელები მთლიანად გაშლიეთ თქვენს წინ, ტორსის პერპენდიკულარულად.
- იდაყვებით ოდნავ მოხრილი, ჩასუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ ზოლი თავის უკან რკალისებური მოძრაობით.
- როგორც კი ხელები მიაღწევს თავის დონეს, ამოსუნთქვისას დააბრუნეთ ზოლი საწყის მდგომარეობაში იმავე რკალის მსგავსი მოძრაობით.
- დარწმუნდით, რომ ხელები ყოველთვის თავთან ახლოს გაქვთ და გაიმეორეთ მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის კაბელის მოტყუება გაფართოების პულოვერი
- მჭიდისა და მკლავის პოზიცია: დაჭერით ზოლი ხელის მჭიდით, ხელები მხრების სიგანეზე. ხელები სრულად უნდა იყოს გაშლილი მკერდზე ზემოთ, მაგრამ მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას. იდაყვებში ოდნავ მოხრილის შენარჩუნებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს სახსრების დაძაბვა.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს კონტროლის შენარჩუნება. როცა ზოლს მკერდისკენ აწევთ, გააკეთეთ ეს ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით. მოერიდეთ წონის სწრაფად დაცემას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება. შემდეგ გამოიყენეთ გულმკერდი და ტრიცეფსი, რათა ზოლი საწყის პოზიციაზე დააბრუნოთ.
- ისუნთქეთ სწორად: სწორი სუნთქვა მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ვარჯიშისთვის. ჩაისუნთქეთ ზოლის დაწევისას
კაბელის მოტყუება გაფართოების პულოვერი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კაბელის მოტყუება გაფართოების პულოვერი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო Cable Lying Extension Pullover. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. დამწყებთათვის ასევე უნდა განიხილონ, რომ ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა ზედამხედველობა გაუწიოს მათ თავდაპირველ მცდელობებს, რათა უზრუნველყონ ვარჯიშის სწორად შესრულება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია თანდათან გაზარდოთ წონა და ინტენსივობა, რადგან ძალა და ტექნიკა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად კაბელის მოტყუება გაფართოების პულოვერი?
- წინააღმდეგობის ზოლის მოტყუება გაფართოების პულოვერი: ამ ვარიაციით, კაბელის ნაცვლად გამოიყენება წინააღმდეგობის ზოლი, რომელიც უზრუნველყოფს სხვა ტიპის წინააღმდეგობას და იძლევა მეტი მოქნილობის საშუალებას მოძრაობაში.
- ერთი მკლავის კაბელის დაწოლის გაფართოების პულოვერი: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია ერთ მკლავზე ერთდროულად, რაც საშუალებას იძლევა უფრო მიზანმიმართული კუნთების ჩართვა და უნარი ამოიცნოს და იმუშაოს ძალის ნებისმიერი დისბალანსი.
- Cable Cable Liing Extension Pullover: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და ოდნავ განსხვავებულად უმიზნებს კუნთებს.
- საკაბელო დაწოლის გაფართოების პულოვერი სტაბილურობის ბურთულით: ეს ვარიაცია აერთიანებს სტაბილურობის ბურთულას ბირთვში ჩართვისთვის და პულოვერის შესრულებისას ბალანსისა და სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კაბელის მოტყუება გაფართოების პულოვერი?
- Tricep Dips: Tricep Dips ავსებს Cable Liing Extension Pullovers-ს დამიზნებით ტრიცეფსზე, რომელიც არის მეორადი კუნთები, რომლებიც მუშაობენ პულოვერის ვარჯიშის დროს, აუმჯობესებენ სხეულის მთლიან ძალასა და წონასწორობას.
- Lat Pulldowns: ეს სავარჯიშო ავსებს Cable Liing Extension Pullover-ს, რადგან ის ასევე მიზნად ისახავს უკანა ლატისიმუს dorsi კუნთებს, რაც ხელს უწყობს ზედა სხეულის დაბალანსებულ ვარჯიშს და ხელს უწყობს უკეთეს პოზას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კაბელის მოტყუება გაფართოების პულოვერი
- საკაბელო პულოვერის ვარჯიში
- ზურგის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- საკაბელო გაფართოების პულვერები
- სავარჯიშო კაბელის უკან ვარჯიშები
- საკაბელო აპარატის სავარჯიშოები ზურგისთვის
- წოლის საკაბელო პულოვერის სავარჯიშო
- ზურგის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები
- საკაბელო პულოვერი ზურგის სიმტკიცისთვის
- საკაბელო ვარჯიშის რუტინები
- ზურგის ინტენსიური ვარჯიშები კაბელებით