საკაბელო მოტყუება ჯვრის გვერდითი აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო მოტყუება ჯვრის გვერდითი აწევა
Cable Lying Cross Lateral Raise არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს და აძლიერებს დელტოიდებსა და ზურგის ზედა კუნთებს, აძლიერებს სხეულის სიძლიერეს და სტაბილურობას. ის იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, მათ შორის სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება სპორტში, რომელიც მოითხოვს მხრის ძლიერ კუნთებს. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რადგან მას შეუძლია გააუმჯობესოს პოზა, დაეხმაროს ტრავმების პრევენციას და ხელი შეუწყოს კარგად მომრგვალებულ, დაბალანსებულ ფიზიკას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო მოტყუება ჯვრის გვერდითი აწევა
- დაწექით ზურგზე საკაბელო აპარატის ცენტრში, აიღეთ თითოეული სახელური საპირისპირო ხელით ისე, რომ ხელები გადაჯვარედინოთ.
- სრულად გაშლილი ხელებით, დაიწყეთ სავარჯიშო კაბელები მაღლა და გვერდებზე აწევით, ხელები ჭერისკენ ასწიეთ.
- როგორც კი ხელები იატაკის პარალელურად იქნება, ცოტა ხნით შეაჩერეთ და მხრის პირები ერთმანეთს შეაჭედეთ.
- ნელა ჩამოწიეთ კაბელები საწყის პოზიციაზე, მკლავები სწორი გქონდეთ მთელი მოძრაობის განმავლობაში და გაიმეორეთ სასურველი რაოდენობის გამეორება.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო მოტყუება ჯვრის გვერდითი აწევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ ძგერას ან იმპულსის გამოყენებას სიმძიმეების ასაწევად. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა და კონტროლით. ხელები ასწიეთ ჭერისკენ, ხოლო მკლავები ოდნავ მოხრილი გყავთ იდაყვებში. მოძრაობა უნდა მიბაძოს დიდ ლულის ჩახუტებას.
- ჩართეთ მარჯვენა კუნთები: ამ ვარჯიშში მომუშავე ძირითადი კუნთები არის დელტოიდები. დარწმუნდით, რომ ჩართავთ ამ კუნთებს მოძრაობის ზედა ნაწილში მათი შეკუმშვით. მოერიდეთ გულმკერდის ან ზურგის კუნთების გამოყენებას სიმძიმეების ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას: არ გაშალოთ ხელები მხრების დონის მიღმა, როცა წონას აწევთ. ზედმეტმა გახანგრძლივებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დატვირთვა მხრის სახსრებზე და გამოიწვიოს დაზიანება.
საკაბელო მოტყუება ჯვრის გვერდითი აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო მოტყუება ჯვრის გვერდითი აწევა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო Cable Lying Cross Lateral Raise, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრე აჩვენოს შესაბამისი ფორმა. ეს ვარჯიში უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მხრებს და უფრო მცირე ზომით მკერდსა და შუა უკან. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, დამწყებთათვის ყურადღება უნდა გაამახვილონ სწორი ფორმის ათვისებაზე უფრო მძიმე წონების დამატებამდე.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო მოტყუება ჯვრის გვერდითი აწევა?
- დგომის კაბელის გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება ფეხზე დგომისას, რამაც შეიძლება ჩართოს უფრო სტაბილიზირებული კუნთები ბირთვსა და ქვედა ტანში.
- ერთი მკლავის კაბელის გვერდითი აწევა: ეს ვერსია ფოკუსირებულია ერთ მკლავზე, რაც საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება მოახდინოთ თითოეული მხარის ფორმასა და კუნთების ჩართვაზე ინდივიდუალურად.
- დახრილი სკამების კაბელის გვერდითი აწევა: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს, მიზნად ისახავს მხრის კუნთების სხვადასხვა ნაწილს.
- კაბელის წინა გვერდითი აწევა: ამ ვარიაციით, იმის ნაცვლად, რომ კაბელი გადაიტანოთ თქვენს სხეულზე, თქვენ აზიდავთ მას პირდაპირ თქვენს წინ, რაც უფრო მეტად მიზნად ისახავს წინა დელტოიდებს, ვიდრე გვერდითი ან უკანა დელტოიდები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო მოტყუება ჯვრის გვერდითი აწევა?
- მჯდომარე დახრილი უკანა დელტის აწევა: ეს სავარჯიშო ასევე ფოკუსირებულია დელტოიდებზე, კონკრეტულად უკანა დელტოიდებზე, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს Cable Lying Cross Lateral Raise-თან ერთად, რომელიც ძირითადად მიმართულია გვერდითი და წინა დელტოიდებზე.
- საკაბელო სახის აწევა: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს უკანა დელტოიდებსა და ზურგის ზედა კუნთებს, ავსებს კაბელის ჯვარედინი გვერდითი აწევას მხრების სტაბილურობის გაძლიერებით და სხეულის ზედა ნაწილის დაბალანსებული ვარჯიშის ხელშეწყობით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო მოტყუება ჯვრის გვერდითი აწევა
- საკაბელო ჯვარედინი ლატერალური აწევის ვარჯიში
- მხრების გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- საკაბელო აპარატის მხრების ვარჯიშები
- საკაბელო მოტყუება ჯვრის აწევა მხრებისთვის
- ფიტნეს კაბელის გვერდითი აწევა
- მხრის აგების სავარჯიშოები კაბელით
- საკაბელო ჯვარედინი ლატერალური მხრის ვარჯიში
- სავარჯიშო დარბაზში მხრების გასაძლიერებლად
- საკაბელო აპარატის გვერდითი აწევა
- მოწინავე მხრის ვარჯიშები კაბელით