საკაბელო დაბალი მფრინავი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო დაბალი მფრინავი
Cable Low Fly არის წინააღმდეგობის სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს და აძლიერებს გულმკერდის კუნთებს, ასევე აკავშირებს მხრებსა და ხელებს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, დამწყებთათვის დაწყებული სპორტდარბაზის მოწინავე მსმენელებამდე, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილი. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ Cable Low Fly, რადგან ის ხელს უწყობს კუნთების განსაზღვრის გაუმჯობესებას, ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და შეუძლია დაეხმაროს ყოველდღიურ ფუნქციურ მოძრაობებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო დაბალი მფრინავი
- გადადგით წინ დახრილი პოზიციით და დახარეთ სხეული ოდნავ წინ, შეინახეთ ზურგი სწორი და თქვენი ბირთვი ჩართული, ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- იდაყვებში ოდნავ მოხრილით, აწიეთ სახელურები მაღლა და მთელ ტანზე, სანამ ხელები მკერდის წინ არ შეხვდება.
- შეაჩერეთ მოძრაობის პიკზე, შეკუმშეთ გულმკერდის კუნთები კუნთების ოპტიმალური ჩართულობისთვის.
- ნელა შეცვალეთ მოძრაობა, ნება მიეცით ხელებს დაუბრუნდნენ საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო დაბალი მფრინავი
- კონტროლირებადი მოძრაობა: Cable Low Fly-დან მაქსიმალური სარგებლობის გასაღები არის მოძრაობის ნელა და კონტროლით შესრულება. მოერიდეთ საერთო შეცდომას სიმძიმეების რხევისთვის იმპულსის გამოყენებისას. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ გულმკერდის კუნთების შეკუმშვაზე, როდესაც ხელებს თქვენს წინ აერთიანებთ.
- შეინახეთ იდაყვები მოწესრიგებული: გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს იდაყვების ზედმეტად მოხრა, რაც მას დაჭერით მოძრაობად აქცევს და არა ბუზად. სწორი გზაა იდაყვების შენარჩუნება ფიქსირებულ მდგომარეობაში მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- მოერიდეთ გადაჭიმვას: დაბრუნებისას
საკაბელო დაბალი მფრინავი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო დაბალი მფრინავი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Cable Low Fly, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიწყოს დაბალი წონით, რათა უზრუნველყოს სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოს დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან ფიტნეს პროფესიონალმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. სავარჯიშო Cable Low Fly ძირითადად მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ ასევე მუშაობს მხრებზე და მკლავებზე.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო დაბალი მფრინავი?
- Decline Cable Fly არის კიდევ ერთი ვერსია, სადაც სკამი დაქვეითებულია, ფოკუსირებულია გულმკერდის ქვედა კუნთებზე.
- Standing Cable Fly არის ვარიაცია, რომელიც შესრულებულია ფეხზე დგომისას, მუშაობს როგორც გულმკერდის, ასევე ბირთვის კუნთებზე.
- Single Arm Cable Fly არის ცალმხრივი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს გულმკერდის ერთ მხარეს ერთდროულად, რაც ხელს უწყობს კუნთების ბალანსს.
- Cable Crossover Fly არის ვარიაცია, რომელიც გულისხმობს კაბელების გადაკვეთას ერთმანეთზე მოძრაობის ბოლოს, რაც უზრუნველყოფს გულმკერდის კუნთების დამატებით შეკუმშვას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო დაბალი მფრინავი?
- Push-ups: Push-ups არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელიც ასევე ფოკუსირებულია მკერდზე, ტრიცეფსზე და მხრებზე, ისევე როგორც Cable Low Fly. განსხვავება იმაში მდგომარეობს, რომ ბიძგები ასევე აერთიანებს ბირთვს, აუმჯობესებს სხეულის მთლიან სიმტკიცეს და სტაბილურობას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს Cable Low Fly-ის ეფექტურობა.
- Pec Deck Machine: ეს სავარჯიშო მანქანით პირდაპირ კავშირშია Cable Low Fly-თან, რადგან ის მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ძირითად ჯგუფს, მკერდებს. Pec Deck Machine-ს შეუძლია დაეხმაროს ამ კუნთების იზოლირებასა და აშენებაში, გააუმჯობესოს საერთო შესრულება და შედეგები Cable Low Fly-ის შესრულებისას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო დაბალი მფრინავი
- გულმკერდის ვარჯიში კაბელით
- სავარჯიშო Cable Low Fly
- საკაბელო გულმკერდის ვარჯიშები
- ქვედა მკერდის ვარჯიში კაბელით
- საკაბელო ფრენა მკერდისთვის
- საკაბელო ვარჯიშები გულმკერდის კუნთებისთვის
- Cable Low Fly ტექნიკა
- საკაბელო აპარატის მკერდის ვარჯიშები
- როგორ გავაკეთოთ Cable Low Fly
- ძალოვანი ვარჯიში Cable Low Fly-ით