საკაბელო დაბალი მფრინავი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო დაბალი მფრინავი
Cable Low Fly არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, ასევე აკავშირებს მხრებსა და ხელებს. ეს შესანიშნავია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან წინააღმდეგობა შეიძლება დარეგულირდეს ძალისა და გამძლეობის სხვადასხვა დონეებზე. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ძალა, გააძლიეროს კუნთების განსაზღვრა და ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო დაბალი მფრინავი
- დადექით საკაბელო აპარატის შუაში, აიღეთ სახელური თითოეულ ხელში და გადადით წინ, რომ შექმნათ დაძაბულობა კაბელებზე, დაიცავით ფეხები მხრების სიგანეზე.
- ოდნავ მოხარეთ მუხლებზე და ოდნავ წინ დაიხარეთ წელისკენ, ზურგი სწორი გქონდეთ.
- იდაყვებით ოდნავ მოხრილი, ასწიეთ ხელები გვერდებზე და ზევით, სანამ ისინი არ იქნებიან გულმკერდის დონეზე, ჩამოაყალიბეთ ფართო რკალი და დაჭიმეთ მკერდის კუნთები მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- ნელა ჩამოწიეთ ხელები საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ იდაყვის ოდნავ მოხრილი და გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო დაბალი მფრინავი
- აკონტროლეთ მოძრაობა: გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მოძრაობის გაკონტროლებას, როგორც კაბელების შეერთებისას, ასევე საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. მოერიდეთ საერთო შეცდომას სიმძიმეების რხევისთვის იმპულსის გამოყენებისას, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს და შეამციროს თქვენი კუნთების მუშაობა. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ გულმკერდის კუნთების შეკუმშვაზე, როდესაც კაბელებს ერთმანეთთან აკავშირებთ და საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას, წინააღმდეგობა გაუწიეთ სიმძიმეების წევას.
- აირჩიეთ შესაბამისი წონა: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ზედმეტი წონის გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ დაბალი წონით, რათა უზრუნველყოთ ვარჯიშის შესრულება
საკაბელო დაბალი მფრინავი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო დაბალი მფრინავი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო Cable Low Fly. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დავიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და ტექნიკა. ასევე მიზანშეწონილია, რომ თავიდანვე გაგიწიოთ ტრენერი ან გამოცდილი ადამიანი, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე პოტენციური დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, თანდათან გაზარდეთ წონა, როცა გაუმჯობესდება თქვენი ძალა და თავდაჯერებულობა.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო დაბალი მფრინავი?
- Decline Cable Fly არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც კეთდება დაშვების სკამზე, რათა მეტი ფოკუსირება მოახდინოს გულმკერდის ქვედა კუნთებზე.
- Standing Cable Fly არის ვარიაცია, სადაც ვარჯიშს ასრულებთ ფეხზე დგომით, რომელსაც შეუძლია მეტი სტაბილიზატორი კუნთების ჩართვა.
- Single-Arm Cable Fly არის ვარიაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ მკერდის ერთ მხარეს ერთდროულად, აუმჯობესებს კუნთების დისბალანსს.
- Cable Crossover არის Cable Low Fly-ის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს სხვა კუთხით, რაც უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო დაბალი მფრინავი?
- Push-ups: Push-ups არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელიც ავსებს Cable Low Fly-ს, რადგან ორივე ამუშავებს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ ბიძგები ასევე აერთიანებს ბირთვსა და ქვედა ტანს, აძლიერებს საერთო ძალასა და სტაბილურობას.
- დახრილი Dumbbell Fly: ისევე, როგორც Cable Low Fly, დახრილი Dumbbell Fly ფოკუსირებულია გულმკერდის კუნთებზე, მაგრამ დახრილი პოზიცია ასევე მიზნად ისახავს ზედა პეკებსა და მხრებს, სთავაზობს ვარჯიშის განსხვავებულ კუთხეს და ვარიაციას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო დაბალი მფრინავი
- გულმკერდის ვარჯიში კაბელით
- სავარჯიშო Cable Low Fly
- საკაბელო ვარჯიშები მკერდისთვის
- ქვედა გულმკერდის კაბელის ვარჯიში
- სავარჯიშო დარბაზის საკაბელო გულმკერდის ვარჯიში
- Cable Low Fly ტექნიკა
- საკაბელო ვარჯიშის რუტინები
- როგორ გავაკეთოთ Cable Low Fly
- საკაბელო აპარატის მკერდის ვარჯიშები
- ძალოვანი ვარჯიში Cable Low Fly-ით.