კაბელის გვერდითი აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კაბელის გვერდითი აწევა
საკაბელო გვერდითი აწევა არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს დელტოიდებს, აძლიერებს მხრის განსაზღვრას და აუმჯობესებს სხეულის ზედა ნაწილს. ის იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდის სიძლიერის დონის შესატყვისად. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს პოზა, გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება ან უბრალოდ უფრო კუნთოვანი და ტონუსის ზედა ტანის შექმნა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კაბელის გვერდითი აწევა
- შეინახეთ ზურგი სწორი, მუცელი ჩართული და ხელები მთლიანად გაშლილი ქვემოთ გვერდებზე, ხელისგულებით ერთმანეთისკენ.
- ნელა ასწიეთ ხელები გვერდებზე, სანამ ისინი მხრების დონეზე არ იქნებიან, იდაყვები ოდნავ მოხრილი და მაჯები სწორი.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველ რაოდენობაზე, დარწმუნდით, რომ აკონტროლეთ მოძრაობა და არ მისცეთ საშუალება სიმძიმეებს სწრაფად ჩამოაგდოთ ხელები ქვემოთ.
რჩევები ყველასთვის კაბელის გვერდითი აწევა
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: კაბელის გვერდითი აწევის გასაღები არის მოძრაობის ნელა და კონტროლირებადი შესრულება. მოერიდეთ ცდუნებას, გამოიყენოთ იმპულსი ან აწიოთ წონა. უმჯობესია გამოიყენოთ მსუბუქი წონა და სწორად შეასრულოთ ვარჯიში, ვიდრე უფრო მძიმე წონა და სარისკო ტრავმა.
- **მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას**: ვარჯიშის შესრულებისას მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას. ვარჯიშის განმავლობაში იდაყვებში ოდნავ მოხრილი იყავით. ეს დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი სახსრები და უზრუნველყოთ, რომ ვარჯიშის ფოკუსი დარჩეს თქვენს მხრის კუნთებზე.
- ** შეინახეთ თქვენი ტანი სტაბილურად **: ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს თქვენი ტანის გადახვევა ან დახრილობა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაზიანება და დეფექტი
კაბელის გვერდითი აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კაბელის გვერდითი აწევა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო კაბელის გვერდითი აწევა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე გაგიძღვებათ პროცესის გავლისას, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, თანდათან გაზარდეთ წონა, როდესაც თქვენი ძალა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად კაბელის გვერდითი აწევა?
- მუდმივი კაბელის გვერდითი აწევა გულისხმობს კაბელის გადაწევას თქვენს სხეულზე დაბალი პოზიციიდან მაღალ პოზიციაზე, დელტოიდური კუნთების სხვა კუთხით ჩართვას.
- მოხრილი კაბელის გვერდითი აწევა ხორციელდება წელის დახრით და კაბელის აწევით დაბალი პოზიციიდან მაღალზე, უკანა დელტოიდების მიმართულებით.
- კაბელის წინა გვერდითი აწევა გულისხმობს კაბელის გაყვანას თქვენი სხეულის წინ, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს წინა დელტოიდებს.
- ორი მკლავის კაბელის გვერდითი აწევა არის ვარიაცია, სადაც იყენებთ ორივე მკლავს ერთდროულად, აზიდავთ კაბელებს ორივე მხრიდან, რაც დაგეხმარებათ ბალანსისა და სიმეტრიის გაუმჯობესებაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კაბელის გვერდითი აწევა?
- წინა ჰანტელის აწევა: ეს სავარჯიშო ავსებს კაბელის ლატერალურ აწევას წინა დელტოიდებზე მიზანმიმართული გზით, რაც ხელს უწყობს მხრის დაბალანსებული სიძლიერის და განსაზღვრის ჩამოყალიბებას.
- Reverse Fly: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს უკანა დელტოიდებსა და ზურგის ზედა კუნთებს, ავსებს საკაბელო ლატერალურ აწევას, რომელიც ძირითადად ფოკუსირებულია გვერდითი და წინა დელტოიდებზე, რითაც უზრუნველყოფს კარგად მომრგვალებულ მხრის ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კაბელის გვერდითი აწევა
- საკაბელო ლატერალური აწევის ვარჯიში
- მხრების გამაგრების ვარჯიშები
- საკაბელო ვარჯიშები მხრებისთვის
- გვერდითი აწევა კაბელით
- საკაბელო ვარჯიში დელტოიდებისთვის
- მხრის მატონიზირებელი კაბელის ვარჯიშები
- სავარჯიშო დარბაზში მხრის კუნთებისთვის
- კაბელის გვერდითი აწევის ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ კაბელის გვერდითი აწევა
- საკაბელო აპარატის სავარჯიშოები მხრებისთვის.