საკაბელო დაჩოქილი ტრიცეფსის გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო დაჩოქილი ტრიცეფსის გაფართოება
Cable Kneeling Triceps Extension არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ტრიცეფსის კუნთების იზოლირებისთვის და გასაძლიერებლად, რომლებიც გადამწყვეტია სხეულის ზედა ტანის სიძლიერისა და სტაბილურობისთვის. იდეალურია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი რეგულირებადი სირთულის გამო გამოყენებული წონის მიხედვით. ამ სავარჯიშოს სავარჯიშო რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს მკლავის განსაზღვრა, გააუმჯობესოს ბიძგის მოძრაობის შესრულება და ხელი შეუწყოს ხელის დაზიანებების პრევენციას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო დაჩოქილი ტრიცეფსის გაფართოება
- დაიჩოქეთ აპარატისკენ, ორივე ხელით აიღეთ თოკის სახელური და ჩამოწიეთ ქვევით, სანამ ხელები ყურებთან არ იქნება, იდაყვები ზემოთ და გარეთ არის მიმართული.
- სანამ იდაყვები სტაციონარული და თავთან ახლოს იყავით, ხელები გაშალეთ პირდაპირ თქვენს წინ თოკზე დაჭერით.
- შეაჩერეთ, როდესაც ხელები მთლიანად გაშლილი იქნება, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ნება მიეცით კაბელს ნაზად გაიყვანოს ხელები უკან ყურებისაკენ.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გარკვეული რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო დაჩოქილი ტრიცეფსის გაფართოება
- პოზის შენარჩუნება: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომაა ზურგის თაღის დახრილობა ან წინ გადახრა, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს ზურგზე. შეინახეთ ზურგი სწორი და თქვენი ბირთვი ჩართული მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რათა მხარი დაუჭიროთ ხერხემალს და თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ ცდუნებას, გამოიყენოთ იმპულსი სიმძიმის ასაწევად. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმაც. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობაზე, გაშალეთ ხელები სრულად და შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: საკაბელო დაჩოქილი ტრიცეფსის გაფართოებისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით
საკაბელო დაჩოქილი ტრიცეფსის გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო დაჩოქილი ტრიცეფსის გაფართოება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო საკაბელო დაჩოქება Triceps Extension. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა უზრუნველყოს ის სწორად შესრულებული. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, თუ რაიმე ტკივილია, ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო დაჩოქილი ტრიცეფსის გაფართოება?
- საკაბელო თოკის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვერსია იყენებს თოკის მიმაგრებას ზოლის ნაცვლად, რაც დაგეხმარებათ ტრიცეფსის უფრო სრულად ჩართვისას და წინააღმდეგობის განსხვავებული კუთხის უზრუნველყოფას.
- ერთი მკლავის კაბელის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია შესრულებულია თითო ხელით, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ნებისმიერი დისბალანსის მოგვარებაში და მოძრაობის უფრო დიდი დიაპაზონის საშუალებას იძლევა.
- დაწოლილი კაბელის ტრიცეფსის გაფართოება: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით ზურგზე სკამზე და მიზიდავთ კაბელის მიმაგრებას თქვენსკენ, რაც დაგეხმარებათ ტრიცეფსის იზოლირებაში და ხელისგულებზე დაძაბვის შემცირებაში.
- საპირისპირო მჭიდის კაბელის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვერსია გულისხმობს საპირისპირო მჭიდის გამოყენებას ზოლზე, რომელიც დაგეხმარებათ ტრიცეფსის სხვა კუთხით დამიზნებაში და კუნთების ახლებურად ჩართვაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო დაჩოქილი ტრიცეფსის გაფართოება?
- სკამზე დაჭერა: ეს სავარჯიშო ავსებს საკაბელო მუხლმოყრის ტრიცეფსის გაფართოებას კუნთების იმავე ჯგუფის, ტრიცეფსის მიზნებით, მაგრამ ის ასევე აერთიანებს მკერდსა და მხრებს, რითაც გთავაზობთ უფრო კომპლექსურ ვარჯიშს და ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიძლიერეს.
- თავის ქალა დამმტვრევები: ასევე ცნობილია, როგორც მწოლიარე ტრიცეფსის გაფართოება, ეს სავარჯიშო ავსებს საკაბელო მუხლმოყრის ტრიცეფსის გაფართოებას ტრიცეფსის კუნთის სხვაგვარად იზოლირებით, რაც უზრუნველყოფს მოძრაობის უფრო სრულ დიაპაზონს და ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო დაჩოქილი ტრიცეფსის გაფართოება
- საკაბელო ტრიცეფსის ვარჯიში
- დაჩოქილი ტრიცეფსის გაფართოება
- ზედა მკლავის საკაბელო სავარჯიშო
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- საკაბელო ვარჯიში იარაღისთვის
- მუხლმოდრეკილი საკაბელო მკლავის ვარჯიში
- Triceps გაფართოება კაბელით
- საკაბელო სავარჯიშო ზედა მკლავებისთვის
- ტრიცეფსის დაჩოქილი ვარჯიში
- საკაბელო ფიტნეს რუტინა ტრიცეფსისთვის