საკაბელო დარტყმა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო დარტყმა
Cable Kickback არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს gluteus maximus-ს, ხელს უწყობს დუნდულოების ფორმას და ტონუსს. ეს შესაფერისია მათთვის, ვინც ეძებს სხეულის ქვედა სიძლიერის გაზრდას, დამწყებიდან დაწყებული ფიტნესის მოწინავე ენთუზიასტებით დამთავრებული. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება, პოზა და სხეულის მთლიანი სტაბილურობა, ასევე მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს კარგად გამოხატული, მყარი უკანა მხარეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო დარტყმა
- დადექით საკაბელო აპარატისკენ, ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და თეძოებიდან წინ გადაიხარე, ზურგი გამართულად შეინახეთ.
- ბირთვი ჩართულით და ხელები თეძოზე მოხვიეთ ან ბალანსის მიზნით მანქანაზე მიჭერით, ნელა დაარტყით ფეხი მანჟეტით უკან და ზევით, მუხლზე სწორ მდგომარეობაში შეინახეთ.
- შეაჭიმეთ დუნდულები მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ გადადით მეორე ფეხზე.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო დარტყმა
- **მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას:** გავრცელებული შეცდომაა ფეხის ან თეძოს გადამეტება დარტყმის დროს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა ან დაზიანება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ კონტროლირებად მოძრაობაზე, გაშალეთ ფეხი მხოლოდ მანამ, სანამ ის თქვენს სხეულს შეესაბამება.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა: ** არ მისცეთ უფლება წონას გაკონტროლოთ; თქვენ უნდა აკონტროლოთ წონა. მოერიდეთ კაბელის სწრაფ უკან დახევას უკან დახევის შემდეგ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ასევე შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. ამის ნაცვლად, ნელა დააბრუნეთ ფეხი საწყის პოზიციაზე მოძრაობის სრული დიაპაზონისთვის.
- ** სწორი წონა: ** დონ
საკაბელო დარტყმა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო დარტყმა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Cable kickback სავარჯიშო. თუმცა, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მსუბუქი წონის გამოყენებას დასაწყებად და სათანადო ფორმაზე ფოკუსირება, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე სახის დაზიანება. ასევე კარგი იდეაა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკის გამოყენება. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია წონის თანდათან მატება, რადგან ვარჯიშთან ერთად ძალა და კომფორტი გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო დარტყმა?
- მოხრილი მუხლის კაბელის დარტყმა: ფეხის სრულად გაშლის ნაცვლად, თქვენ ინახავთ მას მუხლზე მოხრილი ვარჯიშის განმავლობაში, რაც დაგეხმარებათ დუნდულოების სხვადასხვა კუნთების დამიზნებაში.
- დგომის საკაბელო დარტყმა: იმის ნაცვლად, რომ საკაბელო მანქანას დაეყრდნოთ, თქვენ ასრულებთ დარტყმას ვერტიკალურად დგომისას, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს წონასწორობა და ბირთვის სიმტკიცე.
- ტერფის სამაჯურის კაბელის უკან დაბრუნება: ეს ვარიაცია გულისხმობს კაბელის მიმაგრებას ტერფის თასმაზე უფრო უსაფრთხო მორგებისთვის, რაც უფრო კონტროლირებადი მოძრაობების საშუალებას იძლევა.
- საკაბელო დარტყმა წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს ვარიაცია აერთიანებს წინააღმდეგობის ზოლებს საკაბელო აპარატთან ერთად, რათა დაამატოს სირთულის და წინააღმდეგობის დამატებითი დონე ვარჯიშისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო დარტყმა?
- ლუნგები: ლუნგები შესანიშნავად ავსებს საკაბელო დარტყმებს, რადგან ისინი ასევე ფოკუსირებულია დუნდულოებზე, ბარძაყებზე და ოთხთასებზე, რაც აძლიერებს ქვედა სხეულის მთლიან ძალასა და წონასწორობას.
- Deadlifts: Deadlifts ავსებს Cable Kickbacks-ს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს არა მხოლოდ დუნდულებს, არამედ ბარძაყებს და ზურგის ქვედა ნაწილებს, რაც ხელს უწყობს ქვედა სხეულის კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო დარტყმა
- საკაბელო დარტყმის ვარჯიში
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- მკლავის ზედა საკაბელო ვარჯიშები
- საკაბელო დარტყმა მკლავის შერბილებისთვის
- სავარჯიშო დარბაზში ტრიცეფსისთვის
- საკაბელო აპარატის სავარჯიშოები
- მკლავის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ტრიცეფსის ვარჯიში საკაბელო აპარატით
- საკაბელო დარტყმის მკლავის ვარჯიში
- ძალის ვარჯიში მკლავების ზედა ნაწილისთვის