საკაბელო დარტყმა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო დარტყმა
Cable Kickback არის ძალზე ეფექტური ქვედა ტანის ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს დუნდულოებსა და ბარძაყებს, მაგრამ ასევე აკავშირებს ბირთვს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებთათვის, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი უკანა ტონის გაძლიერებას და დამთავრებული სპორტსმენებისთვის, რომელთაც სურთ გააძლიერონ სხეულის ქვედა ნაწილი. ამ სავარჯიშოს თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ პოზის, სტაბილურობისა და სპორტსმენის გაუმჯობესებაში, ამავდროულად დაამატებთ განსაზღვრას თქვენი ქვედა ტანისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო დარტყმა
- დადექით საკაბელო აპარატის პირისპირ, დაეჭირეთ მანქანას წონასწორობისთვის და უკან დაიხიეთ, სანამ კაბელი არ დაიჭიმება.
- მარცხენა მუხლის ოდნავ მოხრით, ზურგი გამართულად შეინახეთ და ნელა დაარტყით მარჯვენა ფეხი უკან რაც შეიძლება მაღლა, ზურგის მოხვევის გარეშე.
- დაიჭირეთ პოზიცია ერთი წამით მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა დააბრუნეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, შემდეგ გადადით მეორე ფეხიზე.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო დარტყმა
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ ფეხის ქანაობას ან იმპულსის გამოყენებას დარტყმის შესასრულებლად. ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმა და კუნთების ნაკლებად ეფექტური ჩართულობა. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ დუნდულოების შეკუმშვაზე და ნელა გაშალეთ ფეხი თქვენს უკან, შემდეგ თანაბრად ნელა დააბრუნეთ იგი.
- **შეინარჩუნეთ პოზა **: შეინახეთ ზურგი სწორი და თქვენი ბირთვი ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში. გავრცელებული შეცდომაა ზურგის რკალი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წელის ტკივილი და დაზიანება.
- **მოძრაობის დიაპაზონი**: დარწმუნდით, რომ ზედმეტად არ გაჭიმავთ ფეხს დარტყმის დროს. თქვენი ფეხი უნდა იყოს თქვენს სხეულთან შესაბამისობაში მოძრაობის ზედა ნაწილში. გადაჭარბებულმა დაჭიმულობამ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს ზურგზე.
- ** წონა
საკაბელო დარტყმა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო დარტყმა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ საკაბელო დარტყმის სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ადამიანმა აჩვენოს ვარჯიში, რათა უზრუნველყოს სწორი მოძრაობების გაგება. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ აიძულოთ თავი ძალიან სწრაფად.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო დარტყმა?
- Dumbbell Kickbacks: ეს ვარიაცია მოიცავს ჰანტელის გამოყენებას, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან სპორტდარბაზში, რაც უზრუნველყოფს იგივე სარგებელს, როგორც საკაბელო დარტყმა.
- ტერფის წონის დარტყმა: ეს ვარიაცია გულისხმობს სიმძიმეების დამაგრებას თქვენს ტერფებზე და ახორციელებს დარტყმის მოძრაობის შესრულებას, წინააღმდეგობის სხვადასხვა დონის დამატებას.
- სხეულის წონის დარტყმა: ეს ვარიაცია საერთოდ არ საჭიროებს აღჭურვილობას, წინააღმდეგობის უზრუნველსაყოფად მხოლოდ თქვენი სხეულის წონას ეყრდნობა.
- სტაბილურობის ბურთის დარტყმა: ეს ვარიაცია მოიცავს სტაბილურობის ბურთის გამოყენებას, რათა ჩართოთ თქვენი ბირთვი დარტყმის შესრულებისას, რაც დამატებით გამოწვევას მატებს ვარჯიშს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო დარტყმა?
- ლუნგები: ლუნგები არის კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც ავსებს საკაბელო დარტყმას, რადგან ისინი ასევე ფოკუსირებულია დუნდულებზე, ბარძაყებზე და ოთხკუთხედებზე, მაგრამ ამატებენ ცალმხრივი ვარჯიშის ელემენტს, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს წონასწორობა და სიმეტრია ტანის ქვედა ნაწილში.
- წებოვანა ხიდები: წებოვანა ხიდებს შეუძლიათ შეავსონ საკაბელო დარტყმა წებოვანა კუნთების სხვაგვარად იზოლირებით, უფრო მეტი ფოკუსირებით gluteus maximus-ზე, გლუტალურ ჯგუფში ყველაზე დიდ კუნთზე, რაც ხელს შეუწყობს ბარძაყის გაფართოებისა და პოზის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო დარტყმა
- საკაბელო დარტყმის ვარჯიში
- ტრიცეფსის კაბელის ამობრუნება
- მკლავის ზედა საკაბელო ვარჯიშები
- საკაბელო ვარჯიშები ტრიცეფსისთვის
- საკაბელო დარტყმა მკლავის სიმტკიცისთვის
- საკაბელო აპარატის მკლავის ვარჯიშები
- ტრიცეფსის გაძლიერება კაბელით
- საკაბელო დარტყმის მკლავის ვარჯიში
- საკაბელო ფიტნეს რუტინები იარაღისთვის
- სპორტული დარბაზის სავარჯიშო კაბელის დარტყმა.