საკაბელო დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
საკაბელო დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, აძლიერებს მკლავის ძალას და აუმჯობესებს კუნთების განსაზღვრას. ეს ვარჯიში შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესაფერისად. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ სხეულის ძალა, გააძლიერონ სპორტული შესრულება ან მიაღწიონ ტონუსს და გამოძერწილ ხელებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
- დადექით საკაბელო აპარატის პირისპირ, აიღეთ ზოლი ზედმიწევნით (ხელები ქვემოთაა მიმართული) და რამდენიმე ფუტით უკან დაიხიეთ კაბელში დაძაბულობის შესაქმნელად.
- მოხარეთ იდაყვები და ჩამოწიეთ ბარი გულმკერდის დონეზე, იდაყვები სხეულთან ახლოს, ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- გაშალეთ ხელები ზევით რკალისებური მოძრაობით, შეინახეთ იდაყვები სტაციონარული და გამოიყენეთ ტრიცეფსი, რათა აწიოთ ზოლი ზევით, სანამ მკლავები სრულად არ გაიშლება.
- ნელა ჩამოწიეთ ბარი საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ მოძრაობის კონტროლი და გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
- სწორი დაჭერა: მოჭერით საკაბელო ზოლს ხელის ხელით (ხელები ქვემოთ) და ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. გავრცელებული შეცდომაა ღეროზე ძალიან ფართო ან ძალიან ვიწრო მოჭერა, რამაც შეიძლება დაძაბოს თქვენი მაჯები და შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობები: გაფართოების შესრულებისას დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენების ცდუნებას. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.
- შეინახეთ იდაყვები სტაბილურად: ადამიანების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის ვარჯიშის დროს იდაყვების მოძრაობა. თქვენი იდაყვები უნდა დარჩეს სტაციონარული და ახლოს იყოს თქვენს თავზე მთელი მოძრაობის განმავლობაში. მათი გადაადგილებამ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე
საკაბელო დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Cable Clin Triceps Extension. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონებით და ყურადღება გაამახვილონ სწორი ფორმის გამოყენებაზე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე სასარგებლოა პირადი მწვრთნელის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებლის ზედამხედველობა, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, დამწყებთათვისაც თანდათან უნდა გაზარდონ წონა, რადგან მათი ძალა უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება?
- ოვერჰედის კაბელის ტრიცეფსის გაფართოება: ამ ვარიაციით, კაბელი განლაგებულია თავზე და ვარჯიში შესრულებულია დგომისას.
- მჯდომარე კაბელის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია ხორციელდება მჯდომარე დროს, კაბელის ქვევით ჩამოწევა მაღალი საბურავიდან.
- ერთი მკლავის კაბელის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია ერთ მკლავზე ერთდროულად, რაც საშუალებას იძლევა უფრო მიზანმიმართული კუნთების ჩართულობა.
- საპირისპირო მჭიდის კაბელის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია ხორციელდება კაბელის უკან დაჭერით, ტრიცეფსზე სხვადასხვა კუთხით დაჭერით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება?
- დაწევა: დაწევა არის კიდევ ერთი ეფექტური ტრიცეფსის ვარჯიში, რომელიც ავსებს საკაბელო დახრილი ტრიცეფსის გაფართოებას, რადგან ის სხვაგვარად ართმევს ტრიცეფსს, საკაბელო აპარატის ნაცვლად თქვენი სხეულის წონის წინააღმდეგობისთვის.
- ზემოდან Dumbbell Extension: ეს სავარჯიშო ავსებს Cable Incline Triceps Extension-ს ტრიცეფსის გრძელ თავზე ფოკუსირებით, რომელიც არც ისე ძლიერად არის მიზანმიმართული საკაბელო დახრილ ვერსიაში, რითაც უზრუნველყოფს ტრიცეფსის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
- საკაბელო ტრიცეფსის ვარჯიში
- ზედა მკლავის საკაბელო წვრთნები
- საკაბელო დახრილობის გაფართოება
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- საკაბელო ვარჯიში იარაღისთვის
- დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
- საკაბელო აპარატის მკლავის ვარჯიში
- Triceps Cable Pull exercise
- ზედა ტანის საკაბელო ვარჯიშები
- Arm Toning Cable Workouts