საკაბელო დახრილი სკამების რიგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო დახრილი სკამების რიგი
Cable Incline Bench Row არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს, ასევე აძლიერებს ბირთვის სტაბილურობას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის ხელს უწყობს უკეთეს პოზას, ეხმარება ტრავმების პრევენციაში და შეუძლია გააუმჯობესოს შესრულება სხვა აწევასა და ყოველდღიურ აქტივობებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო დახრილი სკამების რიგი
- დადექით დახრილ სკამზე, მკერდი დაჭერით ბალიშზე, ფეხები მყარად დაეყრდნოთ მიწას და ორივე ხელით აიღეთ კაბელის სახელური.
- მიიწიეთ კაბელის სახელური მკერდისკენ, იდაყვები სხეულთან ახლოს მიიტანეთ და მხრის პირები ერთმანეთს მიამაგრეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- შეაჩერეთ ერთი წუთით მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა გაშალეთ ხელები უკან, ნება მიეცით კაბელს გაიყვანოს ხელები წინ, ხოლო კონტროლი შეინარჩუნოს.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ შესაბამისი ფორმის შენარჩუნება ყოველი გამეორების განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო დახრილი სკამების რიგი
- სწორი დაჭერა: დაიჭირეთ კაბელის სახელურები ნეიტრალური მჭიდით (ხელები ერთმანეთის პირისპირ). ხელები უნდა იყოს უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. გავრცელებული შეცდომა არის სახელურების ძალიან მჭიდროდ ან ზედმეტად თავისუფლად მოჭერა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა ან კონტროლის დაკარგვა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: გაიყვანეთ სახელურები მკერდისკენ, იდაყვები სხეულთან ახლოს. მოერიდეთ აურზაურ ან სწრაფ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე, რათა ეფექტურად ჩართოთ თქვენი კუნთები.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ სრულად გაშალეთ ხელები საწყის პოზიციაზე და უკან დახევეთ რაც შეიძლება შორს ბოლო მდგომარეობაში. გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის სრული დიაპაზონის არ გამოყენება, რამაც შეიძლება შეზღუდოს
საკაბელო დახრილი სკამების რიგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო დახრილი სკამების რიგი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Cable Clin Bench Row. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე ზედამხედველობა პირველ ჯერზე, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებით. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია, რომ სწორად გაათბოთ დაწყებამდე და გაცივდეთ შემდეგ.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო დახრილი სკამების რიგი?
- შტანგას დახრილი სკამების რიგი: კაბელის ნაცვლად, ამ ვარიაციით გამოიყენება შტანგა, რომელიც უფრო მძიმე წონითა და განსხვავებული მოჭიმვის საშუალებას იძლევა.
- ერთმკლავიანი კაბელის დახრილი სკამების რიგი: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთდროულად ერთი მკლავის გამოყენებას, რაც დაგეხმარებათ სხეულის მარცხენა და მარჯვენა მხარეს შორის სიძლიერის ნებისმიერი დისბალანსის აღმოფხვრაში.
- კაბელის დახრილი სკამების მწკრივი: ამ ვარიაციით, ხელები განლაგებულია კაბელის სახელურზე, რომელსაც შეუძლია მიმართოს ზურგისა და მხრების სხვადასხვა კუნთებს.
- დახრილი კაბელის დახრილი სკამების რიგი: ამის საპირისპიროდ, ასევე შესაძლებელია შესრულდეს მჭიდროდ დაჭერის ვარიაცია, რაც მეტ აქცენტს აკეთებს ზურგის შუა და ქვედა ნაწილებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო დახრილი სკამების რიგი?
- Lat Pulldowns ავსებს საკაბელო დახრილი სკამების რიგს, რადგან ორივე მიზნად ისახავს ზურგის უკანა კუნთს; თუმცა, lat pulldowns ასევე აერთიანებს ბიცეფსს და კუნთებს მხრებში, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან ძლიერებას.
- მჯდომარე საკაბელო რიგი არის კიდევ ერთი შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიში, რადგან, როგორც საკაბელო დახრილი სკამების რიგი, ის ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, მაგრამ ასევე აკავებს ბიცეფსს და მხრებს, სთავაზობს მოზიდვის განსხვავებულ კუთხეს და, შესაბამისად, ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო დახრილი სკამების რიგი
- "საკაბელო დახრილი სკამების რიგის ვარჯიში"
- "ზურგის ვარჯიში კაბელით"
- "დახრილი სკამი ზურგისთვის"
- "საკაბელო ვარჯიში ზურგის კუნთებისთვის"
- "ზურგის გამაგრება საკაბელო დახრილი სკამით"
- "სპორტდარბაზის ვარჯიშები ზურგისთვის კაბელის გამოყენებით"
- "როგორ გავაკეთოთ საკაბელო დახრილი სკამების რიგი"
- "კაბელის დახრილი სკამების რიგის ტექნიკა"
- "ზურგის ზედა ვარჯიში საკაბელო დახრილი სკამით"
- "ზურგის კუნთების ვარჯიში საკაბელო აპარატით"