საკაბელო დახრილი სკამების პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო დახრილი სკამების პრესა
საკაბელო დახრილი სკამების პრესა არის სიძლიერის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიმართულია მკერდზე, მხრებზე და ტრიცეფსზე, ხოლო ბირთვს სტაბილურობისთვის. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, იქნება ეს დამწყები თუ გამოცდილი სპორტსმენები, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ამ სავარჯიშოში კაბელების გამოყენება უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რაც იწვევს კუნთების ზრდისა და სიძლიერის გაუმჯობესებას, რაც მას შესანიშნავ დამატებად აქცევს ნებისმიერი ვარჯიშის რუტინაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო დახრილი სკამების პრესა
- დაარეგულირეთ საკაბელო აპარატზე საბურავები ყველაზე დაბალ დონეზე და მიამაგრეთ ზოლი თითოეულ კაბელზე.
- დადექით დახრილ სკამზე, ზურგი მყარად ეკიდეთ საფენს, ფეხები იატაკზე დააბრუნეთ და ხელები ხელით მოჭერით, ხელები ოდნავ აღემატება მხრების სიგანეს.
- აწიეთ ზოლები მაღლა, სანამ ხელები სრულად არ გაიწელება, იდაყვები ოდნავ მოხრილი შეინახეთ, რათა თავიდან აიცილოთ მათი ჩაკეტვა, ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ნელა ჩამოწიეთ ზოლები მკერდისკენ, კონტროლის შენარჩუნებით, შემდეგ აწიეთ ისინი საწყის პოზიციაზე, გაიმეორეთ ეს თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო დახრილი სკამების პრესა
- სათანადო დაჭერა: დაიჭირეთ კაბელის სახელურები ხელებით ქვემოთ. ხელები უნდა იყოს უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. ზედმეტად ვიწრო ან ზედმეტად განიერი ხელის დაჭიმვას შეუძლია თქვენი მხრები და მაჯები, რაც ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ვარჯიშის შესრულებისას სახელურები ზევით და ოდნავ შიგნიდან აიწიეთ. არ იჩქაროთ მოძრაობა და არ გამოიყენოთ იმპულსი სიმძიმის ასაწევად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და ასევე შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ სრულად გაშალეთ ხელები მოძრაობის ზედა ნაწილში, მაგრამ მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას. ანალოგიურად, ნება მიეცით თქვენს ხელებს სრულ დაჭიმულობამდე ჩამოვიდეს ბოლოში, მაგრამ მოერიდეთ წონის დასტას გამეორებებს შორის შეხების საშუალებას. ეს უზრუნველყოფს კუნთების მუშაობას მათი მოძრაობის მთელ დიაპაზონში.
- ინჟ
საკაბელო დახრილი სკამების პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო დახრილი სკამების პრესა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Cable Incline Bench Press. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა დარწმუნდნენ, რომ იყენებდნენ სწორ ფორმას და არ დაძაბონ კუნთები. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს პირადი ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი, რომელიც ზედამხედველობას გაუწევს პირველ რამდენიმე მცდელობას ვარჯიშის სწორად შესრულების უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო დახრილი სკამების პრესა?
- შტანგის დახრილი სკამების პრესა: ამ ვერსიაში გამოიყენება შტანგა, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ საერთო ძალა და სტაბილურობა წონის დაბალანსების საჭიროების გამო.
- სმიტის აპარატის დახრილი სკამების პრესა: ეს იყენებს სმიტის მანქანას, რომელიც დამწყებთათვის ეხმარება ფორმასა და სტაბილურობას, რადგან შტანგა მიმაგრებულია მანქანაზე.
- წინააღმდეგობის ზოლის დახრილი სკამების პრესა: ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლებს წონის ნაცვლად, რაც უზრუნველყოფს უწყვეტ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რაც ვარჯიშს უფრო რთულს ხდის.
- დახრილობის აწევა: სხეულის წონის ეს სავარჯიშო მიბაძავს დახრილ სკამზე პრესის მოძრაობას და შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას, რაც შესანიშნავ ვარიანტად აქცევს მათთვის, ვისაც არ აქვს სპორტდარბაზში წვდომა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო დახრილი სკამების პრესა?
- Push-ups: ეს არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელიც ასევე მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებსა და ტრიცეფსს, საკაბელო დახრილი სკამების პრესის მსგავსი, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც უზრუნველყოფს გულმკერდის კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს.
- Triceps Dips: ეს სავარჯიშო ავსებს Cable Incline Bench Press-ს, რადგან ის მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, კუნთების მეორად ჯგუფს, რომელიც ჩართულია სკამზე, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი ბიძგების ძალა და მთლიანი ზედა სხეულის კუნთოვანი წონასწორობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო დახრილი სკამების პრესა
- გულმკერდის ვარჯიში კაბელით
- საკაბელო გულმკერდის ვარჯიშები
- დახრილი სკამების პრესა კაბელით
- საკაბელო ვარჯიში გულმკერდის ზედა ნაწილისთვის
- საკაბელო დახრილობის პრესის სავარჯიშო
- ზედა ტანის საკაბელო ვარჯიში
- სპორტული დარბაზის საკაბელო გულმკერდის რუტინა
- დახრილი კაბელი გულმკერდის პრესა
- სიძლიერის ვარჯიში კაბელებით
- დახრილი სკამზე საკაბელო ვარჯიში