საკაბელო მაღალი საბურავის ოვერჰედის ტრიცეპის გაფართოება
სწავლის პროფილი
შემცვლის ნაყოფიტრიცეფსი, ზემო კიბები
მაგალითებიკაბელი
ძირის ნაყოფიTriceps Brachii
მეორადი ჭირის ნაყოფი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო მაღალი საბურავის ოვერჰედის ტრიცეპის გაფართოება
Cable High Pulley Overhead Tricep Extension არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, აძლიერებს კუნთების ტონუსს და გამძლეობას. ეს იდეალური ვარჯიშია როგორც დამწყებთათვის, ასევე ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის მისი რეგულირებადი წინააღმდეგობისა და კუნთების ძირითად ჯგუფზე ფოკუსირების გამო. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში ზედა სხეულის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, კუნთების განსაზღვრის გასაუმჯობესებლად და საერთო ფიტნეს მიზნების მხარდასაჭერად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო მაღალი საბურავის ოვერჰედის ტრიცეპის გაფართოება
- დადექით საბურავის აპარატის პირისპირ, აიღეთ თოკი ორივე ხელით და რამდენიმე ფუტით უკან დაიხიეთ კაბელში დაძაბულობის შესაქმნელად, ფეხები მხრების სიგანეზე დაშორებით.
- მოხარეთ იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით, ზედა მკლავები თავთან ახლოს და იატაკზე პერპენდიკულურად დაიჭირეთ.
- გაშალეთ ხელები პირდაპირ ზემოთ, გაწიეთ თოკი მოძრაობის ზედა ნაწილში, რათა ჩართოთ თქვენი ტრიცეფსი, ხოლო იდაყვები სტაციონარული და თავისთან ახლოს.
- ნელა ჩამოწიეთ თოკი საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ კონტროლი და დაძაბულობა კაბელში და გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო მაღალი საბურავის ოვერჰედის ტრიცეპის გაფართოება
- შესაბამისი წონა: კიდევ ერთი შეცდომა არის ზედმეტი წონის გამოყენება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება და თანდათან გაზარდოთ წონა, როდესაც თქვენი ძალა გაუმჯობესდება. ძალიან მძიმე წონების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმა და სავარჯიშოების ეფექტურობის დარღვევა.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. გაშალეთ ხელები მთლიანად თავზე ზემოთ და შემდეგ ჩამოწიეთ ისინი ქვევით, სანამ წინამხრები უბრალოდ იატაკის პარალელურად გაივლიან. მოერიდეთ ნაწილობრივ გამეორებებს, რადგან მათ შეუძლიათ შეზღუდონ ვარჯიშის ეფექტურობა და პოტენციურად გამოიწვიონ დაძაბვა ან დაზიანება.
- შეინახეთ იდაყვები ახლოს: მთელი მოძრაობის განმავლობაში იდაყვები თავთან ახლოს მიიტანეთ. გავრცელებული შეცდომაა იდაყვების გაშლა, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს მასზე
საკაბელო მაღალი საბურავის ოვერჰედის ტრიცეპის გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო მაღალი საბურავის ოვერჰედის ტრიცეპის გაფართოება?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო საკაბელო მაღალი ღობე ოვერჰედის Tricep Extension. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა უზრუნველყოს ის სწორად შესრულებული. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო მაღალი საბურავის ოვერჰედის ტრიცეპის გაფართოება?
- EZ-Bar ზედნადები Tricep Extension: ეს ვარიაცია იყენებს EZ ზოლს, რომელიც შეიძლება იყოს უფრო ადვილი მაჯებზე და იძლევა სხვადასხვა სიგანის დაჭერას.
- ცალმხრივი კაბელის ოვერჰედის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია შესრულებულია თითო მკლავზე, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ ტრიცეპზე ინდივიდუალურად.
- Rope Overhead Tricep Extension: ეს ვარიაცია იყენებს თოკზე დამაგრებას საკაბელო მანქანაზე, რომელსაც შეუძლია განსხვავებული შეგრძნება და პოტენციურად ჩართოს ტრიცეფსი ოდნავ განსხვავებული გზით.
- წინააღმდეგობის ზოლის ოვერჰედის Tricep Extension: ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს კაბელის ნაცვლად, რაც მას პორტატულ ვარიანტად აქცევს, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ყველგან.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო მაღალი საბურავის ოვერჰედის ტრიცეპის გაფართოება?
- Close-Grip Bench Press ასევე ავსებს საკაბელო მაღალი საბურავის ოვერჰედის Tricep Extension-ს, რადგან ის აერთიანებს ტრიცეფსს კომპოზიციურ მოძრაობაში, რაც ხელს უწყობს მკლავებში მთლიანი სიმტკიცისა და მასის ფორმირებას, მკერდსა და მხრებზე მუშაობისას.
- Skull Crushers შეიძლება იყოს სასარგებლო დამატება თქვენი ვარჯიშის რუტინისთვის, რადგან ისინი, როგორიცაა Cable High Pulley Overhead Tricep Extension, ფოკუსირებულია ტრიცეფსის იზოლირებაზე, მაგრამ ისინი ასევე მოიცავს მაჯის და წინამხრის სტაბილიზირებულ კუნთებს, რაც აუმჯობესებს დაჭერის ძალას და კუნთების წონასწორობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო მაღალი საბურავის ოვერჰედის ტრიცეპის გაფართოება
- კაბელი Tricep Extension
- მაღალი ბორბალი ოვერჰედის ტრიცეპის ვარჯიში
- ზედა მკლავის საკაბელო წვრთნები
- ტრიცეფსის გაძლიერება კაბელით
- ოვერჰედის კაბელის გაფართოება
- ტრიცეპის ვარჯიში მაღალი პულლით
- საკაბელო აპარატის მკლავის სავარჯიშოები
- მაღალი პულის ტრიცეფსის გაფართოება
- საკაბელო სავარჯიშოები ზედა მკლავებისთვის
- ოვერჰედის ტრიცეფსის გაფართოება კაბელით