კაბელის ჩამოკიდებული ფეხის აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კაბელის ჩამოკიდებული ფეხის აწევა
საკაბელო ჩამოკიდებული ფეხის აწევა არის რთული ძირითადი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა კუნთებს, ბარძაყის მომხრეებსა და ირიბებს. ეს ვარჯიში იდეალურია საშუალო და მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ ძირითადი ვარჯიშები და გააძლიერონ სხეულის საერთო ძალა. კაბელის ჩამოკიდებული ფეხის აწევის ფიტნეს რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ წონასწორობა, სტაბილურობა და კუნთების განსაზღვრა, რაც სასარგებლოა სხვადასხვა სპორტისა და ყოველდღიური აქტივობებისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კაბელის ჩამოკიდებული ფეხის აწევა
- მხარდაჭერისთვის ხელში აიღეთ მყარ საგანს თქვენს თავზე ზემოთ, როგორიცაა ასაწევი ზოლი და თავისუფლად ჩამოკიდეთ ფეხები ოდნავ მოშორებით.
- ფეხები სწორი ან მუხლები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ, შეკუმშეთ აბები, რომ ასწიოთ ფეხები თქვენს წინ, სანამ ისინი თქვენს ტანთან დაახლოებით 90 გრადუსიანი კუთხით იქნებიან.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ შეკუმშვა მუცლის არეში და არა თეძოს მომხრეებში.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხები საწყის მდგომარეობაში, შეინარჩუნეთ კონტროლი და არ აძლევთ მათ რხევას წინ და უკან.
რჩევები ყველასთვის კაბელის ჩამოკიდებული ფეხის აწევა
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: გავრცელებული შეცდომაა ფეხების ქანაობა ან იმპულსის გამოყენება მათ ასაწევად. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ მუცლის კუნთების გამოყენებაზე ფეხების ასაწევად. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი - იჩქარეთ და თქვენ რისკავთ ზურგის ქვედა ნაწილის ან ბარძაყის მომხრეების დაძაბვას.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: გახსოვდეთ სწორად სუნთქვა. ამოისუნთქეთ ფეხების აწევისას და ამოისუნთქეთ მათი დაწევისას. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების ჩართვას, არამედ ხელს უწყობს სტაბილური რიტმის შენარჩუნებას ვარჯიშის განმავლობაში.
- **მოძრაობის დიაპაზონი**: დამიზნეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონისთვის. ასწიეთ ფეხები, სანამ ისინი მიწის პარალელურად არ იქნებიან, ან რაც შეიძლება ახლოს მიხვიდეთ. შემდეგ დაწიეთ
კაბელის ჩამოკიდებული ფეხის აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კაბელის ჩამოკიდებული ფეხის აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ განახორციელონ სავარჯიშო კაბელით ჩამოკიდებული ფეხის აწევა, მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს უფრო მოწინავე ვარჯიშია, რომელიც მოითხოვს ბირთვის სიძლიერის და კონტროლის გარკვეულ დონეს. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ უფრო მარტივი სავარჯიშოებით, რათა აამაღლონ თავიანთი ძირითადი ძალა და თანდათანობით გადავიდნენ უფრო მოწინავე სავარჯიშოებამდე, როგორიცაა საკაბელო ჩამოკიდებული ფეხის აწევა. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის გამოყენება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, დამწყებთათვის უნდა იფიქრონ ფიტნესის პროფესიონალისგან რჩევის მოძიებაზე.
რომლება აროგლებეეად კაბელის ჩამოკიდებული ფეხის აწევა?
- ჩამოკიდებული ფეხის ამაღლება: ეს ვარიაცია დამატებით წინააღმდეგობას მატებს ფეხებს შორის ჰანტელის დაჭერით.
- ჩამოკიდებული მუხლის აწევა: იმის ნაცვლად, რომ ფეხები პირდაპირ აწიოთ, მუხლები მოხარეთ და ასწიეთ მკერდისკენ.
- საქარე მინის საწმენდების ჩამოკიდება: ეს ვარიაცია გულისხმობს ზოლზე ჩამოკიდებას და ფეხების გადაადგილებას გვერდითი მოძრაობით, როგორც საქარე მინის საწმენდი.
- ჩამოკიდებული მუხლის აწევა: ამ ვარიაციით, თქვენ აწევთ მუხლებს თქვენი მკერდის ერთი მხარისკენ, მიმართული ირიბი კუნთებისკენ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კაბელის ჩამოკიდებული ფეხის აწევა?
- რუსული ტრიალი კიდევ ერთი სავარჯიშოა, რომელიც ავსებს კაბელის ჩამოკიდებული ფეხის აწევას. ის მიზნად ისახავს ირიბებს, რომლებიც ასევე ჩართულია ფეხის აწევის დროს, რაც ხელს უწყობს ბირთვის საერთო სიმტკიცისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას.
- Bicycle Crunch სავარჯიშოს ასევე შეუძლია შეავსოს კაბელის ჩამოკიდებული ფეხის აწევა, რადგან ის მოქმედებს როგორც მუცლის ზედა, ასევე ქვედა ნაწილზე, ფეხის აწევის მსგავსად, მაგრამ ასევე შემოაქვს გრეხილი მოძრაობა, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბებს, რითაც აძლიერებს მუცლის მთლიან სიმტკიცეს და განსაზღვრას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კაბელის ჩამოკიდებული ფეხის აწევა
- საკაბელო ფეხის აწევა ვარჯიში
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- საკაბელო აპარატი მუცლის ვარჯიში
- წელის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- კაბელის ჩამოკიდების ფეხის აწევის ტექნიკა
- ძირითადი ვარჯიში კაბელით
- საკაბელო აპარატის ფეხის აწევა
- წელის მიმართული სავარჯიშო დარბაზში
- საკაბელო აღჭურვილობა Ab წვრთნები
- გაფართოებული საკაბელო ძირითადი ვარჯიში