Thumbnail for the video of exercise: საკაბელო ჩაქუჩი Curl

საკაბელო ჩაქუჩი Curl

სწავლის პროფილი

შემცვლის ნაყოფიხურკახნები
მაგალითებიკაბელი
ძირის ნაყოფიBrachioradialis
მეორადი ჭირის ნაყოფიBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!

შუქის ასაცილი საკაბელო ჩაქუჩი Curl

Cable Hammer Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს და წინამხრებს, აძლიერებს კუნთების განსაზღვრას და გამძლეობას. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან საკაბელო მანქანა საშუალებას იძლევა რეგულირებადი წინააღმდეგობა. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა რუტინაში მისი ეფექტურობის გამო მკლავის კუნთების იზოლირებასა და გაძლიერებაში, რაც ხელს უწყობს უკეთეს შესრულებას სპორტში და ყოველდღიურ საქმიანობაში.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო ჩაქუჩი Curl

  • დადექით საკაბელო აპარატის პირისპირ, დაიჭირეთ თოკი ხელისგულებით ერთმანეთის პარალელურად და გააჩერეთ ფეხები მხრების სიგანეზე.
  • შეინახეთ იდაყვები სხეულთან ახლოს და შემოხვიეთ ხელები მხრებისკენ, რათა უზრუნველყოთ მხოლოდ წინამხრების მოძრაობა და სტაბილური სხეულის ზედა ნაწილი.
  • დაიჭირეთ პოზიცია ერთი წუთით, როდესაც წინამხრები თქვენს მხრებთან ახლოს არის, დაჭერით თქვენი ბიცეფსი.
  • ნელა ჩამოწიეთ ხელები საწყის პოზიციაზე, წინააღმდეგობა გაუწიეთ კაბელის დაჭიმვას კუნთების ჩართვისთვის. გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.

რჩევები ყველასთვის საკაბელო ჩაქუჩი Curl

  • ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოიხვიეთ ხელები მხრებისკენ, ხოლო ზედა მკლავები სტაციონარული იყავით. ამოისუნთქეთ, როგორც ამას აკეთებთ. მას შემდეგ, რაც ბიცეფსი მთლიანად შეკუმშულია, დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია წამით, როცა აწევთ ბიცეფსს. გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის ძალიან სწრაფად შესრულება. ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა არის კუნთოვანი ბოჭკოების ეფექტურად გააქტიურების გასაღები.
  • **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: მნიშვნელოვანია, რომ ხელები მთლიანად გაშალოთ მოძრაობის ბოლოში და აწიოთ წონა რაც შეიძლება მაღლა. არ იყენებს სრულ ასორტიმენტს

საკაბელო ჩაქუჩი Curl კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო ჩაქუჩი Curl?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Cable Hammer Curl. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ მათ გამოიყენონ მართვადი წონა და შეინარჩუნონ სათანადო ფორმა, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. დამწყებთათვის შესაძლოა სასარგებლო იყოს, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა პირველმა აჩვენოს ვარჯიში. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაიზარდოთ, როგორც ძალა გაუმჯობესდება.

რომლება აროგლებეეად საკაბელო ჩაქუჩი Curl?

  • მჯდომარე საკაბელო ჩაქუჩი: ეს ვარიაცია ხორციელდება საკაბელო აპარატის მახლობლად სკამზე ჯდომით, სახელურს ორივე ხელით აჭერით და მხრისკენ დახვევით, ხოლო ზურგი სწორი გაქვთ.
  • Cable Rope Hammer Curl: ეს ვარიაცია შესრულებულია საკაბელო აპარატის წინ დგომით, თოკზე დაჭერით ორივე ხელით და დახვევით მხრისკენ.
  • Cross Body Cable Hammer Curl: ეს ვარიაცია კეთდება საკაბელო აპარატის გვერდით დგომით, ერთი ხელით აჭერით სახელურს და ახვევთ მთელ სხეულს მოპირდაპირე მხრისკენ.
  • საკაბელო ჩაქუჩის დახვევა ბრუნვით: ეს ვარიაცია კეთდება საკაბელო აპარატის წინ დგომით, სახელურს ორივე ხელით აჭერით და მხრისკენ მოხვევით, მაგრამ ზემოდან მობრუნებით, რათა ბიცეფსი უფრო მეტად ჩაერთოს.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო ჩაქუჩი Curl?

  • Tricep Pushdown: ეს სავარჯიშო ავსებს Cable Hammer Curl-ს ტრიცეფსის, კუნთების მოპირდაპირე ჯგუფის ორიენტირებით, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას და ხელს უწყობს კუნთების დისბალანსის თავიდან აცილებას.
  • Preacher Curl: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ბიცეფსს, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც უზრუნველყოფს კუნთის ყველა ნაწილის დამუშავებას და ავსებს Cable Hammer Curl-ს საერთო ბიცეფსის ზრდისა და სიძლიერის ხელშეწყობაში.

შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო ჩაქუჩი Curl

  • "Cable Hammer Curl ვარჯიში"
  • "წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები"
  • "საკაბელო ვარჯიში იარაღისთვის"
  • "ჩაქუჩის დახვევა კაბელით"
  • "საკაბელო ვარჯიშები წინამხრებისთვის"
  • "სპორტდარბაზის ვარჯიშები წინამხრის სიძლიერისთვის"
  • "კაბელის გამოყენება ჩაქუჩის ხვეულებისთვის"
  • "ხელის ვარჯიში საკაბელო მანქანით"
  • "კაბელის ჩაქუჩის დახვევის ტექნიკა"
  • "როგორ გავაკეთოთ საკაბელო ჩაქუჩი კულულები"