საკაბელო ჩაქუჩი Curl

კავშირი ამბებს:

საკაბელო მდგარი უკუ Grip Curl

Hammer Curl

საკაბელო Reverse Curl

საკაბელო Reverse Preacher Curl

საკაბელო დგომა Pulldown

საკაბელო Reverse One Arm Curl

საკაბელო მდგარი უკუ Grip Curl

საკაბელო ჩაქუჩი Curl

Reverse Preacher Curl

უკუმოჭერით Biceps Curl

შუქის ასაცილი საკაბელო ჩაქუჩი Curl

Cable Hammer Curl არის სიძლიერის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს და წინამხრებს, ასევე აკავშირებს მხრებსა და ზურგის კუნთებს. ეს იდეალურია მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა, კუნთების განსაზღვრა და ძალაუფლება. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი სპორტული შესრულება, დაგეხმაროთ ყოველდღიურ საქმიანობაში და ხელი შეუწყოს კარგად მომრგვალებულ ფიზიკურ მდგომარეობას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო ჩაქუჩი Curl

• აითვისეთ თოკი ორივე ხელით, ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ და ადექით პირდაპირ იდაყვებით სხეულთან ახლოს; ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
• ნელა მოიხვიეთ ხელები მხრებისკენ, ხელისგულები ერთმანეთისკენ დაიჭირეთ და დარწმუნდით, რომ მხოლოდ წინამხრები მოძრაობენ, იდაყვები კი სტაციონარული.
• დაიჭირეთ შეკუმშული პოზა წამით, როცა აწევთ ბიცეფსს.
• ნელა დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, წინააღმდეგობა გაუწიეთ კაბელის წევას, როცა ხელებს აწევთ ხელების სრულად გასაშლელად. გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობით.

რჩევები ყველასთვის საკაბელო ჩაქუჩი Curl

• სათანადო დაჭერა: გამოიყენეთ თოკი ამ ვარჯიშისთვის. მოჭერით თოკი ხელებით ერთმანეთის პირისპირ, ნეიტრალურ მდგომარეობაში. ეს ცნობილია, როგორც ჩაქუჩის სახელური.
• კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ საერთო შეცდომას სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენებისას. დარწმუნდით, რომ აკონტროლეთ მოძრაობა როგორც დახვევისას, ასევე ქვევით განთავისუფლებისას. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი კუნთები და არა იმპულსი ასრულებენ მუშაობას და ხელს შეუწყობს ტრავმის თავიდან აცილებას.
• შეინარჩუნეთ პოზა: ვარჯიშის განმავლობაში იდაყვები სხეულთან ახლოს და ზურგი სწორი. მოერიდეთ უკან ან წინ დახრის შეცდომას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაძაბვა და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა ბიცეფსზე.
• მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ ხელები მთლიანად გაშალეთ მოძრაობის ბოლოში და შემოახვიეთ

შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო ჩაქუჩი Curl

• "Cable Hammer Curl ვარჯიში"
• "წინამხრის გაძლიერება კაბელით"
• "საკაბელო ვარჯიში წინამხრებისთვის"
• "როგორ გავაკეთოთ Cable Hammer Curl"
• "Cable Hammer Curl ტექნიკა"
• "სავარჯიშო დარბაზში წინამხრის კუნთებისთვის"
• "საკაბელო ვარჯიშები მკლავის სიმტკიცისთვის"
• "წინამხრის კუნთების გაუმჯობესება საკაბელო ჩაქუჩით"
• "Cable Hammer Curl კუნთების ტონუსისთვის"
• "დეტალური სახელმძღვანელო Cable Hammer Curl სავარჯიშოზე"