საკაბელო წინა მჯდომარე რიგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო წინა მჯდომარე რიგი
საკაბელო წინა მჯდომარე მწკრივი არის ძალზე ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მრავალფეროვნებას, მათ შორის ლატისიმუსს, რომბოიდებსა და ტრაპეციას, რითაც აუმჯობესებს სხეულის სიძლიერეს და პოზას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი რეგულირებადი წინააღმდეგობის გამო. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება ზურგის სიძლიერის გასაძლიერებლად, კუნთების ბალანსის გასაუმჯობესებლად და სხეულის საერთო სიმეტრიის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო წინა მჯდომარე რიგი
- ორივე ხელით დაიჭირეთ V-ბარის სახელური და, სანამ ზურგი სწორი გაქვთ, სახელური გაიწიეთ წელისკენ.
- სახელურს გაჭიმვისას მხრის პირები შეაჭედეთ ერთმანეთს, დარწმუნდით, რომ იდაყვები უკან იწევს და სხეულთან ახლოს დარჩება.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, სანამ ნელა დააბრუნებთ სახელურს საწყის მდგომარეობაში, ნება მიეცით თქვენს ხელებს სრულად გაშალოთ და მხრის პირები გამოეყოთ.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო წინა მჯდომარე რიგი
- სწორი მოჭიმვა: კაბელის სახელურების დაჭერისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელჭია მტკიცე, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო, რათა თავიდან აიცილოთ მაჯის დაძაბვა. ხელები უნდა იყოს განლაგებული მხრების სიგანეზე. მოერიდეთ სახელურების ზედმეტად ფართო ან ძალიან ვიწრო დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ვარჯიშის ეფექტურობაზე და დაჭიმოს თქვენი მაჯები.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: კაბელის თქვენსკენ გაყვანისას, გააკეთეთ ეს ნელი და კონტროლირებადი გზით. ეს ხელს უწყობს თქვენი კუნთების უფრო ეფექტურად ჩართვას. მოერიდეთ აჟიტირებულ ან სწრაფ მოძრაობებს, რადგან მათ შეუძლიათ კუნთების დაზიანება გამოიწვიოს და არ მოიტანს ვარჯიშის მაქსიმალურ სარგებელს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: გაიყვანეთ კაბელი მანამ, სანამ ხელები მუცელთან ახლოს იქნება, ხოლო იდაყვები ტანის უკან. შემდეგ, ხელები მთლიანად გაშალეთ საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად. მოერიდეთ ნახევრად რე
საკაბელო წინა მჯდომარე რიგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო წინა მჯდომარე რიგი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Cable Front Seated Row. თუმცა, მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ მსუბუქი წონა დასაწყებად და სწორ ფორმაზე ფოკუსირება, ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალური ტრენერი ან ფიტნეს პროფესიონალი გაგიძღვებათ ვარჯიშის დროს, რათა უზრუნველყოთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, თუ გრძნობთ რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ და გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ექიმთან.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო წინა მჯდომარე რიგი?
- დგომის საკაბელო რიგი: ჯდომის ნაცვლად, თქვენ ასრულებთ ამ ვარჯიშს ფეხზე დგომით, ჩართეთ თქვენი ძირითადი და ქვედა სხეული, ისევე როგორც ზედა სხეული.
- Wide Grip Cable Row: ეს ვარიაცია გულისხმობს უფრო ფართო ხელის გამოყენებას, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ზურგისა და მხრების ზედა კუნთებს უფრო ინტენსიურად.
- მჭიდის კაბელის მწკრივი: ამის საპირისპიროდ, მჭიდრო დაჭერის გამოყენება უფრო ინტენსიურად ამიზნებს შუა და ქვედა უკანა კუნთებს.
- დახრილი კაბელის რიგი: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის წევის კუთხეს და ამუშავებს კუნთებს ოდნავ განსხვავებულად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო წინა მჯდომარე რიგი?
- შტანგა მოხრილი მწკრივის სავარჯიშო შესანიშნავად ავსებს საკაბელო წინა მჯდომარე მწკრივს, რადგან ის მიზნად ისახავს მსგავს კუნთებს, როგორიცაა რომბოიდები, უკანა ლატისიმუსები და ხაფანგები, მაგრამ ის ასევე აკავშირებს ზურგის ქვედა ნაწილსა და ბარძაყებს, რაც უზრუნველყოფს უფრო სრულ სხეულს. ვარჯიში.
- Dumbbell One-Arm Row არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს საკაბელო წინა მჯდომარე რიგს. მიუხედავად იმისა, რომ ის ასევე მიზნად ისახავს თქვენი ზურგის კუნთებს, ის იძლევა ცალმხრივი ვარჯიშის საშუალებას, რაც ხელს უწყობს ძალების ან კუნთების განვითარების ნებისმიერი დისბალანსის მოგვარებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო წინა მჯდომარე რიგი
- საკაბელო რიგის ვარჯიში
- წინა მჯდომარე საკაბელო რიგის სავარჯიშო
- ზურგის ვარჯიშები კაბელით
- მჯდომარე რიგის ვარჯიში
- საკაბელო აპარატის ვარჯიშები
- სიძლიერის ვარჯიში ზურგისთვის
- სპორტული დარბაზის საკაბელო რიგი
- საკაბელო ნიჩბოსნობის ვარჯიში
- ზურგის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები
- საკაბელო ვარჯიშები ზურგის სიმტკიცისთვის