Cable Decline One Arm Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Cable Decline One Arm Press
Cable Decline One Arm Press არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, განსაკუთრებით ქვედა გულმკერდს, ასევე აკავებს ტრიცეფსს და მხრებს. ის შესაფერისია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ამ ვარჯიშის შესრულებამ შეიძლება გააძლიეროს კუნთების წონასწორობა, ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას და დაამატოს მრავალფეროვნება ნებისმიერი ვარჯიშის რუტინას, რაც მას სასურველ დანამატად აქცევს მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს ყოვლისმომცველი ფიტნეს მიზნების მიღწევას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Cable Decline One Arm Press
- დადექით აპარატთან გვერდით, ფეხები მხრების სიგანეზე და აიღეთ სახელური მანქანიდან ყველაზე შორს ხელით, მკლავი ბოლომდე გაშლილი გქონდეთ.
- მოათავსეთ სხეული ოდნავ წინ დახრილად და დაიდეთ თავისუფალი ხელი თეძოზე წონასწორობისთვის.
- მოხარეთ იდაყვი და გადაწიეთ კაბელის სახელური ქვევით და მთელ სხეულზე, ხელით დამთავრებული მოპირდაპირე თეძოს მახლობლად, ხოლო მკლავი სხეულთან ახლოს.
- ნელა დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, მიეცით საშუალება თქვენს მკლავს სრულად გაშალოს და გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, სანამ მეორე მხარეს გადახვალთ.
რჩევები ყველასთვის Cable Decline One Arm Press
- კონტროლირებადი მოძრაობა: როდესაც კაბელს აჭერთ, დარწმუნდით, რომ ეს გააკეთეთ ნელი და კონტროლირებადი გზით. წონას ნუ მისცემთ უფლებას გაკონტროლოთ. მოერიდეთ მოძრაობაში აჩქარებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ ჩაერთოს სამიზნე კუნთებზე.
- სათანადო ფორმა: კაბელზე დაჭერისას იდაყვი ოდნავ მოხრილი და მხართან შესაბამისობაში შეინახეთ. მოერიდეთ იდაყვის ჩაკეტვას მოძრაობის ბოლოს, რადგან ამან შეიძლება სახსრის დაძაბვა. ასევე, მოერიდეთ მხრის წინ გადახვევას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მხრის დაზიანება.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: თქვენი ბირთვი უნდა იყოს ჩართული მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა და დასტაბილურდეთ
Cable Decline One Arm Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Cable Decline One Arm Press?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Cable Decline One Arm Press. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია პერსონალური ტრენერი ან ფიტნეს ექსპერტი გქონდეთ სავარჯიშოში, რათა თავიდანვე დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ გასცდეთ თქვენს საზღვრებს.
რომლება აროგლებეეად Cable Decline One Arm Press?
- Seated One Arm Cable Press არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც ადამიანი ზის საკაბელო აპარატის პერპენდიკულარულ სკამზე, რაც საშუალებას იძლევა მეტი ფოკუსირება მოახდინოს გულმკერდის კუნთებზე.
- დახრილი ერთი მკლავის საკაბელო პრესა არის ვარიაცია, რომელიც მიზნად ისახავს ზედა მკერდს, სადაც ადამიანი იყენებს დახრილ სკამს საკაბელო აპარატისგან მოშორებით.
- One Arm Cable Fly არის ვარიაცია, რომელიც მოიცავს არა დაჭერით მოძრაობას, არამედ გულმკერდის კუნთებს სხვადასხვა კუთხით.
- Cable Crossover One Arm Press არის ვარიაცია, სადაც ადამიანი იყენებს ორ საკაბელო აპარატს, რომლებიც განლაგებულია ორივე მხარეს, რაც საშუალებას აძლევს მოძრაობის უფრო დიდ დიაპაზონს და მკერდის კუნთების გააქტიურებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Cable Decline One Arm Press?
- Push-ups: Push-ups ამუშავებს იგივე ძირითად კუნთებს, როგორც Cable Decline One Arm Press (მკერდის დიდი და ტრიცეფსი), მაგრამ ისინი ასევე აერთიანებენ ბირთვისა და მხრის კუნთებს, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის მთლიანი სიძლიერის და სტაბილურობის გაუმჯობესებას.
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ ძირითადად ტრიცეფსზეა გამიზნული, ეს სავარჯიშო ასევე ართმევს გულმკერდის კუნთებს, როგორც Cable Decline One Arm Press-ის მსგავსად, რაც ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილის გაძლიერებას და ტონუსს და ავსებს საკაბელო პრესაში შესრულებულ სამუშაოს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Cable Decline One Arm Press
- Cable Decline One Arm Chest Press
- ერთი მკლავი საკაბელო გულმკერდის ვარჯიში
- საკაბელო აპარატის შემცირების პრესა
- ერთი მკლავის კაბელის დაშლის ვარჯიში
- გულმკერდის სამიზნე კაბელის ვარჯიში
- უარყოს პრესა საკაბელო აპარატით
- გულმკერდის ვარჯიში ერთი მკლავის შემცირებით
- საკაბელო აპარატის გულმკერდის ვარჯიში
- One Arm Decline Cable Press
- გულმკერდის კუნთების აღმშენებლობის საკაბელო ვარჯიში