კაბელის კონცენტრაციის გაფართოება
სწავლის პროფილი
შემცვლის ნაყოფიტრიცეფსი, ზემო კიბები
მაგალითებიკაბელი
ძირის ნაყოფიTriceps Brachii
მეორადი ჭირის ნაყოფი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კაბელის კონცენტრაციის გაფართოება
Cable Concentration Extension არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ფოკუსირებულია ტრიცეფსის კუნთების გაძლიერებასა და ტონუსზე. ეს იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და განსაზღვრულობა. ეს სავარჯიშო სასურველია ტრიცეფსის იზოლაციის უნარის გამო, რაც საშუალებას იძლევა მიზანმიმართული კუნთების ზრდა და ხელის ფუნქციონირების გაუმჯობესება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კაბელის კონცენტრაციის გაფართოება
- დადექით მანქანიდან მოშორებით, ორივე ხელით აიღეთ თოკის სახელური და გადადით წინ კაბელზე დაძაბულობის შესაქმნელად.
- მოხარეთ იდაყვები 90 გრადუსამდე, ზედა მკლავები სხეულთან ახლოს და ხელები ჭერისკენ.
- გაშალეთ ხელები ქვევით, აწიეთ თოკის სახელური ქვევით, სანამ ხელები სრულად არ გაიწელება და არ იგრძნობთ შეკუმშვას ტრიცეფსში.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ნება მიეცით კაბელს ნაზად ასწიოს ხელები უკან და გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის კაბელის კონცენტრაციის გაფართოება
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი. მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას სიმძიმეების ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ტრიცეფსის გამოყენებაზე კაბელის ჩამოსაშლელად.
- **სწორი მოჭიმვა**: დაიჭირეთ კაბელის სახელური ზედ ხელის მჭიდით (ხელები ქვემოთაა მიმართული). დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი არის მყარი, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა.
- **მოერიდეთ იდაყვის გაბრწყინებას**: ვარჯიშის განმავლობაში იდაყვები სხეულთან ახლოს შეინახეთ. მათი გაშლის დაშვება შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: დარწმუნდით, რომ სრულად გაშალეთ ხელები მოძრაობის ბოლოში და შემდეგ მიეცით საშუალება დაბრუნდნენ საწყის პოზიციაზე, მიაღწიეთ სრულ დიაპაზონს
კაბელის კონცენტრაციის გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კაბელის კონცენტრაციის გაფართოება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო საკაბელო კონცენტრაციის გაფართოება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი სავარჯიშოს შემთხვევაში, კარგი იდეაა, რომ ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა სპორტსმენმა აჩვენოს ვარჯიში, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკის გაგება.
რომლება აროგლებეეად კაბელის კონცენტრაციის გაფართოება?
- კიდევ ერთი ვარიაცია არის ერთი მკლავის კაბელის ტრიცეფსის გაფართოება, სადაც იყენებთ თითო მკლავს, რაც საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ უფრო კონცენტრირებული და ინტენსიური ვარჯიში თითოეულ ტრიცეპზე ინდივიდუალურად.
- მჯდომარე კაბელის Tricep Extension არის კიდევ ერთი ალტერნატივა, რომელიც მოიცავს დაჯდომას და ხელების წინ გაშლას კაბელზე დაჭერისას.
- Reverse Grip Cable Tricep Extension ცვლის მჭიდს, რომელსაც შეუძლია მიზანმიმართოს ტრიცეფსის კუნთის სხვადასხვა ნაწილი, რაც უზრუნველყოფს უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
- და ბოლოს, შეგიძლიათ სცადოთ Cable Rope Overhead Tricep Extension, სადაც იყენებთ თოკის მიმაგრებას ბარის ნაცვლად, რაც განსხვავებულ შეგრძნებას აძლევს და პოტენციურად ამუშავებს კუნთებს ოდნავ განსხვავებულად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კაბელის კონცენტრაციის გაფართოება?
- ზედა ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარჯიში ასევე მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, ვიდრე კაბელის კონცენტრაციის გაფართოება, რაც საშუალებას იძლევა უფრო სრულყოფილი ვარჯიში და კუნთების ჯგუფის ყველა უბანი დარტყმა.
- სკამზე დაჭერა: ეს სავარჯიშო ავსებს კაბელის კონცენტრაციის გაფართოებას ტრიცეფსზე, ასევე მკერდსა და მხრებზე, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ტანის დაბალანსებულ ვარჯიშს და ხელს უწყობს საერთო სიძლიერისა და სტაბილურობის ჩამოყალიბებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კაბელის კონცენტრაციის გაფართოება
- კაბელის კონცენტრაციის გაფართოების ვარჯიში
- ტრიცეფსის ვარჯიში კაბელით
- ზედა მკლავების საკაბელო ვარჯიში
- საკაბელო დარბაზის ვარჯიშები
- კონცენტრაციის გაფართოება ტრიცეფსისთვის
- საკაბელო ვარჯიშები მკლავის კუნთებისთვის
- მკლავის გაძლიერების ვარჯიშები
- კაბელის კონცენტრაციის გაფართოების ტექნიკა
- საკაბელო აპარატის ვარჯიშები ტრიცეფსისთვის
- საკაბელო სავარჯიშოები ზედა მკლავებისთვის.