კაბელი Close-Grip Front Lat Pulldown
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კაბელი Close-Grip Front Lat Pulldown
Cable Close-Grip Front Lat Pulldown არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს უკანა ზურგის უკანა კუნთებს, მაგრამ ასევე აერთიანებს მხრებსა და გულმკერდში ბიცეფსს და კუნთებს. ეს შესანიშნავი ვარიანტია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ეს სავარჯიშო მისი უნარის გამო გააძლიეროს პოზა, ხელი შეუწყოს მხრის უკეთეს ჯანმრთელობას და წვლილი შეიტანოს ძალისმიერი ვარჯიშის რუტინაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კაბელი Close-Grip Front Lat Pulldown
- დაიჭირეთ მჭიდროდ დაჭერილი დანამატი, რომელიც დაკავშირებულია საყრდენთან, ხელისგულებით თქვენსკენაა მიმართული, დარწმუნდით, რომ ხელები უფრო ახლოსაა ვიდრე მხრების სიგანეზე.
- ზურგი გამართული და მკერდი გარეთ, ჩამოწიეთ ზოლი მკერდისკენ მხრის პირების შეჭიმვით და იდაყვების მოხრით.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, იგრძნოთ შეკუმშვა თქვენი ლატის კუნთებში.
- ნელა დააბრუნეთ ზოლი საწყის პოზიციაზე, ნება მიეცით თქვენს ლატებს სრულად გაიჭიმოს და გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის კაბელი Close-Grip Front Lat Pulldown
- სათანადო დაჭერა: დაიჭირეთ ზოლი მჭიდროდ, ხელები უფრო ახლოს ვიდრე მხრების სიგანეზე. თქვენი ხელისგულები თქვენსკენ უნდა იყოს მიმართული (ეს ცნობილია, როგორც დახრილი ან ხელის ქვეშ მოჭერა). მოერიდეთ ბარის ძალიან მჭიდროდ დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნელა და კონტროლირებად ჩამოწიეთ ზოლი მკერდისკენ, შემდეგ კი ნელა აწიეთ. მოერიდეთ ჩვეულ შეცდომას იმპულსის გამოყენებისას წვერის ჩამოსასხმელად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ ამუშავებს კუნთებს.
- ჩართეთ თქვენი ლატები: ამ სავარჯიშოს მთავარი მიზანია დაიმუშაოთ თქვენი ლატისიმუს დორსი (დიდი კუნთები თქვენს
კაბელი Close-Grip Front Lat Pulldown კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კაბელი Close-Grip Front Lat Pulldown?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Cable Close-Grip Front Lat Pulldown. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ ისინი იწყებენ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირდებიან სწორ ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. შეიძლება სასარგებლო იყოს, რომ პერსონალური ტრენერი ან უფრო გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე ზედამხედველობა გაუწიოს პირველ რამდენიმეჯერ, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, დამწყებთათვისაც თანდათან უნდა გაზარდონ წონა, რადგან მათი ძალა უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად კაბელი Close-Grip Front Lat Pulldown?
- Reverse-Grip Lat Pulldown: ხელების შებრუნებით ისე, რომ ხელები თქვენსკენ იყოს მიმართული, ეს ვარიაცია ხაზს უსვამს ლატის ქვედა ნაწილს და მხრის კუნთებს.
- Single-Arm Lat Pulldown: ეს ვარიაცია საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ ზურგის თითოეულ მხარეს ინდივიდუალურად, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ნებისმიერი დისბალანსის მოგვარებაში.
- V-Bar Lat Pulldown: სწორი ზოლის ნაცვლად V-Bar-ის გამოყენება ცვლის წევის კუთხეს, რომელსაც შეუძლია თქვენი ლატის სხვადასხვა უბნის მიზანმიმართვა.
- Underhand Lat Pulldown: ეს ვარიაცია გულისხმობს ხელქვეშა მოჭერას, რაც დაგეხმარებათ უფრო პირდაპირ დამიზნებით ქვედა ლატებსა და ბიცეფსს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კაბელი Close-Grip Front Lat Pulldown?
- აწევა: აწევა არის კიდევ ერთი შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის უკანა მხარეს. ისინი საჭიროებენ იგივე წევის მოძრაობას, როგორც საკაბელო Close-Grip Front Lat Pulldown-ს, მაგრამ ისინი ასევე აერთიანებენ სხეულის წონას, რაც დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში გაზარდოს ძალა და გამძლეობა.
- წვერაზე მოხრილი: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ლატისიმუს dorsi-ს, მაგრამ ის მოითხოვს მოძრაობის განსხვავებულ სქემას, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს კუნთების წონასწორობა და კოორდინაცია. გარდა ამისა, ის აერთიანებს ზურგისა და მხრების კუნთებს, რაც დაგეხმარებათ პოზის გაუმჯობესებაში და ტრავმის რისკის შემცირებაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კაბელი Close-Grip Front Lat Pulldown
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- კაბელის ამოღების ვარჯიშები
- Close-Grip წინა Lat Pulldown
- სავარჯიშო აღჭურვილობის ვარჯიშები
- საკაბელო მანქანის უკანა ვარჯიშები
- ტანის ზედა ძალის ვარჯიში
- Lat pulldown ვარიაციები
- საკაბელო ვარჯიშები ზურგის კუნთებისთვის
- საკაბელო სავარჯიშოები მჭიდროდ დაჭერით
- ძალოვანი ვარჯიში ლატებისთვის