კონდახის ხიდი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კონდახის ხიდი
კონდახის ხიდის ვარჯიში არის ძალზე ეფექტური ვარჯიში ქვედა ტანისთვის, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს დუნდულოებს, ბარძაყებს და გულს, ხელს უწყობს კუნთების სიძლიერეს და გამძლეობას. ეს არის შესანიშნავი არჩევანი ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, მისი რეგულირებადი ინტენსივობისა და აღჭურვილობის მინიმალური მოთხოვნების გამო. ინდივიდებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში მისი სარგებლობისთვის პოზის გაუმჯობესებაში, სპორტულ ეფექტურობის გაძლიერებაში და მატონიზირებელი, მყარი უკანა ნაწილის გამოძერწვაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კონდახის ხიდი
- ხელები გვერდით მოკიდეთ ხელისგულებით ქვემოთ.
- ნელა აწიეთ თეძოები მიწიდან ქუსლების დაჭერით, მიზნად დაისახეთ სწორი ხაზი მუხლებიდან მხრებამდე.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შეკუმშეთ დუნდულები მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- ნელა ჩამოწიეთ თეძოები საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის კონდახის ხიდი
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: სანამ თეძოებს მიწიდან აწევთ, დარწმუნდით, რომ ჩაერთეთ ბირთვი. ეს დაგეხმარებათ დაიცვათ ზურგის ქვედა ნაწილი დაძაბვისგან ან ტრავმისგან და ასევე დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის სტაბილიზაციაში ვარჯიშის დროს.
- თეძოს სრული დაჭიმვა: როდესაც აწევთ თეძოებს, დარწმუნდით, რომ სრულად გააფართოვეთ ისინი ისე, რომ თქვენი სხეული ჩამოაყალიბოს სწორი ხაზი თქვენი მუხლებიდან მხრებამდე. მოერიდეთ ზურგის ჰიპერგაფართოებას თეძოების ზედმეტად მაღლა დაჭერით, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს წელის ტკივილი.
- შეკუმშე შენი წებოვანა: მოძრაობის ზედა ნაწილში შეკუმშე შენი წებოვანა. ეს ხელს შეუწყობს ვარჯიშის მაქსიმალური ეფექტურობის გაზრდას
კონდახის ხიდი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კონდახის ხიდი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ კონდახის ხიდის ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია წებოვანა და ბარძაყის გასაძლიერებლად. აქ არის მარტივი გზა ამის გასაკეთებლად: 1. დაწექით ზურგზე ხალიჩაზე, მუხლები მოხრილი და ფეხები მიწაზე დადებული. თქვენი ფეხები უნდა იყოს თეძოს სიგანეზე. 2. მოათავსეთ ხელები გვერდებზე, ხელისგულები ქვემოთ. 3. ქუსლებზე დაჭერით, აწიეთ თეძოები მიწიდან დუნდულოების შეკუმშვით, ზურგი სწორი დაჭერით. 4. შეაჩერეთ ზევით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ თეძოები საწყის პოზიციაზე. 5. ეს არის ერთი გამეორება. მიზნად დაისახეთ 10-15 გამეორება 2-3 კომპლექტისთვის. დაიმახსოვრეთ, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმები და მაქსიმალურად გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტურობა. თუ გრძნობთ რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს, შეწყვიტეთ ვარჯიში.
რომლება აროგლებეეად კონდახის ხიდი?
- უკანა გადასასვლელი არის კიდევ ერთი სახელი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას კონდახის ხიდზე.
- Derriere Drive არის კონდახის ხიდის მხიარული და მხიარული ვარიაცია.
- Rump Route არის კონდახის ხიდის უფრო ჩვეულებრივი ვერსია.
- Tailbone Track არის კონდახის ხიდის კიდევ ერთი საინტერესო ვარიაცია.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კონდახის ხიდი?
- ლუნგები მუშაობენ ბუტ ბრიჯთან ჰარმონიაში, რადგან ისინი ფოკუსირებულია კუნთების იმავე ჯგუფებზე, კონკრეტულად წებოვანებზე, ბარძაყებზე და ოთხკუთხედებზე, აძლიერებს სტაბილურობას და წონასწორობას და ხელს უწყობს კუნთების სიმეტრიას.
- ვირის დარტყმას შეუძლია შეავსოს კონდახის ხიდი, რადგან ისინი უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს წებოვანა და ზურგის ქვედა კუნთებს, ხელს უწყობს დუნდულოების ფორმას და გამაგრებას, ხოლო ქვედა სხეულის მთლიანი სიძლიერის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კონდახის ხიდი
- ტანის კონდახის ხიდის ვარჯიში
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- წებოვანი ხიდის ვარჯიში
- საშინაო ვარჯიში წელისთვის
- კონდახის ხიდი ძირითადი სიმტკიცისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- კონდახის ხიდის ფიტნეს რუტინა
- წელის გაძლიერება კონდახის ხიდით
- სხეულის წონის გლუტის ხიდი
- კონდახის ხიდის ვარჯიში წელის ხაზისთვის