Bulgarian Split Squat სკამით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Bulgarian Split Squat სკამით
ბულგარული Split Squat სკამით არის უაღრესად ეფექტური ქვედა ტანის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, თეძოებს, დუნდულებს და გულს, ხელს უწყობს ძალას, წონასწორობას და მოქნილობას. ის შესაფერისია ყველასთვის, დამწყებიდან დაწყებული ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, მისი რეგულირებადი ინტენსივობის გამო, ფიტნესის ინდივიდუალურ დონეებზე დაყრდნობით. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს ქვედა სხეულის სიძლიერეს, არამედ აუმჯობესებს ბარძაყის მობილურობას და სტაბილურობას, რაც მას შესანიშნავ არჩევანს აქცევს ფუნქციური ფიტნესისთვის და ტრავმების პრევენციისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Bulgarian Split Squat სკამით
- გაშალეთ ერთი ფეხი თქვენს უკან და დაადეთ ფეხის ზედა ნაწილი სკამზე.
- ჩამოწიეთ სხეული ლანგში, მოხარეთ ორივე მუხლი დაახლოებით 90 გრადუსიანი კუთხით, დარწმუნდით, რომ თქვენი წინა მუხლი პირდაპირ თქვენს ტერფზეა.
- გადაიტანეთ წინა ფეხის ქუსლი, რომ აწიოთ ფეხზე დგომამდე, უკანა ფეხი სკამზე დაიჭირეთ.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ვარჯიში.
რჩევები ყველასთვის Bulgarian Split Squat სკამით
- სწორი ფორმა: ჩაჯდომის შესრულებისას ჩამოწიეთ სხეული მანამ, სანამ წინა მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხით არ მოხრილი იქნება, ამავდროულად, ტანი არ არის თავდაყირა. მოერიდეთ წინ დახრილობას, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი ზურგი და გადაიტანოს ყურადღება ფეხებიდან.
- წონის გადანაწილება: დარწმუნდით, რომ თქვენი წონა თანაბრად არის დაბალანსებული წინა ფეხის მეშვეობით და არა მხოლოდ თითებზე. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი წებოვანა და ბარძაყის უფრო ეფექტურად ჩართვას.
- მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას: გავრცელებული შეცდომაა, რომ ჩაჯდომის დროს წინა მუხლი თითებზე გადავიდეს. ამან შეიძლება არასაჭირო დატვირთვა მოახდინოს მუხლზე. Დარწმუნდი
Bulgarian Split Squat სკამით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Bulgarian Split Squat სკამით?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ბულგარული სპლიტ სკვატის გაკეთება სკამზე ვარჯიშით. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია დამწყებთათვის, რათა განავითარონ ქვედა სხეულის ძალა და წონასწორობა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დავიწყოთ მსუბუქი წონებით ან თუნდაც მხოლოდ სხეულის წონით და ფოკუსირება ფორმაზე და კონტროლზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. რაც უფრო ძლიერი და კომფორტული გახდებით მოძრაობაში, შეგიძლიათ თანდათანობით დაემატოთ წონა. ასევე მიზანშეწონილია, რომ ვინმემ შეგამჩნიოთ ან გაგიწიოთ სავარჯიშოში პირველი რამდენიმეჯერ, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას.
რომლება აროგლებეეად Bulgarian Split Squat სკამით?
- ბულგარული Split Squat წინააღმდეგობის ზოლებით: ამ ვარიაციით, თქვენ იყენებთ წინააღმდეგობის ზოლს თქვენს ბარძაყის გარშემო, რათა დაამატოთ გვერდითი კომპონენტი სავარჯიშოში, რომელიც მიზნად ისახავს დუნდულებს და თეძოს გამტაცებლებს.
- ბულგარული Split Squat ერთად Kettlebell: ეს ვერსია მოიცავს kettlebell-ის დაჭერას გობლის პოზიციაში, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ბირთვის ჩართვაში და გააუმჯობესოს წონასწორობა.
- ბულგარული სპლიტ სკუატი წვერით: ეს ვარიაცია გულისხმობს წვერის განთავსებას მხრებზე, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოთ დატვირთვა და გამოწვეთ თქვენი ქვედა სხეულის სიძლიერე.
- ბულგარული Split Squat Medicine Ball-ით: ამ ვარიაციით, თქვენ გაქვთ სამედიცინო ბურთი თქვენს წინ, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი წონასწორობა და კოორდინაცია, ასევე, დამუშავდეს მკლავებზე და მხრებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Bulgarian Split Squat სკამით?
- ნაბიჯები: ეს სავარჯიშო ასევე იყენებს სკამს ან სკამს და მუშაობს იმავე კუნთების ჯგუფებზე, როგორც ბულგარული სპლიტ სკუატი, მაგრამ ის უფრო მეტ ფოკუსირებას ახდენს ერთ ფეხზე ერთდროულად, რაც ეხმარება წონასწორობის გაუმჯობესებას და კუნთების ნებისმიერი დისბალანსის გამოსწორებას.
- წებოვანა ხიდები: მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარჯიშო არ იყენებს სკამს, ის ავსებს ბულგარულ სპლიტ სკუატს, მიზნად ისახავს უკანა ჯაჭვს, კონკრეტულად დუნდულებს და ბარძაყებს, რამაც შეიძლება გააძლიეროს საჯდომის მოძრაობისთვის საჭირო ძალა და სტაბილურობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Bulgarian Split Squat სკამით
- ბულგარული Split Squat გაკვეთილი
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- სავარძელი კვადრიცეფსისთვის
- როგორ გავაკეთოთ ბულგარული Split Squat
- ბულგარული Split Squat სხეულის წონით
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის ვარჯიშები სკამით
- ბულგარული Split Squat ტექნიკა
- სხეულის წონის ვარჯიშები ფეხის კუნთებისთვის
- საშინაო ვარჯიშები თეძოებისა და ოთხთავიანი კუნთებისთვის