Brachialis Pull-up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Brachialis Pull-up
Brachialis Pull-up არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში ზედა ტანზე, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მხრის კუნთს, რაც ხელს უწყობს უფრო ძლიერ, უფრო განსაზღვრულ ხელებს. ეს სავარჯიშო შესანიშნავია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს ხელის ძალა და გააუმჯობესოს აწევის შესრულება. ინდივიდებს სურთ ჩართონ Brachialis Pull-ups თავიანთ რუტინაში არა მხოლოდ კუნთების ზრდის სარგებლობისთვის, არამედ მისი როლისთვის დაჭიმვის სიძლიერის გაუმჯობესებაში და სხეულის მთლიანი სტაბილურობის გაძლიერებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Brachialis Pull-up
- აწიეთ თქვენი სხეული ზევით, ფოკუსირდით თქვენი მხრის კუნთების გამოყენებაზე (მდებარეობს მკლავზე, ბიცეფსსა და ტრიცეპსს შორის) მოძრაობის შესასრულებლად, იდაყვები სხეულთან ახლოს.
- განაგრძეთ აწევა მანამ, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ, დარწმუნდით, რომ არ იყენებთ ზურგს ან მხრებს მოძრაობის დასახმარებლად.
- დაიჭირეთ პოზიცია ზევით მცირე ხნით, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ კუნთების დაძაბულობა, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Brachialis Pull-up
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ საერთო შეცდომას იმპულსის გამოყენებისას საკუთარი თავის ასვლისთვის. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ კონტროლირებად, სტაბილურ მოძრაობებზე. აწიეთ თავი მაღლა, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ უკან. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა არა მხოლოდ უზრუნველყოფს უსაფრთხოებას, არამედ უფრო მეტ სტრესს აყენებს მხრის კუნთს, რაც იწვევს უკეთეს შედეგებს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. დაიწყეთ მკლავების სრულად გაშლით მოძრაობის ბოლოში და აწიეთ თავი მაღლა, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ. მოერიდეთ ნაწილობრივი გამეორებების შეცდომებს, როგორც ეს
Brachialis Pull-up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Brachialis Pull-up?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Brachialis Pull-up სავარჯიშო, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ეს მოითხოვს სხეულის ზედა ტანის საკმაოდ დიდ ძალას. ის მიზნად ისახავს მხრის კუნთს, რომელიც მდებარეობს ბიცეფსის ქვეშ. ყოველთვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ვარჯიშები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ფიტნეს დონეს. დამწყებთათვის შეიძლება დაგჭირდეთ დაიწყონ დამხმარე აწევით ან ნეგატიური აწევით და თანდათანობით გააგრძელონ გზა სრულ აწევამდე. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ფიტნეს ტრენერთან ან პროფესიონალთან კონსულტაცია.
რომლება აროგლებეეად Brachialis Pull-up?
- Brachialis-ის აწევა ფართო დაჭერით: ძელზე ხელების უფრო ფართო დაჭერით, შეგიძლიათ უფრო ეფექტურად ჩართოთ მხრის კუნთი და ზურგის უფრო დიდი კუნთები.
- ხელის მხრის აწევა: ასევე ცნობილია, როგორც ნიკაპის აწევა, ეს ვარიაცია გულისხმობს ზოლის დაჭერას ხელისგულებით თქვენსკენ, რაც უფრო ინტენსიურად უმიზნებს მხრებს და ბიცეფსს.
- Weighted Brachialis Pull-up: ეს ვერსია გულისხმობს წონის ქამრის გამოყენებას ან ფეხებს შორის ჰანტელის დაჭერას, რაც ზრდის წინააღმდეგობას და ვარჯიშს უფრო რთულს ხდის.
- ერთი ხელის Brachialis აწევა: ეს მოწინავე ვარიაცია გულისხმობს თავის აწევას მხოლოდ ერთი მკლავის გამოყენებით, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას და უფრო ეფექტურად უმიზნებს მხრის კუნთს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Brachialis Pull-up?
- ნიკაპის აწევა: მიუხედავად იმისა, რომ ისინი უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს და ლატისიმუსს dorsi-ს, ისინი ასევე აკავშირებენ მხრის ნაწილს, როგორც მეორად კუნთს, რითაც მუშაობენ იმავე კუნთების ჯგუფზე, როგორც Brachialis Pull-up და ეხმარება გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის ზედა სიძლიერე.
- ინვერსიული რიგები: ეს სავარჯიშოები მუშაობს იგივე კუნთებზე, როგორც Brachialis Pull-up, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც უზრუნველყოფს უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს თქვენი ზედა ტანისთვის და აუმჯობესებს აწევის შესრულების უნარს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Brachialis Pull-up
- Brachialis Pull-up ვარჯიში
- სხეულის წონის წინამხრის ვარჯიშები
- წინამხრის გასაძლიერებელი აზიდვები
- მხრის კუნთების ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები იარაღისთვის
- Brachialis-ის გაძლიერება წევებით
- ასაწევი ვარჯიშები წინამხრებისთვის
- მხრის კუნთის ვარჯიში
- სხეულის წონის აწევის რუტინები
- წინამხრის მოწინავე ვარჯიშები