Brachialis ვიწრო აზიდვები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Brachialis ვიწრო აზიდვები
Brachialis Narrow Pull-ups არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მხრის კუნთს, მკლავის ზედა ნაწილს, აძლიერებს მკლავის ძალას და აუმჯობესებს კუნთების განსაზღვრას. ეს სავარჯიშო შესანიშნავია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის და იმ პირებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს გაზარდონ სხეულის ძალა ან გააძლიერონ ფიზიკური ესთეტიკა. Brachialis Narrow Pull-up-ების ჩართვა თქვენს ვარჯიშის რუტინაში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი აწევის შესრულება, გაზარდოთ თქვენი სხეულის მთლიანი ძალა და მიაღწიოთ კარგად განსაზღვრულ მკლავის კუნთებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Brachialis ვიწრო აზიდვები
- დადექით პირდაპირ, გაიხედეთ ზევით და ასწიეთ სხეული ზევით იდაყვების მოხრით, ხოლო ზურგი და სხეული გამართულად შეინახეთ, სანამ ნიკაპი არ მიაღწევს ზოლს.
- მოძრაობის ზედა ნაწილში, შეაჩერეთ ერთი წუთით და დაჭიმეთ თქვენი ბიცეფსის და მხრის კუნთები.
- ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეული საწყის მდგომარეობაში, სრულად გაშალეთ ხელები და დაჭიმეთ მხრის კუნთები.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება.
რჩევები ყველასთვის Brachialis ვიწრო აზიდვები
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ რხევას ან იმპულსის გამოყენებას საკუთარი თავის დასაწევად. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ასევე ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე. აწიეთ თავი მაღლა, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ, გააჩერეთ ცოტა ხნით და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის სრული დიაპაზონის არ გამოყენება. დარწმუნდით, რომ სრულად გაშალეთ ხელები მოძრაობის ბოლოში და აწიეთ თავი მაღლა, სანამ თქვენი ნიკაპი არ გადააჭარბებს ზოლს მოძრაობის ზედა ნაწილში. ნახევარი გამეორება არ მოგცემთ ვარჯიშის სრულ სარგებელს.
- ჩაერთეთ ძირითადი: დაიმახსოვრე
Brachialis ვიწრო აზიდვები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Brachialis ვიწრო აზიდვები?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Brachialis Narrow Pull-ups სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ აწევა რთული ვარჯიშია, განსაკუთრებით დამწყებთათვის. სრული აწევის მცდელობამდე, რეკომენდირებულია დაიწყოთ დამხმარე აწევით ან უარყოფითი აწევით, რათა გაზარდოთ ძალა. ყოველთვის უზრუნველყავით სათანადო ფორმა და ტექნიკა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ ეს შესაძლებელია, მიმართეთ ფიტნეს პროფესიონალს.
რომლება აროგლებეეად Brachialis ვიწრო აზიდვები?
- ხელის მოჭიმვის აწევა: ასევე ცნობილია როგორც ნიკაპის აწევა, ეს ვარიაცია გულისხმობს ბარის დაჭერას თქვენსკენ მიმართული ხელისგულებით, რაც უფრო მეტ ბიცეფსს და წინამხარს აერთიანებს.
- ნეიტრალური მოჭიმვის აზიდვები: ეს ვარიაცია გულისხმობს ზოლის დაჭერას ხელისგულებით ერთმანეთის პირისპირ, რაც თანაბრად მიზნად ისახავს მხრის, ბიცეფსის და ზურგის კუნთებს.
- წონიანი აზიდვები: ეს ვარიაცია გულისხმობს წონის ქამრის ტარებას ან ჰანტელის დაჭერას ფეხებს შორის, გაზრდის წინააღმდეგობას და ვარჯიშს უფრო რთულს ხდის.
- ერთი ხელის აწევა: ეს მოწინავე ვარიაცია გულისხმობს თავის აწევას მხოლოდ ერთი მკლავის გამოყენებით, მნიშვნელოვნად ზრდის სირთულეს და ფოკუსირებას მკლავის ინდივიდუალურ ძალაზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Brachialis ვიწრო აზიდვები?
- ნიკაპი: ნიკაპი ასევე მიზნად ისახავს მხრის კუნთს, ისევე როგორც ლატისიმუს დორსს, რომელიც გამოიყენება აზიდვისას, რაც მას შესანიშნავ დამატებით ვარჯიშად აქცევს თქვენი აწევის შესრულებისა და ფორმის გასაუმჯობესებლად.
- პუშ-აპები: პუშ-აპები მოქმედებს თქვენს გულმკერდზე, ტრიცეფსზე და დელტოიდებზე, რაც უზრუნველყოფს სხეულის დაბალანსებულ ვარჯიშს და ხელს უშლის გარკვეული კუნთების გადაჭარბებულ გამოყენებას, რაც აუცილებელია კარგი ფორმის შესანარჩუნებლად და დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად ვიწრო აწევის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Brachialis ვიწრო აზიდვები
- Brachialis ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბიცეფსისთვის
- მკლავის გაძლიერების ვარჯიშები
- Brachialis Narrow Pull-ups ტექნიკა
- სხეულის წონის აწევა
- ბიცეფსის ვარჯიშები სახლში
- ზედა მკლავების გაძლიერება
- ასაწევი ვარჯიშები ბიცეფსისთვის
- მხრის კუნთების ვარჯიში
- ბიცეფსის ვარჯიშები აღჭურვილობის გარეშე