სხეულის წონის კედელი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სხეულის წონის კედელი
Bodyweight Wall Squat არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, ბარძაყის ჯირკვლებს, დუნდულებს და გულს, აუმჯობესებს ქვედა სხეულის სიძლიერეს და სტაბილურობას. ეს მოძრაობა შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი მოდიფიცირებადი სირთულის გამო. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა რუტინაში მისი სარგებლობისთვის ბალანსის გაძლიერების, სხეულის უკეთეს გასწორების ხელშეწყობისა და საერთო ფუნქციური ფიტნესის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სხეულის წონის კედელი
- ნელა ჩამოწიეთ სხეული მიწისკენ, მოხარეთ მუხლები, ხოლო ზურგი და თეძოები კედელთან მიიჭირეთ.
- განაგრძეთ დაწევა მანამ, სანამ თქვენი ბარძაყები იატაკის პარალელურად არ იქნება, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები პირდაპირ თქვენს ტერფებზე მაღლა დგას.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შეინახეთ ბირთვი ჩართული და ზურგი სწორი.
- ნელა აწიეთ საწყის პოზიციაზე, გაისწორეთ ფეხები და ზურგი და თეძოები კედელთან მიიტანეთ.
რჩევები ყველასთვის სხეულის წონის კედელი
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი**: როცა სხეულს აწევთ ჩაჯდომისას, დარწმუნდით, რომ ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები. ეს ხელს უწყობს ვარჯიშის დროს წონასწორობისა და სტაბილურობის შენარჩუნებას. გავრცელებული შეცდომა არის კუჭის მოდუნება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- **შეინარჩუნეთ სწორი განლაგება**: ჩაჯდომისას მუხლები პირდაპირ უნდა იყოს თქვენს ტერფებზე, ხოლო თეძოები იატაკის პარალელურად. მოერიდეთ თქვენს მუხლებს ფეხის თითებზე გაჭიმვის საშუალებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დატვირთვა თქვენს მუხლებზე და პოტენციურად გამოიწვიოს დაზიანება.
- ** ზურგი ბრტყლად შეინახეთ **: დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი კედელთან ბრტყელი დარჩება
სხეულის წონის კედელი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სხეულის წონის კედელი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Bodyweight Wall Squat ვარჯიშის გაკეთება. ეს სავარჯიშო რეკომენდირებულია დამწყებთათვის, რადგან ის ხელს უწყობს სხეულის ქვედა ნაწილში, განსაკუთრებით თეძოებსა და დუნდულოებში სიძლიერის გაზრდას, ამასთან, აუმჯობესებს წონასწორობას და სტაბილურობას. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და უზრუნველყოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, რეკომენდებულია დამწყებთათვის კონსულტაციები ფიტნეს პროფესიონალთან ან ტრენერთან, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი სწორად ასრულებენ ვარჯიშს.
რომლება აროგლებეეად სხეულის წონის კედელი?
- კედელი ბურთით: შეგიძლიათ დაამატოთ სავარჯიშო ბურთი ზურგსა და კედელს შორის დამატებითი სტაბილურობისთვის და თქვენი ძირითადი კუნთების უფრო ეფექტურად ჩართვისთვის.
- კედლის ჩახშობა წინააღმდეგობის ზოლით: წინააღმდეგობის ზოლი შეიძლება განთავსდეს ბარძაყის ირგვლივ, რათა გაზარდოს სირთულე და უფრო მეტად ჩართოს წებოვანა და ბარძაყის კუნთები.
- Wall Squat Hold: გამეორებების გამეორების ნაცვლად, თქვენ იჭერთ კედელთან ჩაჯდომის პოზიციას რაც შეიძლება დიდხანს, რაც ზრდის გამძლეობას და ძალას.
- კედელზე ჩაჯდომა ჰანტელებით: კედელზე ჩაჯდომის შესრულებისას ხელებში სიმძიმეების დამატებამ შეიძლება გაზარდოს ვარჯიშის ინტენსივობა, მიზნად ისახავს ზედა ტანსა და გულს და ქვედა ტანს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სხეულის წონის კედელი?
- წებოვანა ხიდები ასევე ავსებს სხეულის წონის კედელს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა ნაწილს, კონკრეტულად დუნდულებს და ბარძაყებს, რაც ხელს შეუწყობს სიძლიერისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას, რომელიც საჭიროა ჩახშობის მოძრაობისთვის.
- Goblet Squat არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში Bodyweight Wall Squats-თან დასაწყვილებლად, რადგან ის არა მხოლოდ ამუშავებს ერთსა და იმავე კუნთებს - ოთხკუთხედს, თეძოებს და დუნდულებს - არამედ აერთიანებს ბირთვსა და ზედა ტანს, რაც უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სხეულის წონის კედელი
- ტანის წონაზე Wall Squat ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ფეხებისთვის
- კედელზე ჩასხმა ბარძაყის კუნთებისთვის
- სხეულის წონის ფეხის ვარჯიშები
- კვადრიცეფსის სხეულის წონის ვარჯიშები
- კედელზე ჩაჯდომის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ძლიერი ბარძაყებისთვის
- კვადრიცეპსის გაძლიერება კედელზე ჩაჯდომით