სხეულის წონის ერთი ფეხის მკვდარი აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სხეულის წონის ერთი ფეხის მკვდარი აწევა
Bodyweight Single Leg Deadlift არის მრავალმხრივი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბარძაყის, დუნდულოების, ზურგის ქვედა ნაწილს და გულს, აძლიერებს სხეულის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას. ეს შესანიშნავი არჩევანია ფიზიკური ვარჯიშის ნებისმიერ დონეზე, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს წონასწორობა, კოორდინაცია და ცალმხრივი ძალა. ამ სავარჯიშოს რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ მიიღონ სარგებელი უკეთესი პოზის, ტრავმების პრევენციისა და გაუმჯობესებული სპორტული შესრულებისგან.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სხეულის წონის ერთი ფეხის მკვდარი აწევა
- ნელა მოხარეთ წინ თეძოებში, ზურგი სწორი და გაშალეთ თავისუფალი ფეხი თქვენს უკან წონასწორობისთვის.
- განაგრძეთ წინ მოხრილი მანამ, სანამ თქვენი ტანი არ იქნება იატაკის პარალელურად, ან რამდენადაც თქვენი მოქნილობა საშუალებას მოგცემთ, დარწმუნდით, რომ მდგარი ფეხი ოდნავ მოხრილი გაქვთ.
- გააჩერეთ ერთი წუთით მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, შეინარჩუნეთ წონასწორობა და კონტროლი მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და შეასრულეთ იგივე რაოდენობის გამეორება მეორე ფეხით.
რჩევები ყველასთვის სხეულის წონის ერთი ფეხის მკვდარი აწევა
- შეინახეთ თქვენი ფოკუსირება: ბალანსი ამ სავარჯიშოში მთავარია. წონასწორობის შესანარჩუნებლად, იპოვეთ ფიქსირებული წერტილი თქვენს წინ და მთელი მოძრაობის განმავლობაში მზერა მასზე გააჩერეთ. ეს დაგეხმარებათ იყოთ სტაბილური და უზრუნველყოთ ვარჯიშის სწორად შესრულება.
- გამოიყენეთ თქვენი თეძოები: ერთი ფეხის დედლიფტი არის ბარძაყის სახსრის მოძრაობა, რაც ნიშნავს, რომ მოქმედება უნდა მოდიოდეს თეძოებიდან და არა მუხლებიდან. თეძოები უკან დაიწიეთ, როცა სხეულს აწევთ და წინ მიიყვანეთ, როცა დაბრუნდებით მდგარ მდგომარეობაში.
- მოერიდეთ აჩქარებას: ბევრი ადამიანი ჩქარობს ვარჯიშს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონასწორობის დაკარგვა და ცუდი ფორმა. დაუთმეთ დრო თითოეულ გამეორებას
სხეულის წონის ერთი ფეხის მკვდარი აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სხეულის წონის ერთი ფეხის მკვდარი აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Bodyweight Single Leg Deadlift ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია ნელა დაიწყოთ და კონცენტრირდეთ ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ბალანსის, სტაბილურობისა და სიძლიერის გაუმჯობესებას ქვედა ტანში, განსაკუთრებით ბარძაყისა და დუნდულოებში. როგორც დამწყებთათვის, შეიძლება რთული აღმოჩნდეთ წონასწორობის შენარჩუნება, ამიტომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კედელი ან სკამი საყრდენად. როდესაც თქვენი ძალა და წონასწორობა გაუმჯობესდება, შეგიძლიათ გაზარდოთ სირთულე წონის ან მეტი გამეორების დამატებით. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე გათბეთ და შემდეგ გაგრილდით.
რომლება აროგლებეეად სხეულის წონის ერთი ფეხის მკვდარი აწევა?
- BOSU Ball Single Leg Deadlift: ეს ვარიაცია ხორციელდება BOSU ბურთზე ბალანსისა და სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად.
- ერთი ფეხის მკვდარი ლიფტი მუხლის ამძრავით: ეს ვარიაცია ამატებს მუხლზე მოძრაობას მოძრაობის ბოლოს, ბირთვისა და თეძოს მომხრეების ჩართვისთვის.
- Single Leg Deadlift with Resistance Band: ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს დაძაბულობის დასამატებლად და ვარჯიშის სირთულის გასაზრდელად.
- ერთი ფეხის მკვდარი აწევა ნახტომით: ეს ვარიაცია ამატებს ნახტომს მოძრაობის ბოლოს, რათა გაზარდოს გულ-სისხლძარღვთა ინტენსივობა და ჩართოს ხბოს კუნთები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სხეულის წონის ერთი ფეხის მკვდარი აწევა?
- წებოვანა ხიდები: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს წებოვანა და ბარძაყის კუნთებს, როგორც ერთი ფეხის მკვდარი ლიფტი, მაგრამ ის ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში. ეს ვარიაცია საშუალებას აძლევს კუნთებს სხვადასხვა კუთხით იმუშაოს, რაც აძლიერებს საერთო ძალასა და სტაბილურობას.
- ფიცრები: დაფები ძირითადად ძირითადი ვარჯიშია, დუნდულოებსა და ბარძაყებსაც ერევა. ამ კუნთების გაძლიერებამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი წონასწორობა და სტაბილურობა, ძირითადი კომპონენტები, რომლებიც ეფექტურია Bodyweight Single Leg Deadlift-ისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სხეულის წონის ერთი ფეხის მკვდარი აწევა
- ერთი ფეხის დედლიფტის ვარჯიში
- სხეულის წონის ბარძაყის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ერთი ფეხის მკვდარი აწევის რუტინა
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები
- ბარძაყის ვარჯიშები აღჭურვილობის გარეშე
- ერთი ფეხის ტანის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- ერთი ფეხის მკვდარი აწევა სიმძიმის გარეშე
- სხეულის წონის ვარჯიშები ფეხის სიმტკიცისთვის
- ქვედა სხეულის ცალმხრივი ვარჯიშები