სხეულის წონა უკანა ლანგერი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სხეულის წონა უკანა ლანგერი
Bodyweight Rear Lunge არის მრავალმხრივი ქვედა ტანის სავარჯიშო, რომელიც აძლიერებს თქვენს დუნდულებს, ოთხკუთხედებს და ბარძაყებს, აუმჯობესებს წონასწორობას და კოორდინაციას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს საკუთარი შესაძლებლობების შესატყვისად. ეს სავარჯიშო სავალდებულოა მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს ქვედა სხეულის ძალა, გაზარდოს სპორტული შესრულება და გაზარდოს სხეულის მთლიანი სტაბილურობა, ყოველგვარი სპორტული აღჭურვილობის საჭიროების გარეშე.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სხეულის წონა უკანა ლანგერი
- გადადგით უკან გადადგმული ნაბიჯი მარჯვენა ფეხით, მარცხენა ფეხი ადგილზე შეინახეთ.
- ჩამოწიეთ სხეული მანამ, სანამ მარცხენა ბარძაყი არ იქნება მიწის პარალელურად, ხოლო მარჯვენა მუხლი იატაკის ზემოთ ჩამოიწევს, დარწმუნდით, რომ მარცხენა მუხლი პირდაპირ მარცხენა ტერფის ზემოთ იქნება.
- ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- გაიმეორეთ პროცესი მარცხენა ფეხით უკან დახევით და განაგრძეთ ფეხების მონაცვლეობა ვარჯიშის ხანგრძლივობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის სხეულის წონა უკანა ლანგერი
- ძირითადი ჩართულობა: ჩართეთ თქვენი ბირთვი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს წონასწორობისა და სტაბილურობის შენარჩუნებას, ასევე დაიცავს თქვენს ზურგს დაძაბულობისგან. ჩვეულებრივი შეცდომაა გულში მოდუნების საშუალება, რაც იწვევს ზურგში მოხრილობას ან რკალს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- მოერიდეთ წინ მიდრეკილებას: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომაა ცურვის დროს წინ გადახრა. ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მუხლებზე და ზურგზე. შეინახეთ სხეული თავდაყირა და მხრები უკან, ამის თავიდან ასაცილებლად.
- ნუ ჩქარობ: შეასრულე
სხეულის წონა უკანა ლანგერი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სხეულის წონა უკანა ლანგერი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Bodyweight Rear Lunge ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ოთხთავის, ბარძაყის, დუნდულოებსა და ხბოებს. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მოძრაობის კომფორტული დიაპაზონი და თანდათან გაზარდონ მათი სიძლიერისა და მოქნილობის გაუმჯობესებასთან ერთად. სათანადო ფორმა გადამწყვეტია ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, ამიტომ შეიძლება სასარგებლო იყოს მოძრაობის სწავლა ტრენერის ან მწვრთნელის ხელმძღვანელობით.
რომლება აროგლებეეად სხეულის წონა უკანა ლანგერი?
- Rear Lunge with Twist: ეს ვარიაცია ამატებს ტორსის გადახვევას უკანა ლანგს, რაც დაგეხმარებათ ბირთვის კუნთების ჩართვაში და გაძლიერებაში.
- Jumping Rear Lunges: ეს ვარიაცია ამატებს სავარჯიშოს პლიომეტრულ ელემენტს, სადაც ხტუნავთ ფეხების შესაცვლელად, ნაცვლად იმისა, რომ უკან დაბრუნდეთ ლანჟში.
- უკანა აწევა მუხლის ამწევით: ამ ვარიაციაში, თქვენ დაამატებთ მუხლის აწევას ლანგის ბოლოს, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს წონასწორობა და კოორდინაცია.
- უკანა ლუნგი ჰანტელებით: ეს ვარიაცია სავარჯიშოში აერთიანებს ჰანტებს, რაც ხელს შეუწყობს ინტენსივობის გაზრდას და სხეულის ზედა ტანის მუშაობას ქვედა ტანთან ერთად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სხეულის წონა უკანა ლანგერი?
- წებოვანა ხიდებს ასევე შეუძლიათ შეავსონ Bodyweight Rear Lunges, რადგან ისინი კონკრეტულად მიზნად ისახავს წებოვანა კუნთებს, აუმჯობესებს ბარძაყის მობილობას და ძალას, რაც გადამწყვეტია ლუნგების სწორად და ეფექტურად შესრულებისთვის.
- საფეხურები არის კიდევ ერთი დაკავშირებული ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს სხეულის წონის უკანა ლუნგების უპირატესობები, რადგან ისინი ფოკუსირებულია ფეხის ცალმხრივ სიძლიერეზე, წონასწორობაზე და კოორდინაციაზე, რაც აუცილებელია ლუნგების ეფექტურად შესრულებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სხეულის წონა უკანა ლანგერი
- სხეულის წონის ფეხის ვარჯიში
- უკანა ლანგის ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- აღჭურვილობის გარეშე ლანჟის ვარჯიში
- სახლში ვარჯიში კვადრიცეპსისთვის
- Bodyweight Rear Lunge გაკვეთილი
- სხეულის წონის ვარჯიშები ფეხის კუნთებისთვის
- უკანა Lunge სხეულის წონის ფიტნეს რუტინა