სხეულის წონის პულსი სკუტი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სხეულის წონის პულსი სკუტი
Bodyweight Pulse Squat არის ქვედა სხეულის დინამიური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს და აძლიერებს თქვენს ოთხკუთხედს, დუნდულოებს და ბარძაყებს და ასევე აუმჯობესებს თქვენს წონასწორობას და მობილურობას. ეს არის იდეალური ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის მისი რეგულირებადი ინტენსივობისა და აღჭურვილობის საჭიროების გარეშე. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში მისი ეფექტურობისთვის ქვედა სხეულის ტონუსში, ბირთვის სტაბილურობის გასაძლიერებლად და სხეულის უკეთეს პოზაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სხეულის წონის პულსი სკუტი
- დაიწყეთ ვარჯიში მუხლების მოხრით და თეძოების დაწევით ისე, თითქოს სავარძელზე იჯდეთ, მკერდი თავდაყირა დაიჭირეთ და მუხლები ფეხის თითებზე გადადეთ.
- როდესაც თქვენი თეძოები მიწის პარალელურადაა, იმის ნაცვლად, რომ სრულად დადგეთ უკან, პულსი ოდნავ მაღლა და ქვევით მოძრაობით ამ ჩაჯდომის მდგომარეობაში.
- შეასრულეთ ეს მცირე მოძრაობები მაღლა და ქვევით რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ გაიარეთ ქუსლები საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმისა და კონტროლის შენარჩუნება.
რჩევები ყველასთვის სხეულის წონის პულსი სკუტი
- **მოერიდეთ მუხლის ზედმეტ დაჭიმვას**: გავრცელებული შეცდომა არის ის, რომ მუხლები ფეხის თითებს გვერდით აშორებთ, როცა ჩაჯდებით. ამან შეიძლება არასაჭირო დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მუხლებზე და პოტენციურად გამოიწვიოს დაზიანება. ამის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები შეესაბამება თქვენს თითებს და არ გაჭიმულია მათ გვერდით.
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი **: თქვენი ბირთვი უნდა იყოს ჩართული მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს ბალანსის და სტაბილურობის შენარჩუნებას, ასევე
სხეულის წონის პულსი სკუტი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სხეულის წონის პულსი სკუტი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Bodyweight Pulse Squat ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი საშუალებაა ქვედა ტანის გასაძლიერებლად, განსაკუთრებით თეძოებისა და დუნდულოების გასაძლიერებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დამწყებთათვის ყურადღება მიაქციონ მათ ფორმას, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ისინი უნდა იწყებოდეს მოძრაობის უფრო მცირე დიაპაზონით და თანდათან გაიზარდოს ძალა და მოქნილობა. თუ რაიმე ტკივილი განიცადა, მათ დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტონ ვარჯიში და მიმართონ ფიტნეს პროფესიონალს ან ფიზიოთერაპევტს.
რომლება აროგლებეეად სხეულის წონის პულსი სკუტი?
- თასების ჩახშობა: ჩაჯდომის შესრულებისას კეტბელი ან ჰანტელის დაჭერა მკერდთან ახლოს, დამატებით გამოწვევას მატებს თქვენს ხელებსა და გულს.
- პისტოლეტის ჩახშობა: ეს არის ცალფეხიანი ჩაჯდომა, რომელიც მოითხოვს დიდ წონასწორობას და ძალას. ის მიზნად ისახავს თითოეულ ფეხს ინდივიდუალურად უფრო ინტენსიური ვარჯიშისთვის.
- სუმოს ჩაჯდომები: უფრო ფართო დგომით და თითების გარეკენ მიმართული, ეს ვარიაცია უფრო მეტად მიზნად ისახავს თქვენს შიდა ბარძაყებსა და დუნდულებს, ვიდრე ტრადიციული ჩახშობა.
- ბულგარული Split Squats: ეს ვარიაცია მოითხოვს ერთი ფეხის აწევას სკამზე ან უკან დახევას, რაც უზრუნველყოფს უფრო ინტენსიურ ვარჯიშს იმ ფეხისთვის, რომელიც იტანს წონას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სხეულის წონის პულსი სკუტი?
- კედელზე ჯდომა: კედელზე ჯდომა შესანიშნავი შემავსებელია სხეულის წონის პულსური ჩაჯდომისთვის, რადგან ისინი ასევე ფოკუსირებულია ოთხკუთხედების და დუნდულოების გაძლიერებაზე, მაგრამ დამატებით ამყარებს გამძლეობას ამ კუნთებში ვარჯიშის იზომეტრიული ხასიათის გამო.
- წებოვანა ხიდები: ეს სავარჯიშოები ავსებს სხეულის წონის პულსურ ჩაჯდომებს, ფოკუსირებულია უკანა ჯაჭვზე, განსაკუთრებით წებოვანა და ბარძაყის ძვლებზე, რაც ხელს უწყობს სკუტების ოთხ-დომინანტური ბუნების დაბალანსებას და კუნთების პოტენციური დისბალანსის თავიდან აცილებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სხეულის წონის პულსი სკუტი
- სხეულის წონის პულსური ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ფეხებისთვის
- Pulse Squats ბარძაყის კუნთებისთვის
- არ არის აღჭურვილობის ფეხის ვარჯიში
- საშინაო ვარჯიშები კვადრიცეპსისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები ძლიერი ბარძაყებისთვის
- Pulse Squat რუტინები
- კვადრიცეპსის და ბარძაყის სხეულის წონის ვარჯიშები.