სხეულის წონის პულსი სკუტი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სხეულის წონის პულსი სკუტი
Bodyweight Pulse Squat არის ქვედა სხეულის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, დუნდულოებს და ბარძაყებს, რაც ხელს უწყობს სიძლიერისა და გამძლეობის გაზრდას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, რადგან ის იყენებს თქვენს საკუთარ წონას წინააღმდეგობისთვის, რაც მას მოქნილ და ხელმისაწვდომ ვარჯიშად აქცევს. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში ქვედა სხეულის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, სპორტულ ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად ან წონის დაკლებაში მისი მაღალი კალორიების დაწვის პოტენციალის გამო.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სხეულის წონის პულსი სკუტი
- ჩამოწიეთ თქვენი სხეული ღრმა ჩაჯდომის მდგომარეობაში, მოხარეთ მუხლები და აწიეთ თეძოები უკან ისე, თითქოს სკამზე დაჯდომას აპირებთ, ამავდროულად შეინახეთ მკერდი ვერტიკალურად და თქვენი ბირთვი ჩართული.
- როგორც კი ჩაჯდომის პოზიციაში იქნებით, იმის ნაცვლად, რომ სრულად დადგეთ უკან, აწიეთ მხოლოდ რამდენიმე სანტიმეტრი, შემდეგ ჩამოწიეთ ქვევით ჩაჯდომისას, რათა შექმნათ პულსირებული მოძრაობა.
- გაიმეორეთ პულსის ეს მოძრაობა გარკვეული რაოდენობის გამეორებით, შეინარჩუნეთ წონა ქუსლებში და მკერდი აწიეთ.
- ნაკრების დასრულების შემდეგ, დადექით საწყის პოზიციაზე და დაისვენეთ მცირე ხნით, სანამ დაიწყებთ მომდევნო სეტს.
რჩევები ყველასთვის სხეულის წონის პულსი სკუტი
- სწორი პოზა: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის არასწორი პოზა. თქვენი ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე, თითები ოდნავ გარედან. როცა ჩაჯდებით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები ფეხის თითებს არ გასცდეს. ამან შეიძლება არასაჭირო დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მუხლებზე და პოტენციურად გამოიწვიოს დაზიანება. ვარჯიშის განმავლობაში მკერდი მაღლა და ზურგი გამართეთ.
- ჩაჯდომის სიღრმე: თქვენი ჩაჯდომის სიღრმე აუცილებელია მისი ეფექტურობისთვის. მიზნად ისახავს სხეულის დაწევას მანამ, სანამ თეძოები მიწის პარალელურად მაინც არ იქნება. ზედმეტად არაღრმა მოძრაობა არ ააქტიურებს კუნთებს ეფექტურად, ხოლო ძალიან ღრმად ჩასვლამ შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის დისკომფორტი ან დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ მოძრაობის აჩქარებას. პულსის ჩახშობა უნდა იყოს კონტროლირებადი მოძრაობა, სადაც ჩახვალთ ჩაჯდომისას, პულსი ერთხელ ან ორჯერ
სხეულის წონის პულსი სკუტი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სხეულის წონის პულსი სკუტი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Bodyweight Pulse Squat ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და ფოკუსირება მოახდინოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე კარგია ვარჯიშის დაწყებამდე გახურება და შემდეგ გაგრილება. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე ტკივილს იგრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ და გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან.
რომლება აროგლებეეად სხეულის წონის პულსი სკუტი?
- გობლის ჩახშობა: აქ ჩაჯდომის შესრულებისას კეტბელი ან ჰანტელი უჭირავთ მკერდზე, ამატებთ წინააღმდეგობის ელემენტს და ამუშავებთ სხეულის ზედა ნაწილსაც.
- პისტოლეტის ჩახშობა: ეს არის ცალ ფეხზე ჩაჯდომა, სადაც მეორე ფეხს აგრძელებთ თქვენს წინ, არღვევთ წონასწორობას და ამუშავებთ თითოეულ ფეხს ინდივიდუალურად.
- სუმოს ჩახშობა: ამ ვარიაციით, თქვენ დგახართ ისე, რომ ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე ბარძაყის სიგანეზე გაშლილი და თითები ხაზგასმულია, მიზნად ისახავს ბარძაყის შიდა მხარეს უფრო მეტად, ვიდრე სტანდარტული ჩახშობა.
- ბულგარული Split Squat: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთი ფეხის დადებას სკამზე ან თქვენს უკან გადადგმულ ნაბიჯზე და მეორე ფეხით ჩაჯდომას, რაც უზრუნველყოფს ღრმა დაჭიმვას და უფრო ინტენსიურად ამუშავებს დუნდულოებსა და ბარძაყებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სხეულის წონის პულსი სკუტი?
- სასეირნო ლანგები: სასეირნო ლანგები მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, დუნდულოებს და ბარძაყებს, რომლებიც იგივე კუნთებია, რომლებიც მუშაობენ სხეულის წონის პულსური ჩახშობის დროს. ისინი ასევე აუმჯობესებენ წონასწორობას და სტაბილურობას, რაც გადამწყვეტია სკუტების უსაფრთხოდ და ეფექტურად შესრულებისთვის.
- წებოვანა ხიდები: წებოვანა ხიდები მიზნად ისახავს წებოვანა და ბარძაყის კუნთებს, ავსებს სხეულის ქვედა სიძლიერეს, რომელიც აშენებულია Bodyweight Pulse Squats-ის მიერ. ეს ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს ბარძაყის მობილურობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს ჩახშობის ფორმა და სიღრმე.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სხეულის წონის პულსი სკუტი
- სხეულის წონის პულსური ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- პულსური სკუტები აღჭურვილობის გარეშე
- საშინაო ვარჯიშები კვადრიცეფსისთვის
- სხეულის წონის Squat ვარიაციები
- Pulse Squat ტექნიკა
- სხეულის წონის ვარჯიშები ქვედა სხეულისთვის
- აღჭურვილობის გარეშე პულსი squats