Bodyweight მუხლმოდრეკილი Push-up რიგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Bodyweight მუხლმოდრეკილი Push-up რიგი
Bodyweight Kneeling Push-up Row არის რთული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის, მკლავების და ზურგის კუნთებს, ამავდროულად აერთიანებს ბირთვს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ზედა ტანის ძალა და სტაბილურობა სპორტული დარბაზის აღჭურვილობის საჭიროების გარეშე. ამ სავარჯიშოს რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააძლიერონ კუნთების ტონუსი, ხელი შეუწყონ უკეთეს პოზას და გაზარდონ ფუნქციური ფიტნესი ყოველდღიური საქმიანობისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Bodyweight მუხლმოდრეკილი Push-up რიგი
- ჩამოწიეთ სხეული მიწისკენ, იდაყვების მოხრით, ბიძგ-აპის შესრულებით. იდაყვები სხეულთან ახლოს უნდა იყოს, როცა თავს აწევთ.
- აწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე ხელების და გულმკერდის კუნთების გამოყენებით.
- ბიძგების შემდეგ ერთი ხელი ასწიეთ მიწიდან და ასწიეთ ზევით თქვენს მხარეს, შეასრულეთ ნიჩბოსნური მოძრაობები. იდაყვი დაიდეთ სხეულთან ახლოს, როცა ამას აკეთებთ.
- ჩამოწიეთ ხელი მიწაზე და გაიმეორეთ მთელი პროცესი, მონაცვლეობით რომ აწიეთ ხელი ნიჩბოსნობის მოძრაობისთვის ყოველი ბიძგის შემდეგ.
რჩევები ყველასთვის Bodyweight მუხლმოდრეკილი Push-up რიგი
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ბირთვის არ ჩართვა ვარჯიშის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ მუწუკები და დუნდულები მჭიდროდ შეინახეთ მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას, არამედ გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას თქვენი ძირითადი კუნთების დამუშავებით.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ თითოეული მოძრაობა კონტროლით, დაწიეთ და აწიეთ თქვენი სხეული სტაბილური ტემპით. ეს დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კუნთები სრულად არის ჩართული და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- მოერიდეთ ზურგის რკალს: მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუშვათ ზურგი
Bodyweight მუხლმოდრეკილი Push-up რიგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Bodyweight მუხლმოდრეკილი Push-up რიგი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Bodyweight Kneeling Push-up Row ვარჯიში. ეს შესანიშნავი გზაა სხეულის ზედა და ბირთვში სიძლიერის გასაძლიერებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ თქვენ ახალი ხართ ვარჯიშში, შესაძლოა მომგებიანი იყოს მწვრთნელის ან გამოცდილი ინდივიდუალური მეგზური, სანამ არ იქნებით კომფორტულად ამის გაკეთება საკუთარ თავზე. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ დაიწყეთ გამეორებების კომფორტული რაოდენობით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი ძალების გაუმჯობესებისას.
რომლება აროგლებეეად Bodyweight მუხლმოდრეკილი Push-up რიგი?
- მწკრივის უარყოფა: ამ ვერსიაში, თქვენი ფეხები აწეულია სკამზე ან საფეხურზე, რაც ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას, როდესაც თქვენ აწევთ სხეულის წონის მეტ ნაწილს.
- მწკრივი ერთი მკლავი: ეს ვარიაცია მოითხოვს, რომ შეასრულოთ ბიძგი და მწკრივი ერთდროულად მხოლოდ ერთი მკლავით, გაზრდის სირთულეს და უფრო მეტად ჩაერთვება თქვენი ბირთვით.
- Push-Up Row წინააღმდეგობის ზოლებით: ვარჯიშზე წინააღმდეგობის ზოლების დამატებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ სირთულე და კუნთების სხვაგვარად მუშაობა.
- Push-Up Row ჰანტელებით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის დაჭერას თითოეულ ხელში, როდესაც ასრულებთ ბიძგსა და მწკრივს, რაც ვარჯიშს დამატებით წონას და წინააღმდეგობას უმატებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Bodyweight მუხლმოდრეკილი Push-up რიგი?
- სხეულის წონის სკვატები: სკვატები შესანიშნავი დამატებაა, რადგან ისინი მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა ნაწილს, რაც უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველ ვარჯიშს, როდესაც შერწყმულია მუხლმოდრეკილი Push-up Row-ის ზედა ტანის ფოკუსთან.
- აწევა: აწევა მუშაობს იმავე კუნთების ჯგუფებზე, როგორც მუხლებზე ასვლის მწკრივი, კონკრეტულად ზურგზე და ხელებზე, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც გვთავაზობს უფრო მომრგვალებულ ძალოვანი ვარჯიშის რუტინას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Bodyweight მუხლმოდრეკილი Push-up რიგი
- დაჩოქილი Push-up Row სავარჯიშო
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- გულმკერდის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- დაჩოქილი Push-up ტექნიკა
- სხეულის წონის ნიჩბოსნობა Push-up
- გულმკერდის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- სახლში ვარჯიში მკერდისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში მკერდისთვის
- დაჩოქილი Push-up Row Tutorial
- სხეულის წონის ვარჯიში ზედა ტანისთვის