Bodyweight Drop Jump Squat
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Bodyweight Drop Jump Squat
Bodyweight Drop Jump Squat არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს ქვედა სხეულის ძალას, სისწრაფეს და გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობას. იდეალურია სპორტსმენებისთვის და ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ ფეთქებადი ძალა და სიჩქარე. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი სპორტული შესრულება, ხელი შეუწყოთ ცხიმის დაკარგვას და გააუმჯობესოთ საერთო ფიტნეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Bodyweight Drop Jump Squat
- გადახტეთ რაც შეიძლება მაღლა, გამოიყენეთ ხელები იმპულსისთვის, შემდეგ კი რბილად დაეშვით ფეხზე, ოდნავ მოხრილი მუხლებით.
- დაშვებისთანავე ჩამოწიეთ სხეული ღრმა ჩაჯდომის მდგომარეობაში, მუხლები მოხარეთ და თეძოები უკან მიიწევთ, თითქოს სკამზე იჯდეთ.
- მოკლედ შეაჩერეთ ჩაჯდომის პოზიციაზე, შემდეგ ფეთქებადი მოძრაობით აწიეთ ქუსლები, რომ გადახტეთ საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს თანმიმდევრობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Bodyweight Drop Jump Squat
- კონტროლირებადი დაშვება: ნახტომიდან დაშვებისას, დარწმუნდით, რომ დაეშვით რბილად და კონტროლირებად. შეიწოვეთ დარტყმა ფეხებით და მოერიდეთ ფეხის თითებზე ან ქუსლებზე ჩამოვარდნას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. ამის ნაცვლად, მიზნად დაისახეთ ფეხზე დადგომა.
- სრული ჩაჯდომა: გავრცელებული შეცდომაა სრულ ჩაჯდომაში არ წასვლა. გადახტომამდე დარწმუნდით, რომ თქვენი ბარძაყები მიწის პარალელურად მაინც იყოს. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენ ეფექტურად მუშაობთ დუნდულოებზე, ბარძაყებზე და ოთხკუთხედებზე.
- გამოიყენეთ თქვენი მკლავები: გამოიყენეთ თქვენი მკლავები ნახტომისთვის იმპულსის შესაქმნელად. ჩამორთმევისას ხელები ქვევით ჩამოწიეთ და აწიეთ ზემოთ
Bodyweight Drop Jump Squat კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Bodyweight Drop Jump Squat?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Bodyweight Drop Jump Squat ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ მათ უნდა დაიწყონ უფრო დაბალი ინტენსივობით და თანდათან გაზარდონ ის, როცა მათი ძალა და გამძლეობა უმჯობესდება. ეს ვარჯიში მოითხოვს კარგ კოორდინაციას, წონასწორობას და ძალას, ამიტომ დამწყებებმა დრო უნდა დაუთმონ სათანადო ფორმისა და ტექნიკის სწავლას, რათა თავიდან აიცილონ დაზიანებები. შესაძლოა მომგებიანი იყოს ტრენერის ან გამოცდილი პირის ყოლა, რომელიც მათ ამ პროცესში უხელმძღვანელებს. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის გაათბოთ ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად Bodyweight Drop Jump Squat?
- Box Drop Jump Squat გულისხმობს ყუთიდან ან პლატფორმიდან გადმოხტომას სკვატში გადასვლამდე, რაც ხელს უწყობს ძალაუფლებისა და ფეთქებადობის გაზრდას.
- Depth Jump Squat არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც გადმოხვალთ ყუთიდან, დაეშვებით და დაუყოვნებლივ ხტებით ვერტიკალურად რაც შეიძლება მაღლა, რაც ხელს უწყობს რეაქტიულ ძალას.
- Tuck Jump Squat არის უფრო მოწინავე ვარიაცია, რომელიც გულისხმობს რაც შეიძლება მაღლა ხტუნვას ჩაჯდომის პოზიციიდან და ჰაერის შუაგულში მუხლების მკერდზე მიტანას.
- Plyometric Jump Squat არის ვარიაცია, რომელიც გულისხმობს ჰაერში ასაფეთქებელ ხტომას საჯდომის პოზიციიდან, რაც აძლიერებს ძალასა და სიჩქარეს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Bodyweight Drop Jump Squat?
- Box Jumps: ბოქს ნახტომი არის კიდევ ერთი პლიომეტრიული სავარჯიშო, რომელიც ავსებს წვეთოვანი ნახტომის ჩაჯდომას, რადგან ისინი ასევე ფოკუსირებულია ფეთქებადი ძალისა და სიძლიერის გაუმჯობესებაზე სხეულის ქვედა ნაწილში. ბოქს ნახტომის ნახტომი და დაჯდომის მექანიკა წააგავს წვეტიან ნახტომს, რაც მას კარგ სავარჯიშო ვარჯიშად აქცევს.
- ხბოს აწევა: მიუხედავად იმისა, რომ ხბოს აწევის აქცენტი უფრო სპეციფიკურია, ისინი ავსებენ წვეთოვანი ნახტომის ჩაჯდომას ხბოს კუნთების გაძლიერებით, რაც მნიშვნელოვანია ჯდომის ხტომისა და დაჯდომის ფაზაში. ძლიერი ხბოები ხელს უწყობენ ნახტომის სიმაღლისა და სტაბილურობის გაზრდას დაშვებისას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Bodyweight Drop Jump Squat
- Bodyweight Drop Jump Squat
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ფეხებისთვის
- Jump Squat ვარჯიში
- არ არის აღჭურვილობის ფეხის ვარჯიში
- Drop Jump Squats
- სხეულის წონის ოთხკუთხა ვარჯიშები
- მაღალი ინტენსივობის ფეხის ვარჯიშები
- საშინაო ვარჯიშები ბარძაყებისთვის