Boat Stretch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Boat Stretch
Boat Stretch არის ძირითადი გამაძლიერებელი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, ბარძაყის მომხრეებსა და ხერხემლს, რაც ხელს უწყობს წონასწორობისა და პოზის გაუმჯობესებას. ეს შესანიშნავი არჩევანია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს ძირითადი სტაბილურობა და მუცლის ძალა. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს ძლიერი ბირთვის ჩამოყალიბებას, არამედ მხარს უჭერს სხეულის მთლიან ფუნქციონირებას და ამცირებს ზურგის ტკივილის რისკს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Boat Stretch
- ოდნავ დაიხარეთ უკან და ასწიეთ ფეხები მიწიდან, შეინახეთ ისინი პირდაპირ ან მოხარეთ მუხლები, თუ დამწყები ხართ.
- გაშალეთ ხელები თქვენს წინ, მიწის პარალელურად და დააბალანსეთ მჯდომარე ძვლებზე.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია, რომელიც ცნობილია როგორც ნავის პოზა, 10-15 წამის განმავლობაში, ხოლო ხერხემალი სწორი და მკერდი აწეული.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხები და სხეულის ზედა ნაწილი საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Boat Stretch
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: Boat Stretch უპირველეს ყოვლისა ძირითადი ვარჯიშია, ამიტომ აუცილებელია მუცლის კუნთების ჩართვა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. გავრცელებული შეცდომაა მუცლის კუნთების მოდუნების ნება, რაც არასაჭირო ზეწოლას ახდენს თქვენს ზურგზე. ამის თავიდან ასაცილებლად, იფიქრეთ მუცლის ღილაკის მიზიდვაზე თქვენი ხერხემლისკენ, რათა თქვენი ბირთვი ჩართული იყოს.
- ბალანსი: საჯდომის ძვლებზე დაბალანსება Boat Stretch-ში მთავარია. მოერიდეთ ზედმეტად წინ ან უკან დახრის შეცდომას. წონასწორობის შესანარჩუნებლად შეინახეთ წონა თანაბრად განაწილებული და სხეული V ფორმაში.
- ფეხის პოზიცია: თქვენი ფეხები უნდა იყოს სწორი და ერთად, მაგრამ თუ ეს ძალიან რთულია, საერთო მოდიფიკაცია არის
Boat Stretch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Boat Stretch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Boat Stretch ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ის მოითხოვს ძირითად ძალას და წონასწორობას. უმჯობესია დაიწყოთ ვარჯიშის შეცვლილი ვერსიით, სანამ ძალა და წონასწორობა არ გაუმჯობესდება. მაგალითად, დამწყებებს შეუძლიათ ფეხები მიწაზე ან მუხლები მოხარონ. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის გამოყენება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად Boat Stretch?
- ასევე არის დაბალი ნავის პოზა, სადაც ზედა და ქვედა ტანს აწევთ მიწასთან უფრო ახლოს, ცურავთ მის ზემოთ, რათა უფრო ინტენსიურად ჩართოთ თქვენი ბირთვი.
- მაღალი ნავის პოზაში, თქვენ აწვებით ფეხებს პირდაპირ ცისკენ, ხოლო ტანის ზედა ნაწილს აწევთ, რაც ზრდის მუცლის კუნთების გამოწვევას.
- Twisted Boat Pose არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც თქვენ ატრიალებთ ზედა ტანს ერთ მხარეს, ხოლო ფეხები აწეული გაქვთ, რაც გეხმარებათ დახრილი ნაწილების მუშაობაში.
- და ბოლოს, არის ნავის პოზა თასმით, სადაც იყენებთ იოგას სამაჯურს ფეხის ძირების გარშემო, რათა დაგეხმაროთ ფეხების აწევის შენარჩუნებაში, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს დამწყებთათვის ან მათთვის, ვისაც ნაკლები მოქნილობა აქვს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Boat Stretch?
- ფეხის აწევა არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Boat Stretch-ს, რადგან ისინი ასევე აკავებენ მუცლის ქვედა კუნთებს, აძლიერებენ გამძლეობას და ძალას, რომელიც საჭიროა Boat Stretch-ის პოზიციის შესანარჩუნებლად.
- რუსულ ტვისტებს ასევე შეუძლიათ შეავსონ Boat Stretch-ი, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ირიბად და ზურგის ქვედა ნაწილს, რაც უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველ ძირითად ვარჯიშს და ეხმარება სხეულის სტაბილიზაციას Boat Stretch-ის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Boat Stretch
- ნავის გაჭიმვის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- Boat Stretch სხეულის ტონუსისთვის
- სხეულის წონა Boat Stretch
- წელის გასახდომი ვარჯიშები
- Boat Stretch ვარჯიშის რუტინა
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბირთვისთვის
- Boat Stretch წელის ვარჯიში
- ბირთვის გაძლიერება Boat Stretch-ით