ჩიტის ძაღლი Push-Up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჩიტის ძაღლი Push-Up
Bird Dog Push-Up არის ყოვლისმომცველი სავარჯიშო, რომელიც აერთიანებს ძალას, წონასწორობას და ბირთვის სტაბილურობას, რაც მნიშვნელოვან სარგებელს გვთავაზობს სხეულის ზედა, ზურგის და მუცლის კუნთებისთვის. ის შესაფერისია ნებისმიერი დამწყებიდან დაწყებული ფიტნესის მოწინავე ენთუზიასტებით, იმის გამო, რომ ის შეიძლება შეიცვალოს ფიტნესის დონის მიხედვით. ინდივიდებს შეუძლიათ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთების ტონუსს და გამძლეობას, არამედ აუმჯობესებს პოზას, კოორდინაციას და სხეულის ცნობიერებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჩიტის ძაღლი Push-Up
- ჩამოწიეთ თქვენი სხეული იატაკისკენ, ხოლო იდაყვები სხეულთან ახლოს, შეასრულეთ ბიძგი.
- როცა სხეულს უკან აწევთ, ასწიეთ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი იატაკიდან, მიიწიეთ წინ მარჯვენა ხელით და უკან მარცხენა ფეხით, დაბალანსება ფრინველის ძაღლის პოზიციაში.
- ჩამოწიეთ ხელები და ფეხი მიწაზე და გაიმეორეთ ბიძგი, ამჯერად აწიეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი იატაკიდან ფრინველის ძაღლის პოზიციისთვის.
- განაგრძეთ გვერდის მონაცვლეობა ყოველი ბიძგებით, რათა უზრუნველყოთ თქვენი სხეულის სწორი ხაზის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ჩიტის ძაღლი Push-Up
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: სანამ აწევთ მკლავს და საპირისპირო ფეხს, დარწმუნდით, რომ ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები. ეს უზრუნველყოფს სტაბილურობას და დაგეხმარებათ დაიცვათ წელის ქვედა ნაწილი. გავრცელებული შეცდომაა, დაივიწყოთ ბირთვი და დაუშვათ კუჭი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი და დაზიანება.
- ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობა: Bird Dog Push-Up არ არის სიჩქარე, არამედ კონტროლი და წონასწორობა. აწიეთ ხელი და საპირისპირო ფეხი ნელა, შეინარჩუნეთ ისინი თქვენს სხეულთან. მოძრაობის აჩქარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- შეინახეთ კისერი ნეიტრალური: მოერიდეთ კისრის დაძაბვას ზედმეტად მაღლა ან ქვევით ყურებით. თქვენი მზერა უნდა იყოს მიმართული ქვემოთ ან ოდნავ წინ, კისერი თქვენი ხერხემლის შესაბამისად.
ჩიტის ძაღლი Push-Up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჩიტის ძაღლი Push-Up?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ჩიტის ძაღლის აძაბვის ვარჯიში. თუმცა, ეს არის შედარებით რთული მოძრაობა, რომელიც მოითხოვს ძალას, წონასწორობას და კოორდინაციას. დამწყებთათვის შეიძლება დაგჭირდეთ სავარჯიშოს შეცვლა ან თანდათანობით ამაღლება. ყოველთვის რეკომენდირებულია ძირითადი ვარჯიშებით დაწყება და უფრო რთულ ვარჯიშებზე გადასვლა, როდესაც ძალა და ფიტნეს დონე იზრდება. თუ დამწყები ხართ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ძირითადი ბიძგები და ფრინველის ძაღლების ვარჯიშები ცალკე, შემდეგ დააკავშიროთ ისინი, როგორც კი თავს კომფორტულად იგრძნობთ. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა.
რომლება აროგლებეეად ჩიტის ძაღლი Push-Up?
- კიდევ ერთი ვარიაციაა ფრინველის ძაღლის აწევა ფეხის ამწევით, სადაც აწევთ გაშლილ ფეხს ფრინველის ძაღლის ფაზაში, რათა ჩართოთ დუნდულები და ზურგის ქვედა ნაწილი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ Bird Dog Push-Up ერთად Arm Reach, სადაც ფრინველის ძაღლის ფაზაში გაშლილი ხელით წინ მიიწევთ, რათა გაზარდოთ გამოწვევა თქვენი მხრებისთვის და გულისთვის.
- შემდგომი ვარიაციაა Bird Dog Push-Up რეზისტენტობის ზოლით, სადაც ფრინველის ძაღლის ფაზაში ამაგრებთ ზოლს თქვენს გაფართოებულ მკლავზე და ფეხზე, რათა გაზარდოთ წინააღმდეგობა და გაზარდოთ ინტენსივობა.
- და ბოლოს, შეგიძლიათ სცადოთ Bird Dog Push-Up სტაბილურობის ბურთით, სადაც დადებთ ხელებს ან ფეხებს სტაბილურობის ბურთზე ბიძგ-აპის ფაზაში, რათა გააუმჯობესოთ წონასწორობა და სტაბილურობა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჩიტის ძაღლი Push-Up?
- მკვდარი აწევა შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიშია, რადგან ისინი მუშაობენ ზურგის ქვედა ნაწილზე, ბარძაყებზე და დუნდულოებზე - იგივე კუნთები, რომლებიც მიმართულია Bird Dog Push-Up-ის დროს, რაც იწვევს საერთო უკეთეს შესრულებას.
- Renegade Rows ასევე ავსებს Bird Dog Push-Ups-ს, რადგან ისინი მოიცავს ბიძგების მოძრაობას და ასევე მოიცავს რიგს, რითაც მიზნად ისახავს ბირთვს, მკლავებს და ზურგს, აძლიერებს ფრინველების ძაღლების აზიდვისთვის საჭირო ძალასა და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჩიტის ძაღლი Push-Up
- ჩიტის ძაღლის პუშ-აპ ვარჯიში
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიშები
- Bird Dog Push-Up ტექნიკა
- Bird Dog Push-Up-ის უპირატესობები
- როგორ გავაკეთოთ Bird Dog Push-Up
- გულმკერდის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ფრინველის ძაღლის აზიდვა
- Bird Dog Push-Up გულმკერდის კუნთებისთვის
- Bird Dog Push-Up-ის გაკვეთილი
- Bird Dog Push-Up ფიტნეს რუტინა