ველოსიპედით საწოლ ფეხით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ველოსიპედით საწოლ ფეხით
Bicycle Recline Walk არის დაბალი დარტყმის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბირთვს, კონკრეტულად მუცლის კუნთებს და ასევე ატარებს ფეხებს. ეს იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ძირითადი ძალა და სტაბილურობა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გაზარდოს საერთო ფიტნეს, გააუმჯობესოს წონასწორობა და პოზა და ხელი შეუწყოს უფრო ტონუსს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ველოსიპედით საწოლ ფეხით
- მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით, შემდეგ მოათავსეთ ხელები თავის უკან, თითებით ჩაკეტილი, კისრის დასამაგრებლად.
- დაიწყეთ სავარჯიშო მარჯვენა ფეხის გაშლით პედლების მოძრაობით და ამავდროულად მიიყვანეთ მარცხენა მუხლი მკერდისკენ.
- მარცხენა მუხლს მკერდისკენ მიიყვანეთ, ასწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი და შეეცადეთ შეეხოთ მარჯვენა იდაყვს მარცხენა მუხლს.
- შეცვალეთ მოძრაობები მარცხენა და მარჯვენა მხარეს შორის, ველოსიპედის პედლების მოძრაობის მიბაძვით, სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის. დაიმახსოვრე, რომ ნორმალურად ისუნთქო და მუცლის კუნთები ჩართული იყოს ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ველოსიპედით საწოლ ფეხით
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ აჩქარებით მოძრაობას. ამ სავარჯიშოდან მაქსიმალური სარგებლობის გასაღები არის მისი ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობებით შესრულება. ეს უფრო ეფექტურად ჩაერთვება თქვენი ძირითადი კუნთები და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- იდაყვისა და მუხლის კონტაქტი: ბევრ ადამიანს აქვს იდაყვის მუხლამდე მიზიდვა, მაგრამ ამან შეიძლება კისრის დაძაბვა და მუცლის კუნთების ეფექტურად ჩართვა. ამის ნაცვლად, სცადეთ მუხლსა და იდაყვის ერთმანეთთან შეერთება თქვენი მუცლის გამოყენებით.
- სუნთქვა: ვარჯიშის შესრულებისას არ შეიკავოთ სუნთქვა. სუნთქვა გადამწყვეტია ნებისმიერი ვარჯიშისთვის. ჩაისუნთქეთ ფეხის გაშლისას და ამოისუნთქეთ, როცა მუხლს იდაყვისკენ მიიყვანთ.
ველოსიპედით საწოლ ფეხით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ველოსიპედით საწოლ ფეხით?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ ველოსიპედის სავარძლის გაკეთება. ეს არის შედარებით მარტივი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს. თუმცა, მნიშვნელოვანია სათანადო ფორმის უზრუნველყოფა პოტენციური ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ დამწყები ვარჯიშს ძალიან რთულად თვლის, მას შეუძლია შეცვალოს იგი მოძრაობის დიაპაზონის ან მოძრაობის სიჩქარის შემცირებით. როგორც ყოველთვის, რეკომენდებულია კონსულტაციები ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან, თუ რაიმე შეშფოთება გაქვთ ახალი ვარჯიშის შესრულებასთან დაკავშირებით.
რომლება აროგლებეეად ველოსიპედით საწოლ ფეხით?
- საპირისპირო ველოსიპედით გასეირნება არის ვარიაცია, სადაც ფეხებს საპირისპირო მიმართულებით ატრიალებთ, რაც იწვევს თქვენს კოორდინაციას და კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების მუშაობას.
- წონიანი ველოსიპედით გასეირნება მატებს ვარჯიშს წინააღმდეგობას ტერფის წონების გამოყენებით, ზრდის ინტენსივობას და აძლიერებს თქვენი ძირითადი და ქვედა სხეულის კუნთებს.
- ამაღლებული ველოსიპედით გასეირნება გულისხმობს სავარჯიშოს შესრულებას ზურგით სავარჯიშო ბურთზე ან ამაღლებულ ზედაპირზე, რაც ზრდის თქვენს წონასწორობასა და სტაბილურობას.
- ერთი ფეხიანი ველოსიპედით გასეირნება ფოკუსირებულია ერთ ფეხზე ერთდროულად, რაც საშუალებას გაძლევთ იზოლირდეთ და იმუშაოთ თითოეულ ფეხზე ინდივიდუალურად გაძლიერებული ძალისა და კოორდინაციისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ველოსიპედით საწოლ ფეხით?
- ფიცრები ასევე ავსებს Bicycle Recline Walk-ს, რადგან ისინი აძლიერებენ მთელ ბირთვს, განივი მუცლის და სწორი ნაწლავის ჩათვლით, რომლებიც ჩართულია ველოსიპედის დაწოლის დროს სტაბილურობისა და კონტროლის შესანარჩუნებლად.
- ფეხის აწევა კიდევ ერთი დაკავშირებული ვარჯიშია, რადგან ისინი მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა კუნთებს და ბარძაყის მომხრეებს, რომლებიც ასევე მუშავდება ველოსიპედის დაწოლის დროს, რაც ხელს უწყობს ქვედა ტანის ძალასა და კონტროლს პედლების მოძრაობის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ველოსიპედით საწოლ ფეხით
- სავარჯიშო "ველოსიპედის დაწოლა სასეირნო მანქანით"
- "კარდიო ვარჯიში Leverage აპარატით"
- "დაწექი ველოსიპედით გასეირნება კარდიოსთვის"
- "ბერკეტი მანქანური ვარჯიშები გულის ჯანმრთელობისთვის"
- "შიდა ველოსიპედი დაწოლილი სიარულით"
- "ველოსიპედით დასაწოლი ფეხით კარდიო ვარჯიში"
- "ბერკეტის აპარატის გამოყენება კარდიოსთვის"
- "სტაციონარული ველოსიპედით დასაყრდენი ფეხით სავარჯიშო"
- "დაწოლილი ველოსიპედით გასეირნება ფიტნესისთვის"
- "გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში ველოსიპედით საყრდენი ფეხით"