Biceps Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Biceps Curl
Biceps Curl არის ძალების აღმშენებლობის სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსის კუნთებს, მაგრამ ასევე ეხება წინამხრებსა და მხრებს. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი წონა და ინტენსივობა ადვილად რეგულირდება. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გაზარდონ სხეულის ძალა, გააუმჯობესონ კუნთების განსაზღვრა და უზრუნველყონ უკეთესი შესრულება ყოველდღიურ დავალებებსა თუ სპორტებში, რომლებიც საჭიროებენ მკლავის ძალას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Biceps Curl
- იდაყვები ტანთან ახლოს დაიჭირეთ, ნელა შემოახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას, დარწმუნდით, რომ მხოლოდ წინამხრები მოძრაობენ.
- გააგრძელეთ მოძრაობა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნებიან, დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია ერთი წუთით, როცა აწევთ ბიცეფსს.
- თანდათანობით დაიწყეთ ჰანტელების კონტროლი საწყის პოზიციაზე დაბრუნება.
- გაიმეორეთ პროცედურა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Biceps Curl
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები:** სიმძიმეების აწევისას, გააკეთეთ ეს ნელი და კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან მათ შეუძლიათ დაზიანებები გამოიწვიოს. წონების დაწევისას ეს ასევე გააკეთეთ ნელა. ეს ხელს უწყობს კუნთების მუშაობას ვარჯიშის ორივე ნაწილის დროს.
- ** მოერიდეთ ზურგის ან მხრების გამოყენებას:** გავრცელებული შეცდომაა ზურგის ან მხრების გამოყენება სიმძიმეების ასაწევად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და ასევე ნიშნავს, რომ თქვენი ბიცეფსი არ იღებს სავარჯიშოს სრულ სარგებელს. შენი ხელები უნდა ასრულებდნენ ყველა საქმეს.
- **სწორი წონა:** აირჩიეთ წონა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ვარჯიში სათანადო ფორმით. თუ წონა ძალიან მძიმეა, თქვენ საბოლოოდ გამოიყენებთ სხეულის სხვა ნაწილებს მის ასამაღლებლად, რაც შეიძლება გამოიწვიოს
Biceps Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Biceps Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Biceps Curl ვარჯიშის გაკეთება. ეს მარტივი და ეფექტური სავარჯიშოა, რომლითაც უნდა დაიწყოთ ბიცეფსში სიმტკიცის ასამაღლებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. მათ ასევე უნდა განიხილონ ფიტნესის პროფესიონალისგან რჩევის მიღება, რათა დარწმუნდნენ, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებენ.
რომლება აროგლებეეად Biceps Curl?
- კონცენტრაციის დახვევა: ეს ვარიაცია კეთდება სკამზე ჯდომისას, თითო ხელით მკერდისკენ მიტრიალებული, დაძაბულობის ფოკუსირება კონკრეტულად ბიცეფსზე.
- Preacher Curls: ამ ვარიაციით, თქვენ იყენებთ მქადაგებლის სკამს და შტანგას ან ჰანტელს ბიცეფსის იზოლირებისთვის მხრების და ზურგის გამოყენების გამორიცხვით.
- დახრილი Dumbbell Curls: ეს ვარიაცია ხორციელდება დახრილ სკამზე ჯდომისას, რაც ცვლის ამწევის კუთხეს და მეტ აქცენტს აკეთებს ბიცეფსის ქვედა ნაწილზე.
- საკაბელო დახვევა: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რათა უზრუნველყოს წინააღმდეგობის მუდმივი დონე მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების გააქტიურება.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Biceps Curl?
- ნიკაპი: ნიკაპი არა მხოლოდ თქვენს ბიცეფსს უმიზნებს, არამედ ზურგის კუნთებსაც აერთიანებს. ეს რთული ვარჯიში ავსებს ბიცეფსის დახვევას კუნთების რამდენიმე ჯგუფის ერთდროულად მუშაობის გზით, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ ზრდას და ძალას.
- კონცენტრაციის კულულები: კონცენტრაციის კულულები იზოლირებს ბიცეფსს კუნთების სხვა ჯგუფების დახმარების გარეშე, რაც საშუალებას აძლევს კუნთების მიზანმიმართულ ზრდას. ეს სავარჯიშო ავსებს ბიცეფსის დახვევას, რაც უზრუნველყოფს ბიცეფსის ინდივიდუალურად მუშაობას, რაც იწვევს უფრო მკაფიო ფორმას და პიკს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- ზემო მკლავის ჰანტელის ვარჯიში
- ბიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ჰანტელების ვარჯიში იარაღისთვის
- Bicep Curl წონებით
- მკლავის მატონიზირებელი ჰანტელის ვარჯიში
- Dumbbell Arm კუნთების ვარჯიში
- Biceps Curl სავარჯიშო ტექნიკა
- ძალოსნობა ბიცეფსისთვის
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის