რიგზე მოხრილი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი რიგზე მოხრილი
Bent Over Row არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, მათ შორის ლატისიმუსს, რომბოიდებსა და ტრაპეციას, მაგრამ ასევე აერთიანებს ბიცეფსს და მხრებს. ეს ვარჯიში შესაფერისია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან მისი რეგულირება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალისა და ფიტნესის მიხედვით. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ჩართონ Bent Over Row თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ სხეულის სიძლიერე, გააძლიერონ პოსტურალური მხარდაჭერა და დაეხმარონ ყოველდღიურ ფუნქციურ მოძრაობებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები რიგზე მოხრილი
- დაიხარეთ წინ წელისკენ ისე, რომ გულმკერდი წინ დაიხრის თქვენს ფეხებზე, ზურგი სწორი გქონდეთ ისე, რომ ის თითქმის იატაკის პარალელურად იყოს.
- დაიჭირეთ ჰანტელები პირდაპირ თქვენს წინ ჩამოკიდებული, ხელები ბოლომდე გაშლილი.
- იდაყვებით სხეულთან ახლოს, გაიყვანეთ ჰანტელები მკერდისკენ მაღლა, მხრის პირები შეაერთეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- ნელა ჩამოწიეთ წონა საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ კონტროლი მთელი მოძრაობის განმავლობაში და გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა.
რჩევები ყველასთვის რიგზე მოხრილი
- ** მოერიდეთ კისრის დაძაბვას:** ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ, არის კისრის დაძაბვა ვარჯიშის შესრულებისას მაღლა ახედვით. ამის ნაცვლად, დაიჭირეთ კისერი ნეიტრალურ მდგომარეობაში, დახედეთ იატაკს. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არასაჭირო დაძაბვა და პოტენციური დაზიანება.
- **არ იჩქაროთ მოძრაობა:** კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის აჩქარება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასათანადო ფორმა და კუნთების ნაკლებად ეფექტური ჩართვა. მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შესრულება ნელა და კონტროლით, ფოკუსირებული კუნთების შეკუმშვაზე და რელაქსაციაზე
რიგზე მოხრილი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც რიგზე მოხრილი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო Bent Over Row. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი გაგიწიოთ სავარჯიშოში თავდაპირველად, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, ძალის და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად მნიშვნელოვანია წონის თანდათან მატება.
რომლება აროგლებეეად რიგზე მოხრილი?
- ინვერსიული მწკრივი: ეს არის სხეულის წონის ვარჯიში, სადაც თქვენ აწევთ თავს ბარამდე, ფოკუსირდებით იმავე კუნთებზე, მაგრამ ოდნავ განსხვავებული გზით.
- პენდლეის რიგი: ძალოსნობის მწვრთნელის გლენ პენდლეის სახელს ატარებს, ეს ვარიაცია გულისხმობს წვერის აწევას მიწაზე მკვდარი გაჩერებიდან, კუნთების დამუშავება ოდნავ განსხვავებული გზით.
- მჯდომარე საკაბელო რიგი: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მარტივად დაარეგულიროთ წონა და ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს ფორმაზე.
- T-Bar Row: ეს ვარიაცია მოიცავს სპეციალური T-bar აპარატის გამოყენებას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ აწიოთ უფრო მძიმე წონა და უფრო ეფექტურად დამიზნოთ თქვენი ზურგი და ლატები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია რიგზე მოხრილი?
- აზიდვები ასევე ავსებს მწკრივზე მოხრილს, რადგან ორივე აერთიანებს თქვენს უკანა ლატის (ლატებს), რომბოიდებსა და ტრაპეციულ კუნთებს, რაც ხელს უწყობს უფრო ძლიერ და განსაზღვრულ ზედა ტანს.
- მჯდომარე საკაბელო რიგები არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს მწკრივზე მოხრილს, რადგან ორივე ფოკუსირებულია შუა ზურგის, ბიცეფსის და ლატების გაძლიერებაზე, რაც ხელს უწყობს თქვენი პოზისა და ნიჩბოსნობის ფორმის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და რიგზე მოხრილი
- Dumbbell მოხრილი მეტი Row
- ზურგის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- Dumbbell Back სავარჯიშოები
- მწკრივზე მოხრილი ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Bent Over Row
- ჰანტელის ვარჯიშები ზურგისთვის
- ზურგის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები
- მწკრივზე მოხრილი ფორმა
- წონის ვარჯიში ზურგისთვის
- Dumbbell Row სავარჯიშო რჩევები